闘争と全力の因果

誰かをぶちのめしたいと思うから頑張るもんやと思ってた。最近気がついたが、努力してるからぶちのめしたいと思うんやろな。闘争心が無い奴=怠けてるクソ野郎=俺!嫌いやからぶちのめしたいは論外。闘争心失ったら男が腐る。全力の出し方忘れたら人間は腐る。これ最近気がついた人の理。

 

plan

月、木で筋トレ。他は有酸素。順調にいけば木曜の筋トレを水曜に移して金曜からタバタ族。うまくいかなければ来週からタバタ族。

 

 

do

4 筋トレ、ローラー40min

 レッグプレスでマルチパウンテージ。上半身もやりたかったけど、へなちょこすぎてうまくいかんかった。農家さんみたいな筋肉つけたい。千弥やな。

 ローラーはいつも通り。

 

5 ローラー30min

いつも通り。

lsdも30minじゃ話にならんぜよ。

もっと計画的に乗っていかなあかん。

 

6固定ローラー1h

 今日は体幹を意識してみた。前傾を保ったまま手放しでローラー。めちゃくちゃお腹パンパンになった。それでも体幹の持久力はチンカス。あとやっぱりレーパン穿いてないせいで股間の持久力もクソ。買おう。

 これは余談だが、セッションっていう映画をみた。興奮しすぎてどうにかなってまいそうやった。チャリのモチベアップにはいいと思う。プライムビデオで観れるのは明日までなんで観たかったらお早めに。

 

7 筋トレ ローラー30min

 レッグプレス、ラッドプルダウン。ローラーもいつも通り。結局金曜日の筋トレの疲労が抜けきらずにタバタは来週に変更。

 今後は明日1日バタバタ。明後日午前バタバタ。午後から日曜の昼にかけて神戸で修行。月曜に用事で火曜は千弥。月曜の用事が午後からだが、準備がどこまでスムーズにいくかやな。がんばろ。

 

8 off

バタバタバタコ

 

9.10 off

 100度越えの灼熱地獄の中叫んでた。

 

 

check

  合計
計画

筋トレ

lsd

lsd lsd

筋トレ

lsd

lsd lsd 休み 10h
実行  40 30   60  30  0  160min

 

やばい、全然できてねぇ〜。

とりあえずは練習量の確保が上手いこと言ってない。

日常生活の課題処理が下手くそ。

来週も前半はかなりヘビーになって行く。とりま手前のものを片付けてからやな。

 

 

 

ひく

牽く、引く、退く、行く。いくのも大事だが、自信を持ってひくのが大事な時もある。大きな試合の前にオーバーワークを避ける時とかね。先を見据えて今ひくと心に決めたなら自信を持ってひきましょう。


1/28月曜
筋トレ

スクワット
60×10
80×5
110×5
95×5
90×5
85×5
80×5
腕立て
12×5

ミチミチって言いましたね、お尻が。今日は110kgやばかったわ〜。
なんか筋トレがマンネリ化してきた感あり。



1/29火曜日
オフ

予定は未定。肉の日。



1/30水曜日
伊賀上野(大津大津)with辰巳

テストが終わり、久々に伊賀上野へ。

家を出て将軍塚へ向かう時、あれ?となる。むちゃ心拍数高い。普段なら走り出しで130を超えることはないのだけど、今日は普通に150とか。ドキドキが止まらないとかいうやつ?

久しぶりに長距離乗ったけど、そういえばポジション変えたんだったなーと2時間経過したあたりで思い出す。なんか踏む時の感覚が変。
距離が伸びるにつれてこの違和感が増幅し、宇治川のあたりでは前腿がパンパン。こりゃダメじゃ。こんなの1回生の時以来かもしれない。もしかして心拍数が高かったのは無駄な力が入ってたからかも。帰ってからポジションは戻した。

と、上で調子が良くなかったことを書きつつ、実はペースはかなり速かった。テスト明けでテンション上がってたのが大きいか。特にオークワ以降はガンガンいこうぜ状態。ポジションが合っていないのも相まって宇治川で足が売り切れた笑。帰りの大津は低燃費走行。

