12 pre-race work
軽めに足を回して。スプリントも一本だけ入れる。
13ftp計測@朽木
コース設定をミス。悪いのは僕なんです、朽木を責めないでください。
どのみち20分はベストを出せる気がしなかった。
14筋トレ
スクワット、デッドリフト、レッグプレス
15off
体重い。筋トレの影響。
16big gear
回を重ねる毎にフォームが改善できてる気がする。ふんっ、てしなくても回せるようになってきた。
17super hard
20分テンポ後に、2分×6、1分×6、30秒×6。
2分終わった時点でサイコンの充電が切れてスーパー萎えたが、出直す時間もないのでそのまま続ける。1分、30秒のデータが無いのは頂けないが、2分はそれなりにパワーをキープできたのでグッド。
18乗れず。
19アクティブリカバリー。
江文。知らぬ間に新谷が後ろに着いていた。びびった。ほもほもしかった。
20ttt練。
今回はいつもと違い追い風で、全体的にあまり踏まなくてもスピードが出た。
その分(?)気を抜くと前との距離が開きがちだったので二本目からは意識して修正した。
二本目で福原の必要性を改めて認識。福原が飛び出してから急にリズムが崩れてうまく回らない。ペースの上げ下げも若干感じられた。福原がワンマンをしたら崩壊しますが、福原がいなくても崩壊しますね。
今回はやばくなりかけた時に意地を張らず一旦引く時間を短くして立て直すことが出来た。一つ成長でしょうか。
21オフ
22sst15min×3、テンポ40min
やりすぎた。sstは減らすべきでした…
23ftp5min、VO2max 90sec
疲労を感じたので明日に備えて軽めにしておく。

4/15〜4/20、心拍計導入、FTP計測リベンジ→成功、新歓お疲れ様です、『リピート』

日常生活に心拍計を導入した。fitbit Alta HRというもの。目的は睡眠と安静時心拍の管理。アプリと連動させて細かなデータが見られる。練習時は引き続きポラールを使用しているが、日常の心拍数からも色々な気付きがあって面白い。



4/15月曜日
オフ

ひねもす寝たり起きたり。授業も行かず練習もせず。何をやっていたんだろう?


4/16火曜
ビッグギア@将軍塚

火曜日恒例となりつつあるビッグギア。明日はFTP計測の予定なので今日は軽め。

6×1m 50〜60rpm(rest1m)麓から
ケイデンス3×30s 適当に
easy 5〜10m
SFR3×3m 40〜60rpm 麓〜中腹まで
どんぶりsprint@鹿ヶ谷通

SFRでは2本目以降、腿の付け根から腹にかけてで身体を抑えながら登った。パワー値は1本目から、330w、380w、387wということで、2本目以降かなり上がっている。臀筋をうまく使えたかどうかの違いのように思われるが、カッコいいフォームではないなー。

*「どんぶり」というのは、下りから上りになっているところのことらしい。要は登り返しだろうか。


4/17水曜日
VO2Max、FTP、1分、5秒計測@花折

先週のリベンジ。内容は一緒だけど一応以下に書いておく。

WU:40分エンデュランス
MS1:5分全力走
15分イージー
MS2:20分全力走
20分イージー
MS3:2×1分全力走(rest5分)
15分イージー
MS4:3×12秒スプリント(rest5分)
20分イージー
テンポ30〜40分


結果(体重64.5kg)
5分→437w(6.78w/kg)75rpm ベスト
20分→349w、推定FTP332w(5.15w/kg)89rpm ベスト
1分→704w(10.91w/kg)83rpm ベスト
5秒→1041w(16.14w/kg)103rpm


今日はめっちゃ調子良かった。白川通り上ってる時すでに、絶対ベスト出るわ〜って感じていた。今日調子が良かった要因は色々あるだろうけど、メモとして思いつくだけ書いておく。
・前日のビッグギアで臀筋をうまく使えていた
・昨日就活の面接で、1度頭から自転車が完全に離れた
・前回失敗した分、イメージができていた
・気温が高かった。向こうでも18度くらい。短パンってのが大きい。
短期的にはこれくらいですかね。


