シーズン終了のお知らせ

第1戦 10/28 紀の川河川敷 C4A,7,20%
第2戦 11/04 紀の川河川敷 C4B,3,11%
第3戦 11/11 ビワコマイアミランDNS
JCX第8戦 11/24 マキノ高原 C4A,1,1%
くろんどCX  12/2  くろんど池 C3,12,60%
第4戦 12/16  信太山青少年野外活動センター C3,11,23%
JCX第10戦 12/23 スチールの森京都 C3,22,43%
第5戦 1/6  希望が丘文化公園 C3,47,77%,パンク爆走
第6戦 1/14 美山町向山 パンクDNF
第7戦 1/20 みなと堺グリーン C3,6,12%
第8戦 2/3  桂川緑地公園 C3B,1,1%昇格
柏原CX 2/11 市役所前大和川河川敷 C2,7,29%

 

すぐにC1まで行けるだろうと思っていたけど、C4でちょっとてこずりC3で安住してしったので、今年はC2どまり。ただ、最後に走ったC2は思ってたよりもかなり遅かったので、来年はなんとかなるかなと楽観視。

全日本に出たいなーと思って出場資格を調べてみたら、次のに出るのはかなり厳しそう。前年度のレースも結構重視されていて、今からC1上がっていきなり優勝とかしないとなかなか難しい。

対策

防犯対策って泥棒がするものでは?
防災対策って災害がするものでは?
防寒対策って冬将軍がするものでは?ん?これは風か。



2/4月曜
ローラー流し30分

部室で3本ローラー流し。負荷1で39×28。



2/5火曜
山中サイクリング、筋トレ

スクワット
60×10
80×5
115×5
100×5
95×5
90×5
85×5
80×5
腕立て
13×5


今朝は寮の友人と山中へサイクリングに行った。素人の悶え苦しむ姿を見てニヤニヤ。

その後体育館へ行っていつもの筋トレ。アップの60×10が1番しんどく感じる。
今日は115kgをクリアできてよかった。


近頃ヘルメットの泥汚れが気になっていたので久々にお風呂でゴシゴシ。綺麗になった上にヨーロピアンホワイトソープの香りがついた。



2/6水曜日
ローラー2時間20分

体調がすぐれないため実走を避けた。ちょうど午前に雨が降っててタイミング的にはGOOD。低ケイデンス(60〜70)30分×2。フィットネス維持。



2/7木曜日
信楽with木田

今日も何となく調子が良くないが、そう言っても乗らないことにはどうにもならんので木田と信楽へ。前半140bpm以下、中盤から150〜160bpmで淡々とこなした。



2/8金曜日
ローラー流し20分

昨日いっぱい寝たら多少体調がマシになった気がする。
今日はオフ。コンディショニング。


夏用のアームカバーを購入。アマゾンで70%オフになっていたパールイズミのもの。よし、今年の夏は妬かないぞー。ん?焼かないぞー。まあ、どっちもか笑。



2/9土曜
伊賀上野with岡本さん

話を聞くと岡本さんは調子が良くないそう。ってことで今日は長めに牽引。
前半は150bpmを目安に最大でも160bpm程度で踏む。1回40分くらい。
後半はオークワ後1(2?)個目の峠の途中から裏白手前までと、宇治川沿いを牽引。平地主体なのでかなり思い切り踏んだ。
残飯処理(=市街地の牽引)は岡本さんにお任せして、まさに思い通りの練習であった。笑
練習時間は5時間4分。2人で150kmをこのペースなら結構良かったと思う。

今日は上半身がいい具合に脱力できていた。これは結局朝のお通じ次第な気もするが。変に力まなかったら、帰ってきてからの疲労がまるで違う。今日は伊賀上野に行ったとは思えないほどの軽い疲労感。良きかな。

昨日のマッサージでかなり体が楽になった。体調もよろし程度まで回復。
今日は寒かったのでイヤーウォーマーを解禁した。温かいでござるー。音がちょっと聞こえにくいのがたまにキズ。



2/10日曜
筋トレ

スクワット
60×10
80×5
120×3(未遂)


