花背20分切り。したけど…

TSS670

おそらく西チャレでいい刺激が入って、ついに花背20分切り。若干5月のヒルクラでの昇格が見えてきたと思ってたら、学連のカレンダーからひっそりとおんたけヒルクライムが削除されていた。絶望。
こうなったら、一番狙うべきは4/20の修善寺になる。やはり短時間高強度の能力が圧倒的に低いので、1カ月で頑張るしかない。しかたない。本当に強い人ならなんであれ昇格できるので、とにかくL4~6頑張る。
それはそうと、今週は後半色々予定通りにいかず練習不足になってしまった。

 

 

11 乗らず
6.13g/kg

12 ローラーL2 2h TSS90換算 sprint*2
7.1g/kg

13 江文花背 80km 3h37m NP190w TSS225
花背 19m55s 257w(4.99w/kg)
5min 294w(5.7w/kg)
1min 390w 365w
30s 385w
CX(30sL5 2minSST)*8  total 20min 232w
265 220 266 225 271 223 256 221 274 221 276 223 271 220 275 229
11.1g/kg

14 和邇雲が畑花背 85km 3h28m NP175w TSS175
L4 4minon4minoff*4
229 245 240 253
15min 257w
10g/kg

15 乗らず
6g/kg

16 lab test未遂+三本40-20*6*2 TSS14+60
8.5g/kgくらい

17 AACA アップ込みTSS106
いっぱい

 

11 西チャレの疲労で何もできない。銭湯いって血流を促進。高くつくけど、こういうところにお金を使うべきやな。

12 昼頃までに練習を終えなくてはいけなくてはならなかったが、外走るのは厳しそうで部室でハリーポッターローラー。ラストにスプリント2本。ローラーおかしくて、左右差大。ローラーで淡々と踏み続けるのは意外と疲れる。

13 江文でアップしてから花背。当然のように予報が外れて雨が降り、結構寒くて辛い。でも序盤からしっかり踏んで20分切れた。ゆえ4月に18分台目標に変更。夏装備にして+7wくらいして少し痩せたらいけそう。5min走は追い込み切れなかった感があったが、パワー的にはこんなもんかなといった感じ。これも4月中に6倍目指したい。1minはやはり弱く、致命的だなと思う。せめて8倍を4本くらいだせるようにはなりたい。その後余裕があったのでクリスクロスを追加したが、結構楽にクリア。30s280w 2min230wくらいを狙うのがいいか。

14 若干昨日の疲れを感じつつ、とりあえず和邇経由の市原ローソンまでで2hL2。そこから10min*4と思ったが、踏めないのでやめた。雲が畑方面で軽めに4minon4minoffにしたところ徐々に踏めそうな気配がしたので、クリーンセンター西から15min走にトライ。すると意外と踏めてジャスト5倍。終わった後もオールアウトというわけではなく、きつかったもののやや余裕をもってクリア。まだまだ伸びしろがありそうな気配。

16 lab testが色々ミスったりしてしまい、うまくいかず。へとへとになってboxで40-20。三本かなり久しぶりで若干ビビったのと、そもそも三本で下ハンダンシングできないのでオールアウトできず。刺激いれただけ。

17 微妙。もっとガツンと行きたかった。

 

 

 

 

 

 

AACA  2024 第2戦 1-1 チームプレー

 

完走

100km 2:19 NP313

 

チームプレーとはこういうことかと分からされた。

大きなところとしては、KINANが4人?愛三が3人、マトリックスが3人、シマノが一人、プラスエンシェアと群馬が一人

 

今日は 人数が多めで50人くらい?コースは反時計回り バックが向かい風ホームが追い風

前半は、適当にブリッジとかしてたけど、逃げが決まりそうな感じがしない。

40分経過ほどから一人で踏んでれば逃げができるかなと思い、アタック。 静観されたけど、そのまましばらく人げてみたら追走してくれて逃げが作れた。キナン一人とマトリックス、群馬、バルバが入って全部で8人くらい

いけるかなーとも思ってたけど 26分で捕まった。NP336W.