5分走に関しては予想通り。前回4分40秒くらいでオールアウトしてしまったから今日は結構慎重に踏んだ。まだほんの少しだけ余力があるので、次回は6.8倍超えたいところ。
20分は思ったより踏めた。花折へ戻る道で行なったが、途中の小さな下りでもそこそこ踏めていた。何より尻を使えていたのが一番良かったところ。前腿とかハムは結構すぐに死ぬけど、尻はなかなか死なない。パワーはもちろんだけど、1番気にしていたのはケイデンス。あとからデータを見て思ったが、やっぱり走行中はサイコンと睨めっこするより自分の感覚に神経を集中させた方がいい。結局そっちの方が一定パワーで踏める。
ちなみに、20分走は花折トンネル抜けてから20分くらい下ったところからスタート。これは人によると思うが、結構思いっきり距離とった方がいい。もちろん5分走からのレストは20分を超えるが、折り返して下りで踏むよりよっぽど良い。
今回一番ヤバかったのは1分走。自分でもここまで出るとは思っていなかった笑。いつも火曜日のビッグギアでは、1本目から上ハンシッティング→ブラケットダンシング→ブラケットシッティング→…って感じで踏むのだが、いつも下ハンダンシングで一番力が出る。なので今日の1分走は下ハンダンシング。場所は花折の1つ目の平地終わったところから。
登っていても、先週ここでこんなタイムやったかなぁ?なんて思った所があった。確か前回45秒くらいのところを今回は42秒くらいで通過していた。ちなみにギアは固定で53×17、平均斜度5.6%で83rpm。最初は重いかなって思ったが、踏んでみたら丁度良かった。1分走の2本目は全然踏めなかったが…。まあ、FTP計測の後に1本だけでもこれだけ踏めたのは収穫だと思う。そしてもう少し改善できるところがあったし、ケイデンス的にはもう1段重くできる箇所もあるので、次回は11倍を狙っていきたい。
スプリントは全然踏めない。うーん🧐。

さて、FTP計測を終えて少しずつ自分のタイプが分かってきた。一応『パワートレーニングバイブル』のパワープロフィールを参照すると、私の1分走は世界クラスまであと2歩、5分走は世界クラスと国内トップクラスの丁度間くらい。ってことは、この辺りの領域では学連レベルならまず負けないはず。それに対してFTPは優秀カテゴリー、スプリントに関してはお話にならないレベル。
普通ロードレースは自分の得意分野で勝負すべきで、課題は得意な状況をいかに作り出すか。課題解決のためには弱点克服も当然大事。
…まあ、当面の課題はTTだから、この話はまた今度にしようかな。


4/18木曜
江文峠

3限の時間が空いていたので昼食後の腹ごなしライド。今日のメニューはもっと長いものだったが、土曜日に疲労が抜けているのが肝心だからいいでしょう。


4/19金曜日
ローラー流し20分

5限後は新入生も心がオープンで話しやすい。


4/20土曜日
TTT練@サンダイコー〜花背間with向井田、木田、岩見、新谷、安井

テンポ30分
20分イージー
FTP20分
20分イージー
FTP10分

今日は少し内容に変化あり。テンポ30分は10分ごとにペースアップし、ラスト10分は1番後ろの人が順次アタック。30秒〜1分踏んで帰ってくる。集団はローテを回しながら一定ペースで追走。追いついたらまた別の1番後ろの人がアタック。各人1回は行った。私はローテの関係で2回。安井は基本付き位置で、ラスト10分のアタックには全て対応。結構きついインターバルだったと思う。
FTP20分は前半10分ローテを回し、後半10分からは余裕のある人がアタック、そのまま1人逃げ。他はローテを回して一定ペースで追走。吸収したら次に余裕のある人がアタック。
FTP10分はとにかくタイム重視。