足は売り切れたけど、今日たぶん伊賀上野最速記録だわ。風が弱かったのは大きかったかな。辰巳もかなり踏んでくれた。大体30分交代ぐらい。そろそろシーズンインに向けて強度を上げていきたいところなので、こういうのも良いかなと考えたり。あとは決まった時間もがくのもやっていくか。


最近あるサプリメントを摂取している。グリコのextra oxyup というもの。お正月のヒルクライム大会で優勝賞品として頂いた。これ飲んだら練習後半でも呼吸が楽な気がする。伊賀上野の時しか使用していないがちょっとオススメ。



1/31木曜日
ローラー20分

雨につき自重筋トレからのローラー流し。
1月が行った…。



2/1金曜日
筋トレ

2月が来た。こいつはそう易々と逃してはならない。


スクワット
60×10
80×5
110×5
100×5
90×5
85×5
80×5
75×5
70×5
腕立て
13×5


本当は伊賀上野へ行きたかったのだが、睡眠障害およびお散歩アルバイトの影響で体調がすぐれず、実走は危険と判断して筋トレ。

体調はすぐれないが、力はしっかり入るんだな。110kgは崩れずにこなせたし、100kg以降も悪くない。腕立ては1セットの回数を1回増やして13回に。もっと前面の筋肉でスイッと上げたいのだが、どうしても腕の力に頼ってしまう。

午後は家の前でスタンディングの練習。信号とかで足をつかずに止まるやつですね。あれ、苦手なんよね〜。利き足の右足が前の時は出来るんよ。問題は左足を前にした時。重心の位置が保てないんよねー。これを完璧にできればダンシングの無駄が少なくなると思うんやけどなぁ。



2/2土曜日
全体練習伊賀上野with木田、辰巳、松山、新谷、安井

今日は各学年2人ずつでバランスいいなーって思った次第。


前半は松山、安井と一緒に。まあ、普通のペースかな。安井が頑張っていた気がする。

後半は6人で。帰路は爆風スランプ状態だったので、1人、また1人と人数が減っていった。自分は流石に登りで引いてしまうと後ろを千切ってしまうので、平地と下りでガン踏みして登りは人任せ。まあ散々踏んで交代するわけだから、次の人は踏みがちになりますよね〜。責任転嫁ってやつですね。笑

裏白下ったところでは木田、辰巳、自分の3人になってて、辰巳が後ろの安井の面倒を見てくれることに。
で、木田と一緒に大津周りで帰ったんだけども、大津と宇治の分かれ道すぎて間もなく木田がハンガーノック。補給もお店もなく、どうしようもないので1人で踏み続けて帰ってきた。

今日は後半でかなり踏めていた。やっぱり実走の日数が少ないから、1回1回は調子良い。帰りに1人になってからも170bpmくらいで市街地まで踏み続けて、逢坂でもがいた。ダメダメではあったけど…。


スクワットを始めて早4ヶ月になるが、キツくて思い通りに踏めなくなってからの上体のブレが減った実感あり。最後に信用できるのは尻と腹なんだけど、本当の最後の最後は腹だな。やっぱり見えるから意識しやすい。今日はそれに気付ける状態まで追い込めてよかったという話。

それからダンシングで思ったのは、ちゃんと自転車の重心を捉えたら自然と脚をあげるクリアランスが確保されるってこと。自分は尻ばかり意識していたら前乗りになる傾向があるのだが、もう少し前後のバランスを意識したら改善されそうな予感。

帰ってきてからは部室で手巻き寿司。たくさん準備してくれたホリ、山田ちゃんありがとうございました。おいしかったです。



2/3日曜
信楽(大津大津)with辰巳

節分の日。
昨日の疲労があったため、今日はゆっくり行くつもりであった。が、人と行くと結局踏んでしまってめちゃキツかったわ。つもりは積もらん。

今日は山科で見かけたレクサスが超絶カッコよかった。LC500というやつらしい。後ろ姿とか惚れ惚れするわ〜。https://lexus.jp/models/lc/


今週は予定通りの練習量だな。日曜にもう少し身体が動けばいいのだけど、なかなかねー。プロとか毎日たくさん乗っててすごいと思う。体をサプリメント漬けにすればできるだろうか?
来週はスクワットで115kgに挑戦したいところ。実走の方は2伊賀上野+αくらい。再来週からは西チャレに向けて将軍塚とかやるつもり。