一回コーナーでフロント滑って転びかけた。すみませんでした。

すぐに次の動き?と思うも、雨がぽつりぽつりと降ってきた。こけたくないので、安パイに。集団もかなり慎重になっててだいぶ穏やかに周かいを重ねる。ラスト七周くらいで雨も止んできて、ラスト五周くらいから、また動き出してみる。交互にアタックするも決定打にならず。決定打をどうすればいいのか分からんなーと思い動いていると、コーナー直前で3人がアタック。折り返し後何故かペースが下がる。間髪入れずアタック→ブリッジ 後ろにキナンがピッタリついてきて、先頭交代を要求するも交代してくれず。頭がはてなでいっぱい。後ろは繋がってるのに全く交代してくれず、はてな

ペース落として無理やり下がって、渾身のアタック。これもキナンが真後ろにピッタリついてきてもちろん変わってくれずに、かつ他の人も出てくれずにムンムン。

こんなことをしているホームのストレートで25秒差がつく。折り返しで見てみたら、逃げた3人 マトリックス、愛三、キナンやった。

合点。

完全に決まり。

完全にやられた。他の人が出てくれればよかったのだが、誰も協力してくれず。

やっぱ、根本的にアタックにキレがないので、イージーな展開で平坦でアタックしても振り解けんなぁ。

後から振り返るとその状況なら、独走して、一人で追いつくしか手段はなかったけど、

状況をきちんと把握できてなかったし、力もなかった。あとは、もっと左右に振って、後ろがどのくらいついてきているのか把握する必要もあった。

その後ラスト一周。

一応リザルト着くのがあと2人いるので頑張る。

バックストレートでアタック→抜け出しにようやく成功.

後ろから楽しそうなgo!go!の声。マトリックスの新しい外国の方。

とりま2人で回せるんかーと思って、ペースを一段階あげてから交代要求するも変わってくれず、あれま。ミスった。確かにチェックなら変わらんくてはいいわな。

ラスト4kmで25秒ならみんなで頑張れば追いつかないわけではない距離だけど、現実問題集団の引き的に無理だし、完全に先頭無視かなとも思っていたんだけども。

というかgogo!と言われたのでガンガンに回したいのかなとか思ってたんだけど。

変わってもらう予定で無駄に上げたので、ちょっとペース下がってしまい、そのタイミングで間髪入れずにアタック?(or先頭交代)された。しかもコーナー直前。

立ち上がり大の苦手で、完全に離された。

ラスト 1kmくらいで集団に追いつかれ終了。

 

あそこについてければ少なくとも5位にはなれたんだけども、足りず。

西チャレエリート ノーアタックノーチャンス

 

Canyon aeroadSLの レースデビュー!!(8kgちょい)

簡単なリザルト 7周 7位 トップと12秒差 論外なsprintでビリっけつ

 2:11 NP338W 当日体重不明 69~71kg(前日68.5kg 翌日69.9kg) 

なんかアホな千切れ方したおかげで、いい感じの写真をゲット。

 

以下WKOで適当に作ったセグメント

3段坂full(トンネルあたりから展望台まで)

展望台short(池超えて傾斜キツくなるとこから) として

 

Lap1 432 3:21  568 0:31

Lap2 331  4:12 533 0:34

Lap3 468 3:09 (NP482) 702 0:27 

Lap4 408 3:24 503 0:36

Lap5 389 3:43 525 0:35

Lap6 355 3:52 475 0:38

Lap7 419  3:24 730 0:26

 

3周目 展望台の後の抜け出し〜捕まるまで。 3minNP360W ave245W

最終周の 展望台でできたgapを埋めるまで。2min NP340W ave320Wで何とか追いつき。

ラストの折り返しからのゴールまで Max 670W 41s 513W

同じところは去年のサイクルグランプリMax962W 39s 560W

ちなみに去年の中国サイクルグランプリは3段坂が322W~381W 4:03~3:30 展望台が444W~633W 0:40~0:28 

 

 日誌にも書いた通り、前日と全く踏めず、前日練は最悪になる一歩手前でやめた感じ。

アップも微妙で、ダメダメ。L4はしんどすぎて、L5 30s*3 L5は2本目以降若干感触が良くなってきたが、終わってチャリから降りたら足がパンパン

まあしょうがない。去年のAACAとかの方が悪かったしやる気だけは注入。

 

去年一昨年は、コンチが3段坂の前をガン引きして一列棒状になってから3段坂勝ち上げられて、何もできずに終了。

それは絶対にしないようにという目標。

実際は今年はそんな展開にならなく、展開に助けられた。

なぜか今年はシマノやビクトワールの後ろ争いがそこまで激しくなく、安全地帯で下れてた。やっぱり5周か7周かというのはでかいんやろうな。

一周目に福岡の選手が一人逃げして、二周目の3段坂で4〜5人がブリッジのためにアタックしてた。3列前のアイサンの初川さんがブリッジしたのが見えたけど、前述の通り調子悪いし、行ってもすぐちぎれるだけだと思ったので、静観。