今朝は散らつく雪に負けて外練できず。部室で3本ローラーをしようとするも1分でやめた。午前は部室でダラダラ過ごして終わり。
午後は体育館へ行って筋トレ。昨日の疲労が少ないというのは幻で、バーベルは嘘をつかない。全く上がらずDNF。

朝、練習しない理由を考え始めた時点で負けていた。そんなものは考え始めたら泉のように湧き出てくるんだから、考える前に行動すべき。ひどい1日だった。



今週は心身のバランスが崩れた日が多く、練習は質量ともに低かった。原因は大体見当がつくが、色々考える前に、とにかく目の前のことに1つ1つ取り組んでいかないと。そうしないといつまで経っても終わらない。

来週からは期限が見えない就活生らしい生活が始まる。今の所、必ずしも練習時間がなくなる訳ではないと思うが、気力と体力を持っていかれすぎないように気をつけないと。今週の不調もあるし、短期(2〜3日?)で休養をとるのも選択肢の1つかもしれない。

リハビリ終了

先週の全体練で急に強度高めても身体がついていかないことが分かったのでリハビリを意識して練習してた。

 

2/7

今年初小浜

多分部内での今年初小浜いただいた。もしかしたら美山もかも。

立命の嶋田、強いおじさん(お兄さんかもしれない)、龍谷の河内、大経の吉岡、自分の5人で朽木から小浜へ。やっぱり筋肉が落ちてるようでパワーが出ず、途中までで普通に千切れる。花折トンネル抜けたところで待っていてもらったのでそこからちょっとの間付き位置で行く。朽木のコンビニ越えたところの上りあたりからローテに入る。そこから小浜まではかなりスピーディーに行く。小浜で昼ご飯を食べて、美山に向かう。途中で4人になって、堀越の麓あたりまではローテに入っていたが、ちょっと脚がなくなり気味だったので付き位置させてもらう。美山からは大してペースは上がらずに。毎上りで千切れてたけど。嶋田が強いのは知っていたが、強いおじさんは本当に強かった。それと大経の吉岡はちょっと前までクラス3だったとは思えないほど強かった。早く名前だけのクラス2から脱却せねば。

この日はTSSが400超えてた。で、練習後のTSBはマイナス72。急に練習始めるTSBがすごい数字になるから面白い。

 

 

2/8

オフ。

美山に行くつもりが寝坊。で、そのまま二度寝。岡本さんと辰巳さんすみませんでした。

 

2/9

ローラー1部

L6.3min*3

ローラー2部

ケイデンス120前後で15分

一応今日から高強度練再開。

L6.3分がきつかったけどできたのはFTP設定を下げすぎたからなのかも。あとシクロスフィアが落ちてるのでログが見れず、パワーは分からない。

筋弛緩

最近のテーマ。

踏むけど踏まない。踏まないけど踏む。

何を言っているかよくわからないが、筋トレを始めて3か月ほどで、踏みつつ脱力する感覚がつかめつつある今日この頃。

1/30 sst@山中

16min52sec Ave296W NP317W

17min30sec Ave305W NP304W

17min16sec Ave312W NP310W

11min23sec Ave325W NP328W

1/31 筋トレ

スクワット、レッグプレス

2/1 伊賀上野with岡本さん

5時間考えたことの8割は筋弛緩。1割は雪痛い。1割は薄皮パンおいしい。何してたんやろ(笑)

2/2 全体練伊賀上野

本日は4割筋弛緩。3割腹減った。3割くたばりそう。めちゃ原始的。感覚的には悪くなかったが、補給不足で体が動かない。要反省。

2/3 筋トレ

スクワット、レッグプレス

腿の小さい筋肉に頼ってたら全然上がらないし膝がいたくなるが、腹筋に力を入れてフンガッてしたら案外楽に上がる。本日の収穫。

2/4 ローラー未遂。

最近ローラーに対する拒絶感が大。実走でしのがねば。

2/5 山中×1

時間の都合で。Ave327W NP333W 16:40。アップなし。しんどい。

2/6 各種盛り合わせ@山中

体が動き始めるのが異常に遅い。sstをしようと思っていたが全く体が動かないので段階的に上げていく。

テンポ 20min26sec Ave261W NP276W

sst 17min52sec Ave301W NP304W

L4 16min25sec Ave324W NP330W

2/7 信楽with福原

先頭では20分300Wを目安に踏む。福原さんが長めに引いてくれたので楽だった。

2/8 VO₂MAX@山中

岡本さんに教えてもらったメニューで5本。パワーは割愛。

 