10

2018年に出場したレースの数。めっちゃ少ないやん!せっかく競技としてチャリンコやってるんやし、2019年はもっと沢山出ることにしよう。田舎のレース行きたいなあ。温泉の近くの。

 

1/2 犬鳴~五條 118km

そこそこの強度で

 

1/3 信太山周回 28km

実家近くの丘陵地に周回コースを見つけたので3周ほど。近くのキャンプ場で関西シクロもやってるみたい。私はシクロに全く興味がないので知らんかったけど。

 

1/4 金剛山 77km

千早赤阪村役場から金剛山ロープウェイまでLT走。斜度がそれほどないので踏みやすいコースだった。また登りたい。

 

1/5 ランニング

 

1/6 御所 93km

“ごしょ”やないで、“ごせ”って読むんやで。親におススメされた道を走ってみたがアップダウンしかなくて非常にしんどかった。バイクとチャリは違うんやって… ヘロッヘロで帰ってきた。

 

1/7 off

 

1/8 ランニング

 

1/9 ランニング

 

1/10 江文~山中 43km

冷え込んだ一日。田の谷峠の気温はマイナス2℃。流石に身体が動かんかった。

 

1/11 信楽 90km

ハンガーノック気味で帰宅。

 

1/12 伊賀上野 134km

伊賀新堂まではイージーペース、帰りは上回生軍団にほってかれたので松山、安井と3人で。長めに先頭牽いて強度を確保。ちょうど観月橋でもう無理!ってなったので内容としては良かったと思われる。

 

1/1321

成人式からの風邪でダウン。えらい長引いたせいで月末にしわ寄せがくることに…

 

1/22 ランニング

体調は全くすぐれなかったが、運動して代謝上げたら快方に向かうやろという適当理論。

 

1/23 off

ようやく治った。

 

1/24 琵琶湖大橋~山中 67km

復活。10日ほぼ全く運動してなかったから色々散々やった。

 

1/25 花折~江文 52km

身体の燃費が悪すぎてどうしようもなかった。リッター1kmとかそのレベル。

 

1/26 信楽DNF 72km

その節は本当にすみませんでした。

 

1/2729 off

てすとてすとてすと。

 

1/30 伊賀上野 142km

福原さんと2人で高速伊賀上野。上りが超冬場ペースで鈍った身体には堪えた。帰路の大津で完全にすっからかん。引きずり倒されてた1回生の頃の練習を思い出して懐かしくなった。良い練習でした。

 

1/31 off

あめ。

京都大学体育会哲学部

じゃますんでー。じゃまするんやったら帰ってー。はいよー。

一瞬入るところを間違えたのかと思った。ここは練習したことを書いていいところですよね?

 

1/21 ローラー40分テンポ

40min03sec Ave251W NP242W

三日ぶりの練習。ローラー耐性が消えうせる。足重い。

1/22 SST@山中

17min17sec Ave296W NP303W

17min18sec Ave297W NP301W

16min55sec Ave306W NP312W

三本目に一番踏めたのはよかった。ローラーばかりしているせいか実走をするとどうも上半身がぶれぶれ。無理に踏みつけてる感。

1/23 ローラーSST

30min02sec Ave287W NP285W

ローラー耐性皆無その2。20分過ぎたあたりからようやく体が動き始める。

1/24 乗れず。

1/25 信楽

大津回りで大津から帰るコース。ペースとしては気持ち踏み目。裏白から宇治ライン入口までと帰りの大津市街はグダグダになってしまったがそれ以外は淡々と踏み続けられた感覚。

1/26 全体練(雪のため中断)

信楽ならいけると思ったが駄目でした。ローラーが正解でしたね。

1/27 筋トレ

スクワット、レッグプレス

1/28 VO₂MAX@将軍塚

3min09sec Ave403W NP404W

3min15sec Ave387W NP387W

2min03sec Ave358W NP356W

1min56sec Ave381W NP376W

1min56sec Ave374W NP369W

1min26sec Ave391W NP382W

前日の疲労大。二本目あたりから腿が悲鳴をあげる。一本目二本目はいい感じだったが三本目は全く体が動かず2分で切り上げる。これじゃあだめなんです。

1/29 off

テスト勉強に気がとられて練習の質が非常に低い週となってしまいました。今週後半からはテストも終わることだしSST、VO₂MAXの強度をあげつつ、時間を伸ばしていけるようにしなければ。

 

一切皆苦

なぜ私は自転車に乗るのだろうか?