そのためその後スローペース。

3周目の登り返しでキンテロ選手はじめとして、4人くらいがブリッジの動きをしてたが、位置が悪かった+まだ有力どころがメインにいたので、無視。(正直にいうとすぐに戻ってくると思ってた。)

3周目の3段坂はある程度上がって、シマノが3人くらい展望台でアタック。

これが決まると、メイン集団が完全にスローペースになって終わるのが目に見えてたので、頑張って展望台後のくだりで追いつく。シマノ3人+レバンテの5人くらいで抜け出すも、流石に集団も見過ごすことはなく、振り出し。

二周目の逃げが、オールアウトで決まったわけではなく、黙認みたいな感じで決まった逃げなので、みなさん元気。タイム差も1min程度で推移

途中で前10人って聞いて確かに足し算したらそうなのだけどちょっと焦るが、みなさん元気そうなのでそこまで焦らず。

四周目にメインのシマノがアタック交互にしてたのだが、最初の方は反応してたけど前述の通りみなさん元気なので意味をなさず、途中から完全に切ってた。

調子的に抜け出す自信は全くなかったのでこういう感じ。その後は平和な時間が流れる。六周目上がるかなとか思ってたが全く上がらず。ただ、六周目の登り返しと、最終周回直前のストレートで両ハムがまあまあ攣ってしまい、ギリギリで耐える。(アタックかかってたら終わってた)

前から何人か落ちてきて、最後の三段坂。

上がるかなーと思ってたが、上がらず。展望台でようやく上がって強度的に繋がるやろと思ってたけど、繋がらず、一人で追走。だいぶ時間がかかった。

クランク手前でようやく追いついて、スプリントかーと思ってたらいつの間にか千切れてた。集団には追いつかれずに7位。

 

反省点は色々とありますが、要は気持ちの準備ができてなかった。

まずは、クランクの斜度が上がる場面、自分の脚質的にスタートダッシュとかが苦手なのは散々わかってるのに、そこで上がることをきちんと準備できておらず、気が付いたら千切れてた。それまでも、何回かそこで遅れてたのはあったはずなのに忘れてた。自分の場合そこでスプリントする的な気持ちでないと。去年の西チャレもそうだったんやん。猛省。あと一人で入賞だったらしい。

あとは純粋な引き算ができてなかった。

正直最終周回の途中くだりで40秒差あって、追いつかんやろーと思ってた。何人か落ちてきているのは把握してたけど、きちんと計算してなかった。

まさか追いつくとは。なので、どうせ6位狙いくらいのスプリントとかかなと思ってて、どうせ勝てないしなーという気持ちが多少なりともあった。

あとは普通にビビってた。途中で攣りかけたこともあって、攣らないでゴールしたいな的な気持ちが多少あった。

 

表彰台に乗れんのやったら全日本はすでに持ってるし守るもんも何もないので7位だろうが30位だろうがなんら変わらんはずなのに、それをきちんとわかってなかった。だから攣って無理だったとしても、攣らないようにしてゴールしたとしても大差ないってことを

canyonちゃん (広島車連様)


。(ただ今まで攣りまくってさよならが多かったから、それがかなり怖かったのはある。けど認識を改められてよかった。)

集団のトップでゴールするという目標に途中から変わったとしても、sprintでとるかor三段坂でとるかといったら、明らかに三段坂なり展望台で動く方が確率高いんだから、そこで動くべきだったし、それで無理でもしょうがない的なメンタルを持つべきだった。

 

まあ要は、気合いが足りなかったし勝利を狙う心がなかったというやつですな。

気持ちを入れ替えて次戦以降頑張りましょう。

それと久しぶりの集団走行で中切れ起こしまくってしまった。下りの距離感も六周目になってようやく思い出してきた。人と練習しよ。

わっかりません。レストってどうとるの?そもそもいらないんですか??