 

1/1~2/8 追風 良子

自転車マンガにでてきそうなキャラその2。向風剛と、いつも一緒にいる。

 

1月

1 オフ

2 22km TSS66  20km踏み踏み

3 12km TSS48 11'25 182bpm 281W 11分もがき

4 15km TSS43 15km踏み踏み

5 5kmラン 3:50/km

6 オフ

7 26km TSS70 新しい練習コース開拓

8 22km TSS69 7'22 177bpm 292W 7分もがき 調子悪し

9 3km ラン 3:49/km

10 12km TSS44 3'48 157bpm 309W 4分もがきダメダメ

11 オフ

12 128km TSS238 全体練 伊賀上野 91日ぶりの100km越えライド。オークワにつく頃にはハンガーノックになり、帰りは脚が残っておらず。辰巳にひいてもらいなんとか帰れた。長距離激弱

13 2.2kmラン 5:26/km 終バス逃し、スーツで走って帰宅

14 オフ

15 オフ

16 3.2km ラン 3:46/km

17 タバタ TSS22 タバタは強くなった

18 オフ

19 130km TSS260 全体練 伊賀上野 朝ご飯を苦しくなるまで食べ、ちょいちょい補給しながら走ったところハンガーノックにはならなかった。オークワでトイレを済ませてすぐ出発する岡本さん達に先に行ってもらい、自分と山本はがっつり昼食を食べて帰った。1週間前よりマシ。

20 2.2km ラン 4:00/km  2km 流し

21 5km ラン 4:18/km

22 3km ラン 4:00/km

23 オフ

24 4.6km ラン  4:13/km

25 5km ラン 3:50/km

26 1km ラン 3:22/km 前日刺激

27 4.8km 3:42/km 園部のちっちゃいランニング大会。中学生が速かった。

28 TSS18 ローラー20分

29 22km TSS72 茨城方面

30 15km TSS52 本日も最大心拍は254

31 オフ

 

2月

1 TSS20 ローラー20分

2 130km TSS273 全体練 伊賀上野 後半しんどくて千切れ新谷と帰宅

3 オフ

4 21km TSS60 土入れ 帰りの老いの坂 5:23 282W すでに筋肉痛でもがけず

5 17km TSS38 流し

6 TSS40 ローラー50分

7 49km TSS133 日吉方面

8 オフ

 

長距離があまりにもザコいので、合宿で長距離耐性をつけたいところ。そろそろ冬眠から目覚めて練習を再開していこうと思う。

生きてます

お久しぶりです。新谷です。ここ一ヶ月ほど生物的には生きていましたが、自転車競技者としては死んでおりました。1月31日にテストが終わってから競技者としても息を吹き返しつつあるので皆さんよろしくお願いいたします。

 

1/31

ローラー35m

300w3mがとても辛かった。

 

2/1

ローラー15m

この日は死んでいた。

 

2/2

全体練。伊賀上野

弱体化がひどいのに前半で踏みすぎて後半は出涸らし状態。皆様待ってもらってありがとうございました。特にその後は松山さんに助けられた。ありがとうございました。

 

2/3

ローラー回復走

 

2/4

信楽

さすがに弱すぎてこのままでは合宿を無為に過ごしそうなのである程度まで戻すために練習再開。この前の全体練でサドルが高い気がしたので5mmほど下げたおかげで最後までまともに踏めた。

 

2/5

山中3本。

ロングするつもりだったが、さすがに前日の疲れも残っていて寝坊。そこで久しぶりに山中。まあ今はどこに行っても基本久しぶりになるのだが。

1本目 アップ タイム計測忘れ。多分19分ぐらい

2本目 NP274.9w 18:27

3本目 NP288.1w 17:41