今日は暖かかった。
ローテの並びは福原→新谷→木田→岩見→向井田。前回と同じ。
向井田が元気になりだしたのと、岩見がタイボケから多少抜け出した感あり。

テンポ30分は先頭260wから入ろうねって話だったが、明らかに300w超えていた。だけどペースは良かったし、みんなそれなりに余裕があったから問題なし。アタックは各人1回、私はローテの関係で2本。30m02s、247w、max1009w。いつの間にかスプリントまがいの踏み方をしていたみたい笑。
テンポ30分での全体の課題としては、少し後ろのつき方が甘いところ。ただ、これはその後の2本で改善されたので良かった。牽引時間は各々20秒くらいだったかね。

次のFTP20分は、前半にまさかの車ストップがあったが影響はそれほど大きくなかった。前半10分は良かったんじゃないですかね。11分経過時くらいに私がアタックした。FTPくらいで踏み続けようと考えていたが、みるみるうちに垂れていった笑。やっぱキツイわ。20m01s、321w、max851w。しれっと20分のセカンドベスト。

FTP10分はとにかくタイム重視で走った。岩見が序盤の登りでやられたみたいだが、久し振りに4人でゴールした。タイムは9分23秒だったっけ?30秒以上のベスト更新‼︎


今日は全体的に良かったですね。前回の反省として、後ろに付く時に気持ちに余裕を持つことを挙げたが、FTP20分とFTP10分ではかなり改善されていたように思う。それから向井田が元気になりだしたのは大きい。
TT練習を始めてからペース変動を抑えられるようになってきていると感じる。TT仕様になるとまた変わってくるかと思うが、いい感じだと思います。あとは各人の能力向上も頑張っていきましょう。
私個人としては、他のメンバーを思いやることに終始した練習だったように思う。個人的に近頃調子が良いのもあって、リズムが崩れそうなところで長めに牽引できた。そこで何とか立て直してくれることを祈りながら牽引していたのだけど、この思いは届いていましたかね⁇
冗談はさておき、最後の10分走でベスト更新できたのは良かった。そしてまだ上げる余地はあると感じている。


4/20日曜日
美山

SST3×15m(rest5〜10m)
テンポ30〜40m

ここ最近は花折方面でメニューをこなすことが多かったため、今日は久しぶりの美山。日曜日は特にライダーが多い。
今日は気温が高かった。20度超えもちらほら。腕はアームカバーをしているから大丈夫だが、脚が日焼けしていて熱い。もう日焼け止めの季節。


今日の目的は有酸素領域の強化。京見でアップがてらSST。11m26s、301w、66rpm。
移動はエンデュランスペースで踏んで、弓槻へ行かずに左折したところからSST1本目。15m01s、298w、92rpm。
深見麓からトンネル越えて下りまでで2本目。15m36s、304w、91rpm。
美山で少し休憩してから北桑田方面へ帰る時に3本目。15m15s、290w、91rpm。これは垂れた。
北桑田下ってから周山街道に出てきてから裏京見途中までテンポ。37m03s、240w、89rpm。限界だった…。


今日は昨日の疲労が抜けていなくてしんどかった。最後のテンポなんてマジで限界。しかも踏み方も良くなくて、太ももの前や外側に疲労が溜まった。お尻もキツかったが、これはたぶん昨日の疲労
パワーを指定されるのはいいんだけど、ゴールを決めずに時間で走ると、どうしてもパワーを出す走りになる。これまでにも書いたことがあるが、パワーは出せるに越したことがないのと同時に、試合では出さないに越したことはない。パワーを出す走りってのはレース中に行なっていることと真逆とも言えるわけ。もちろん、練習は試合でパワーを出すために行なっているのだが…。
峠とか、分かりやすいゴールがあるとペース配分もしやすいのだけど、適当にスタートして時間で踏むのは苦手。慣れの問題だろうけど。


今週は良い練習ができた。気温が高くなり出したのは影響しているんだろうな。
来週もまた就活関連やら授業やらで時間と体力と気力が削られるが、TTまで時間はほとんどないし、1回1回の練習を大切にしていきたいところ。