 

 

わからん。また不調。早速先々週のは怪しくなってきた。嘘つきです。先輩の話は全部嘘というのはその通りですなぁ。

月〜水でイスラエルからやってきた先生の研究会+個人的なトークをしていただいたので練習時間少なめで、

三週前のガーミン先生信頼は無視という的な感じでトレーニング負荷低になってた。

であっという間にデイトレーニング、アンプロダクティブ

月曜日ちょっと流して、火曜日にトークの後2h、水曜日はトーク+研究室のサーバー関連で乗れないのでoff  木曜日は3hほどL2の予定がタイヤ交換してたらまさかのチューブが抜けず悪戦苦闘(これが中華クオリティかとか思った)で結局2hしか乗れず。

金曜日はoffで土曜日はプレレースワークからの日曜西チャレ

やった練習としては木曜日が1h減って土曜日が30min減っただけだから計画としては計画通り。

だけど、体の感覚が全く予定通りではなし。

火曜日はまあ合宿の疲れが残ってるな

→木曜日あれーまだ足が重い

→土曜日、なぜ重いんだ。全然ふめん。危ないの一歩手前

といった感じ。

ご飯の方は、3/1 70.0 3/2 68.5 3/3 69.5 3/4 69.6 で、ただ食べなきゃダメよなーと思いそこからは計測するけど、写真だけとって確認はせずで体重記録

水曜日はrest CHO 4g/kg 3/7は2h 6g/kg 3/8 がrest 5g/kg 3/9は不調感じてやべーやべーだったので11g/kg食った。 

レース後チェックしたら うまく写真撮れてないとかで 3/7 69.0kg 3/9 68.5kg

だとさ。

ちなみにレース当日はうまく記録できてなくって、今日の翌日は69.9kg.

去年より1.5kgも重いぜ。はよ4kg減らしたい。ダイエットってどうやんの?

レーニング含めてわからなすぎて人に責任転嫁したくなってきた。

考えられる改善は

1.restをやめる。TSBを一気にあげない。ガーミンくんのトレーニング負荷を参考にする。(ブラックボックスだから嫌だけど)ガーミンくんをトレーニング負荷下げないんだったら木曜を4hとかで水曜も早起きなり頑張って2h追加するとか何だけど。2. Restの際のご飯の量を増やす

どっちかね。どっちでもないかね。

 

 

3/4 53min L1 21km 15TSS

5 2h L2 花折+江文、ナーリー 53km 88TSS

7 花折+日が暮れたので山中 1:56 50km 88TSS

9 prerace DNF 3030*10@山中 1:28 30km

10 西チャレ 22+200TSS レースレポへ

 

4 L1走は白浜の方が楽しいよね。

5 トークがだいぶ疲れたので、やめようかと思ったけど、寝てコーヒー入れて若干元気になってきたのでサドルに跨った。

英語できるようにならん。留学とかいって強制的な環境に置かないと、逃げ続けて全然できるようにならん。去年から対して変わってない。

雨降ってきてナーリーに向かう市街地のストップゴーで完全に冷えてしまった。寒すぎ。

7 今日は元気なはずとか思ってたんだけど、元気ない。足が若干パンパン感ある。

日暮れてきたので山中に行って時間稼ぎ

 

9 阿部と遭遇。北の方がどんよりだったので前が畑は行かずに山中。

3030*10と30s*3の予定

Onで500W offで200Wくらいかなーとか思ってるも、足が重すぎ400Wがきつい。不明すぎる。そして寒い。

無理やり10本やって、30sは、やったら完全に足が終わりそうな感じがしたのでやらず帰宅。移動の時間は眠かったのでよく寝た。

Ave 326W

403 196 420 199 433 195 457 203 452 224 450 225 469 211 502 233 440 227 465

やはり、眠いってことは燃料が足りてなかったのかな。

 

10 カーボローディングの古典法って、3日前まではカーボ少なくして高強度入れてカーボを使い尽くしてから、カーボ爆食いしてとかなので、古典法古典法やわ。とか思って寝たけど、アップの段階で結局足は重く、最悪。まあしょうがないので、やれることやろ。あとはレースレポ。

西チャレ

A-U 30位/48人
5周 60km 1h49m NP235w TSS173 朝52.3kg

1 21m1s 216w NP256w 三段坂4m59s 285w 展望所51s 359w
2 19m34s 226w NP256w 三段坂4m49s 288w 
3 23m25s 188w NP209w 
4 22m35s 187w  NP206w 
5 22m28s 197w  NP238w

 