目標があるから? ー いや取り分けてないよ。

楽しいから? ー ローラーが?

ホリはなぜ自転車に乗るのだろうか?

それはそこに苦しみがあるからだと思う。

世の中は苦しみに満ちている。

自転車は苦しみを一番わかりやすく体感できる。

苦しみは楽しめる

何もないことは楽しめない

結論、苦(自転車)は楽しめる

最近「自転車は苦行や」と割り切ると案外乗れてしまうことに気がついたホリでした。

 

plan

今週から生活レベルを大きく改善していく。

そんでもって筋トレの導入。

そしてちゃんと勉強します。いや、今回は真面目に。最近大学入った時の夢を思い出しつつある。マジで記憶喪失やったんやないかって焦るぐらい忘れてた笑。そりゃ毎日楽しくないわ。

具体的には朝5時に起きる感覚を戻そう。そんでもって食事は一日6食に分割。

筋トレは火曜日と木曜日と日曜日を予定。火曜日は入りの簡単なものをやろう。

 

do

28ローラー40min

 今日も脂肪燃焼。ペダリングがだいぶマシになりつつある。回転がだいぶ円に近づいてきた気がする。

 食事はだいぶ気を使ったが、プロテイン片手にオートミール食うてた時は「人間の尊厳ってなんなんやろうな」と考えてしまった。

 生活の方は仕事がまちまちで思うようにはいかんな。まぁ今まで俺が不甲斐なかったせいやからシャーないねんけどな。そんなこんなで反省していた。

 結論何が問題かって、やってることの着地点が全く見えずに行動していたことよ。すげー抽象的な課題を与えられ、抽象的に考え、結局前に進まんかった。やっぱりどれだけ目標を鮮明に頭の中で捉えられてるかって大事やんなぁ、って思った。

 そう思いながら昔の俺を考えるが、案外俺の中で北海道に行ってる人間の姿が不鮮明だったような気がする。今のメンバーはみんなインカレ経験してるから、どんなもんか俺よりは見えてるような気がする。それでもそれが本当にその姿なのだろうか?

 とりあえず言えるのは、自分の最終形態をどれだけわかりやすく具体的に説明できるか。これに尽きるんやろうと思ったり思わなかったり。今いったい何人の部員が自分の目標時期の最終形態を説明できるのだろうか。少なくとも昔の俺が見ていたものは最終形態の一部でしかなかった。

 

29 筋トレ、固定ローラー 40min

  今日は久々に体育館で筋トレした。ほんまに軽めにだけやから、特にコメントなし。練習も淡々と。

 だいぶチャリ乗る感覚が戻ってきたから、もうちょっと本格的に練習していってもいいと思い始めた。春にはtbt班として頑張っていきたいと思います。

 この記事の冒頭の話、冷静になってみるとまぁまぁやばいな笑。昨日深夜テンションで暴れすぎました。ごめんなさい。木田ナイスフォローです。ありがとう。

 ふと気がついたが、今月10日から日誌あげてんの3回だけやんけぇ〜。俺があげてんのもおかしいけど。がんばれ後輩!そしてブログ書いてる暇あったら就活しろ、俺たち!

 

30 off

 

31 固定ローラー40min

 最初の20分は徐々にペース上げながら、結構しんどいペースになったら頑張って維持。後半に十分は淡々と。

 強度を上げたいところではあるが一つ問題がある。マンションやと声出せへん。「んヌァ〜」とか言わんと出力でぇへん。

 みなさん家ローラーするときどうされてますかね?