やっぱり俺はここの部員やと思う

 sst先輩のブログ見て「わかるわぁ〜」とか思ってる自分が嫌になる今日この頃。新歓してて、一回生に言われる「ホリさんって〜ですよね!」っていうのが、一回の時の俺が先輩に対して思っていたことと同じで、ハッとする今日この頃。

 そんなこんなで就活は、どこの会社の人が人間的に一番カッコいいかで選ぶべきだと考えたり。インターンはちゃんと行こ。あと国家公務員はやっぱり無いなと思ったり。

 

do 

15 off

16 off

 

17 tbt 

 good

 

18 off

 休む予定ではなかったが、勉強を優先。夜は新歓。マネージャー二人入ってくれました。

 

19 tbt

 前日のカレーで脂肪がぽちゃぽちゃする。20分そうでもしようとしたが、乳バンド忘れて萎え。結局タバタ。前日寝たのが遅かったから、いつもより多めにアップしてスタート。アップが長いと、タバタのスタート前が辛い。

 

20 off

 

21 off

 

check 

 練習全然できてません。どうしよう笑。バイト、院試、卒論その他諸々。全部全力でやるしか無いけど、体力が追いつかない。体力だけで押し通してきた今までとは勝手が違う。衰えたくは無いけど、やっぱり体力は必要だから、練習はきっちりやっていく。新しい選手も入ってきてるから、きっちり模範的自転車競技部員として動いていきたいよね。

 

action

 とにかく来週からバイトの量を減らしている。午前は練習、必要最低限の練習、あと全ての時間を勉強に。

4/8〜4/14、22歳になりました、回復週→激太り、FTP計測失敗、毎朝スピッツ

就活戦線がざわつき始めました。ここが勝負所。4月中には決めたいところです。


4/8月曜
ローラー流し20分

昨日はレース完走後30分以内のプロテイン摂取、水分補給、クールダウン、栄養補給を全てこなしたので、今日の疲労はかなり軽め。帰ってきてから銭湯で交互浴したのも良かったか。車移動が長くて肩は凝っていた。運転してくれた御三方ありがとうございました。


4/9火曜
途中〜平和堂まで2時間イージーライド

明日は天気が悪いらしいので今日と明日でメニューチェンジ。一昨日のチャレンジで思うところあって下りで踏んでみた。当たり前だがしんどかった。空気抵抗を減らしたいなー。

午後は今年度初めて試乗会に顔を出した。新入生は若くていいですね。それからふと、この部に残る人の傾向について考えてみた。
①人や社会を冷めた目で見てしまう
②何だかんだ闘争心強め
パッと思いつくのはこの2つ。もちろん全員が当てはまる訳ではないが。死んだ目の奥に闘志を宿す人が最後まで選手をしてるのかな、と勝手に思った。


4/10水曜日
ローラー流し20分
ウエイト
スクワット60×10、80×5×2
デッドリフト練習

本日は予報通りの雨。午後に部屋でローラー。その後体育館でウエイト。スクワット90kgで膝に違和感があったため80kgで抑えておいた。けれども久し振りのウエイトで良い刺激になった気がする。

今日はTTポジションを大雑把に出した。これからどんどん煮詰めていく予定。あれって正解はあるのかね?


4/11木曜
オフ

寮で新歓コンパ。灘はやっぱり違うわ。


4/12金曜日
大原

今日は明日のFTP計測に向けた調整。
・軽めのスプリント×3
・10〜20分テンポ
・スプリント

なんか、ちゃんと自転車に乗ったのが久しぶりな気がする。最初は脚が重かったが、温まってきたらなんのその。むしろ調子が良い。気分も良くていい感じ。
今日からパワータップが代わって、ちゃんとした値が出ているっぽい。はじめのスプリント3本は700w、120rpmとかそこら。テンポは244wで少し低いが、最後のスプリントは1069w。まあこんなもんでしょう。