アップは45minくらいで、徐々にあげていって1minL5*3とダッシュ1本で終了。
ローリングでスタートしたが、危ない場面が多かった。ローリング中に上がろうとするもなかなか上がれず。中盤くらいでリアルスタート。ちょっとした登り返しとかで順位を上げて、三段坂までは先頭近くでこなせた。というか、前に上がろうと焦りすぎて少し前を引きすぎた。一周目の三段坂は平均パワー的には全然耐えれるが、少しペースが上がった展望所での1min走がきつい。このときはそこそこでこなせたと思っていたが、パワーを振り返るとそらダメージ食らうわといった感じ。2周目は後方からなかなか上がれず、逆に下りで差し込まれてズルズル。この周の三段坂は前方で入らないと終わるのはわかっていたが、しんどくて上がれず。結局、確か2段目の終わりか展望所前あたりで中切れを埋められず千切れる。そこからは2、3人でサイクリングして、最終周になって人が増え10人ぐらいのグルペットに。適当に回しつつ、三段坂を先頭付近で登る羽目に。代わってもらいたかったが、足を緩めても寄っても変わってもらえないのでかなり緩いペースを作った。その後もホームストレートまでちんたら引いて、そこから一応スプリント。スプリントはカスなので5人くらいに捲られて終了。

 

L4、L5パワーは確実に強くなっているのでそこそこ走れるかと思ったが、それ以上の強度が弱すぎるのでやっぱり駄目だった。展望所前の登りがほぼ1min走だが、L6が弱すぎるのでこなせない。今の目標はヒルクライムなのでL6は必要なくほぼほぼ練習しておらず、かつもともと苦手分野なのでやっぱり弱かった。とはいえ、今後の目標も変わらずヒルクラなのでいったんL6は後回しにする。
ヒヤリとする場面も多かったがなんとかこけずにすんだ。下りも怖さは感じなかったが、差し込まれないようにもう少し詰めたい。あと、平坦下りの遅さを再確認。パワーの絶対値が低すぎて、L4で引いてても大きくペースと落としてしまう。途中からは登りだけ引いた。

 

 

 

 

 

 

20プンマン

TSS559

3月4月での目標は20min260w・体重50kgだったが、西チャレでどうやら12min弱263wを出していたらしい。20min260wは頑張ったら出せそう

 

4 体幹
プランク2m*3
バイシクルクランチ40、50*2
レッグレイズ2m、1m15s
CHO6.92g/kg

5 花折L2L1 43km 1h56m NP151w TSS76
5.86g/kg

6 山中将軍塚 43km 2h17m NP202w TSS161
7.5minCX(30sL6 2minL4)*3*2
362 251 310 255 286 238
351 244 306 238 320 236
4min 274w
3minon3minoff*3
275 309 302
1minon2minoff*4
327 341 343 363
8.47g/kg

7 途中L2L1 32km 1h21m NP142w TSS47
5.72g/kg


8 乗らず
6.09g/kg

9 山中 30km 1h23m NP178w TSS77
2min*3 254 270? 290?
11g/kgくらい

10 西チャレ TSS173+25=198
10g/kgくらい?


4 チェーンとスプロケット交換。スプロケット硬すぎて自分では外せなかった。ずいぶん疲れて体幹は気持ちが足りなかった。

5 2℃の雨。L2で和邇の予定が、寒すぎて下れず。復路は久しぶりの精神修行になった。和歌山はあんなに暖かかったのに、やっぱり京都はダメだ。

6 山中でクリスクロス。パワーは前やったときよりもかなり出ていて、それでいて余裕があった。将軍塚では5min走の予定が、工事してたので3minに変更。合宿よりもさらにパワーが出ていていい感じだ。L4L5はだいぶとマシな気がするが、こうしてみるとL6の弱さが際立つ。ちなみに今朝は51.7kg。

7 自分の疲労の感覚とかはもう大体わかるが、今日は初めての感覚。パワーは出るが筋肉がふわふわ。で、大原でダメになった。踏もうと思えば無理やり踏めるが、踏みたくない感じ。昨日の疲労があるのは確かだが、よくわからない感覚。ついでにフォームもぐちゃってる。とりあえずコーヒーを入れてみたが、変わらず。和邇の予定だったが、死ぬ予感しかしなかったので途中で帰宅。こういう日は一度足を止めると終わりで、下りは全然踏めず。申し訳程度のスプリントは当たり前にかからず。なんかごはんが足りてない気しかしないが、本来はこれくらいが適量?