4/13土曜日
5分、20分、1分、5秒計測@花折付近with木田

22歳になりました。祝って下さった方々、ありがとうございました。私は幸せ者です。かれこれ23回目の誕生日ですが、いくつになっても人に誕生日を祝ってもらうのは嬉しいですねー。


WU: 40m Endurance
MS1: 5m VO2Max 全力@花折
15m easy 移動
MS2: 20m test FTP計測@曙橋~花折トンネル
20m easy
MS3: 2*1m rest5m 全力@花折
10m easy
3*12s Sprint rest 3m 全力@途中など
20m easy (150-190w)
MS5: tempo 30-40m 時間都合上省略

今日は誕生日にふさわしいステキな練習メニュー。死ぬ気で色々測っちゃおう!って趣旨。
あまり多くを書く気はないが、とにかく新しいことをしたら失敗は付き物ってことよ。コース選びで失敗しまくり、全然ちゃんと計測できなくて不完全燃焼ですわ。
5分→427wへぼ
20分→308wかす
1分→ベスト更新。633w(64.7kg)、けど10倍無いとか論外。てか2本目がベストの時点でおかしい。
5秒→1059w。カススギテロンガイ。

ワープロフィール的には5分走以外お話にならないレベル。うーむ…。その人の力がモロに出るパワーって残酷。次の計測はいつですかねー?


4/14日曜日
きつめのサイクリング
82TSS

本日は雨。そして今日はゴールデンウィーク合宿の下見ということで高折先生の別荘付近を走らせて頂いた。運転から案内からご馳走まで本当にお世話になりました。

ということで今日はTT練習コースの下見。高折先生と相談しながらS/F地点を決める。正直コースは短いが、ターンの練習が多く出来るとも捉えられないこともない。実際ターンの巧拙で1回あたり3秒とか変わるとも思うし。
今日の私の役割はコースのことについて色々話すことと、高折先生を牽引し申し上げること。一応ペースはテンポだったが、後半は280wくらいで巡航していたし、気遣いが足りなかった説はある笑。ただ、やはり高折先生はうちの部のOBなんだなって随所で感じた。


さて、今週は前半回復メインからの後半はガッツリという予定だったが、なかなか上手いこといかず。土曜日のFTP計測は悔しすぎるので、来週の水曜日にリトライするつもり。体重はマジで気をつけよう。

水も滴るいい男

今週は二回雨や雪に打たれ、水を滴らせながらのライドでした。非常につらかったです。絶賛いい男中です。

4/1 ローラー テンポ40min

40min02sec NP250W Ave249W

4/2big gear@将軍塚

パワーが前回よりも微妙。パワーが大事なメニューではないと思うけど。なるべくきれいに回すことを意識。

4/3FTP10min×4、Tabata@山中

四月にも関わらず山中は雪が積もるレベルで降ってて凍える。今シーズンいち凍えた気がする。体が冷え切っていたが何とかメニューをこなした。

10min51sec NP319W Ave316W

10min59sec NP317W Ave316W

11min04sec NP303W Ave300W

10min49sec NP312W Ave303W

Tabata AVG447W よろしくない。もうちょい踏んでくださいよ。ギアチェンジがなかなか難しい。

4/4off

4/5ローラーアクティブリカバリー30min

4/6BIg ride@美山

SST20min×2、VO₂MAX3min×5、テンポ20min×1

20min02sec NP288W Ave288W

20min01sec NP292W Ave290W

VO₂MAX AVG347W

鬼畜again。SSTは前回より余裕をもって行えた。心拍計をつけた方がより正確にコンディションを確認できるそうですが、導入するかどうかは迷うところ。

VO₂MAXは前回より本数が一本増えた分、AVGは低くなってしまったが、限界な中でもそれなりに踏めたのは良かったと思いたい。最後から二本目がどうしてもたれてしまうのは要改善。