8 回復してる気がしない。今朝は51.0kgで、グリコーゲンがない分水分が抜けたか。夜ご飯からしっかり食べる。

9 能登さんと遭遇したので能登さんとともに。山中表裏を軽く登ってから、2minL5*3。ラップがおかしくて正確なパワーは分からず。ふくらはぎの感触が悪い。

10 終わった後のしんどさが過去一。息するのがしんどい。

合宿後半 飯

2月 1727km 82h TSS3509

今週TSS1416

合宿が終わった。最終日前日にがっつり踏んでから20minパワーを更新したりして、大いに実りある合宿だった。振り返ってみるとTSS300以上を隔日で入れられていてすごい。ずっと調子がよかったし、太ることもなかった。ほぼ毎日温泉に行ってたのはとても大きいと思うが、他にはしっかりカーボとタンパク質を摂ってたのが効いたと思う。初めてそこそこ真面目に記録を付けたら、偶然感もあるがうまくいったぽい。とにかく、今までの食事やらは色々足りてなかったり多かったらしい。実際、今はそんな痩せてる感がない。今までは乗らない日も食パン2枚米2合その他諸々で大体6.8g/kg食べてた。これでもお腹すくから、5g/kgとか苦しい気がする。もともと練習してた日の食事が足りてなかったから、そのせいなのか。とにかく、きちんと勉強しようと思う。

あと、自分が漕いでるのを見て、どうも肩回りに力が入りすぎだと思った。要改善。写真撮ってもらったり色々ありがとうございました。

 

 

26 乗らず

27 龍神村138km 4h50m NP193w TSS318
8min*4(最初のみrest2minほかrest8minくらい)
230 252 252 272
tempo2h
184w NP200w

28 龍神90km 3h28m NP176w TSS187
tempo20min 204w
SST10minon3minoff*6(3本目後のみrest10min)
219 217 215 218 217 216

29熊野160km 5h50m NP176w TSS313
tempo1h*3
182 181 199
1minon2minoff*5
314 350 349 331 375
sprint*4 rest2min
13s 463w 16s 480w 17s 445w 17s 464w

3/1 千畳敷 L1 10km 36min TSS11

2 中辺路奇絶峡とか 165km 5h36m NP182w TSS321
SST41m54s 221w NP229w
20min 247w(4.75倍くらい)

3 大塔 103km 4h24m NP187w TSS266
5minon5minoff*3  278 273 286
3minon2minoff  264 287 290 299
2minon2minoff  283 304 303 311

 

26 とれとれ市場の前に行ったホテルのパン屋がすごくてびっくり。太ってしまいそうだ。

27 かなり調子がいい日だった。8minの1本目は様子見で入り、2、3本目でそこそこ。4本目は能登さんに追いつけたのでしっかりハッスルしてオールアウトした。Tempo2hは能登さんにつきいちで。下り基調だったが、暴風だったのでマージン開けたりしてややしんどい。1h15mくらいからは足が全部攣りそうで限界ギリギリ。本当に死にそうだったがなんとかつきいちでクリアした。なかなか良い練習ができた。それにしてもしんどかった。

28 今日はとても暖かくて、目の前をきれいな雉が横切ったり、うぐいすが鳴いたりしていて春の陽気だった。Tempo20minはウォームアップとして気持ちよく踏めた。SSTは意外と昨日の疲労が大きく、7本の予定を6本でDNF。帰ってからアメフラシとヤドカリとナマコとカニを捕まえた。

29 本来はtempo4hの予定で能登さんにつきいちしてたが二人して1hでDNF。少し休んで再びtempoを開始したら一人旅になったので、そのまま1htempo完遂した。下り基調であまり踏めず平均パワーは低め。その後大塔でコーヒー焼き芋ブレイクしたのち、1hをもう一本追加。よく踏めた。どうも今日は尻上がりの日らしい。その後いい感じの脇道で1minon2minoff*5。足が終わる。その後は、熊野古道館横のストレートが静原そっくりでいい感じだったので、そこでsprint。全然パワー出ず。雨でびしょびしょだったので体が冷えて固まってた。それでも、今日はしっかり練習できてよき一日だった。

3/1回復走で千畳敷へ。池田くんも一緒に。天気がよくてよろし。

2 最初のSST能登さんにつき位置だったが40minくらいでちぎれた。トイレ行きたくて集中切れた。その後奇絶峡越えてから本日のミソの20min。カフェインをがっちり摂取したのはあるものの、それでもかなりしんどい状態で20minパワーを更新して気分爽快。その後は適当に走っておわり。

3 出だしから疲労感が強く出そうにない感触。それでもウネウネしてたらなんか踏めるようになって、いい感じに引いたらまあまあ元気になった。インターバルも会心の出来で、25日と比べると素晴らしい。3setとも最後は能登さんと競れた。全部負けたが。