4/7何もできず。

because of 怠慢。

4/8筋トレ

スクワット、デッドリフト、レッグプレス

4/9アクティブリカバリー@江文

アクティブリカバリーのはずが、時間に追われて最後普通に踏み目になってしまった。心の余裕大事。

4/10ローラー流し30min

4/11FTP計測@江文花背

ざこ。

チャレンジサイクルロードレース

29位/167人 完走37名
AU 日本CSC 5kmサーキット 12周半
最近TTT練でボコボコにされているので、しっかり走れるか確認していこうという感じ。

部室5時集合で5時20分くらいに出発。新東名入るのミスって東名で行ったが、10時くらいに着いた。余裕を持って準備して、20分ほどローラーでアップ。
スタート1時間前に検車に行き、ホームストレートのアップ区間でグルグル。
整列開始の合図に飛んでゆき、一列目東大の新谷選手の隣をゲット!!これは幸先良いねーと言おうとしたら、ここ、エリートだよ。と優しく教えてくれた。
京大の頭の悪さを露呈してしまい、そそくさとアンダーへ。しれっと2列目に入り事なきを得る。

いざスタートすると予想していたよりもペースが上がらない。マークしている選手もあまり前に出てこないようなので自分も集団後方で温存。 最初の1,2周、安井が先頭付近をしっかり走っていたのでびっくり。
中盤、逃げが1号橋の登りで吸収される時に愛三や弱ペダが若干ペースアップしたので、連れてって〜と付いて行くが下りに入って誰も踏まなくなったので自分も集団戻る。が、ここで中央の選手が1人で飛び出した。この中央の選手がそのまま逃げ切り優勝していた模様。まじか〜。
その後2名の追走が出て行き、特に集団を牽引するチームもないのでペースはかなり落ち着いた。
ラスト3周あたりで、集団は30人程度。岩手県民は自分含め2人。個人的な理由で同郷の選手には負けたくないが、このまま集団内で走っていても、それでは集団にへばりついていた去年と同じで、去年からなんの成長もしていないことである。タイミングを見て飛び出そうと考え、整える。途中、先頭と1分40秒、追走2人と30秒という情報が入った。
少しずつポジションを上げていき、10周回目終了時、秀峰亭の登りがきつくなるとこで集団がペースを落としたのを見計らって飛び出す。できれば30秒前の2人に1周以内に追いつければと思いながら、飛び出した後も踏めるように冷静に踏んでいく。ただ、集団からも出来るだけ離れたいので、集団から見えない位置に行くまではふんばる。秀峰亭後の登りで前2人がちらっと見えたので待って〜と思いながら行くが、ホームストレートで伸びず、捉えられなかった。あとは垂れないように踏んでいき、次の秀峰亭まで1人。その後集団に追いつかれ、ついていけず、終了。

チャレンジに後悔はないが、去年より順位が下がったのは良くない。
1人になった時は下りの入りが特に重要で、早くトップスピードに乗らないとかなりのロスであるということと、エリートがいてよくわからん状況であったということもあるが、福原と合流した時に自分のペースも福原のペースも乱してしまったので、そのまま落ち着いて踏み続ければもう少し粘れたかというのが反省。

 

個人ロードは日本CSCだと思っていたが、群馬CSCでしたね。試走いきましょう。

サポートの山田ちゃんは朝早くからありがとうございます。写真多く撮ってくれて助かりました。

Sixth Sense

 ベリーグッドマンのこの曲が最近のお気に入り。歌詞が好き。京大生はじめ俗に言う世の高学歴(笑)どもに聞かせてやりたい。うっさいボケが口だけ達者になってるらしい。

 

plan

今週はバイト等の関係上タバタ中心です。週3が目標。

 

do

8 off

 

9tbt

 今日めっちゃしんどい。三本目ぐらいから脚千切れるかと思った。普段は、もがくときのギアを固定することを意識しているが、今回は四本目ぐらいから回転に意識の中心を置いた。

 最近精神状態がチャリ乗ってた時に戻りつつある。後退していると言うより、自分らしさが戻ってきた感じ。練習がんばれる気がする。