 

1off

親知らず抜歯につき身動き取れず。

 

2off

同上

 

3固定ローラー30min

 一定ペースで淡々と。

 

 

check

いまだにアウターで練習できてない。筋肉の弱体化が著しい。

筋トレは予定の3分の1しかできていない。これは抜歯のことを忘れて計画を立てていた自分がアホ。

体脂肪は減少に向かいつつある。

食事はイレギュラーを除けば順調にやってる。それでもこの先、賄いとか増えるから、計画的に食事を行いたい。

睡眠は最近5時半起きが定着しつつある。最終的には4時起きの体になりたいが、これはゆっくりやっていこう。

最近昼寝ができるようになった。山篭ってからというもの、頭の中がうるさいのを止める能力が上がった気がする。これからは午前練と午後練に分けて行いたい。

 

action

筋トレはかなり量を増やしていきたい。できることなら週に2〜3ぐらい。チャリ乗る前にやりたいからやるとしたら午後かな。

日中の代謝を上げたいから朝に筋トレをしたいところである。体幹を午前、下半身の筋トレ&チャリを午後。こんな感じかな。

睡眠は5時起きに戻す。朝のリズム感を大事にする。バイトで寝るのが12時になる時が週に2日ほど生まれる。このタイミングで5時おきにするのはなかなか難易度が高い。これに関しては今後の課題である。

昼寝は大事にしていこう。

食事はここ二、三日はコンビニ食が増えた。イレギュラーが多かったといえば片付くが、それよりも己の弱さが見える。

食事に関して。オートミールブルガリアのプレーンヨーグルトでつつみ隠すと 意外と食えてまうことに今週気がついた。練習後の食事や、間食としては結構優秀なので常用していく予定である。

1日に間食を三回(energy:200kcal*3+α, protein:10g*3+15)、常食を3回(energy:500*3+α,protein20*3,野菜:150*3)を目標に行う。賄い時は間食から調整を行う。

 

今月の実走12日の全体練だけ。1/1~27

1/1~27 書くことなさすぎ

 

1トレラン岩山2往復(岩手山ではない)

2筋トレ

3トレラン岩山2周

4筋トレ

5ウエイト95

6筋トレ

7ローラー

8ローラー

9ウエイト100

100だとまだ追い込めない

10 ローラー

11ローラー badtbt

12全体練 伊賀上野

宇治川までほぼ引かずに温存していたので岡本さん福原について行けたが、宇治川をローテで回し始めたらものの数分で足がなくなった。ヘロっヘロのボロっボロ。

13ローラー流し

14ローラー badtbt

15 オフ

16ウエイト95 ローラー

17ローラー 木屋町冒険

18ローラー goodtbt

19梅田大冒険

20オフ 風邪?

21風邪?

22 元気になったけどインフルらしい。

23 寝てた

24ウエイト95 意外と筋力は落ちていない様子。有酸素が落ちているのかな。

25 ローラー 45m思ったより回せたが、長距離だとどうなるか。

26 ローラー

27 ローラー

口でなんと言おうとも

物事が思い通りに進まない時にどう対応するか。その人の人間性如実に表れるタイミングの1つだそうですよ。


1/21月曜
筋トレ

スクワット
60×10
80×5
105×5
90×5
85×5
80×5
腕立て
12×5

疲労感があり、アップの80kg時点でしんどかった。105kgはこなしたが、それ以降は量を減らした。


今晩はスーパームーンだそうで、かなり明るいお月さまでした。


1/22火曜
山中表裏裏

モチベーションが30%くらいの時にはとりあえず山中へ行っとく。そしたら嫌でも踏めるようになる。気がする。

ということで、時間もあまりなかったし山中へ。1本目はアップがてら登って16分30秒。1本目は引っかからなかったが、表で工事が行われていたため裏へ下る。
裏は部内でスタート地点が統一されていない気がするが、自分は信号のところから。10分49秒、10分43秒。
裏の2本目が特にキツかったが、その中で身体を支える良い感覚が得られたのは収穫。

今日は短時間高強度を目的とした練習であったが、そこそこ踏めていたし良かったのではなかろうか。最後に表を1本できればなお良かったが、気が向かないことをやってもなー。練習時間は1時間10分程度。


1/23水曜日
ローラー40分

昨日、OBの溝口さんからインカレの動画を頂いた。(欲しい人は言ってくれたら送ります。)最後にもがいた所とか諸々の失われた記憶を補うものが多かったが、それより何より自分のフォームが気になる。上半身がブレすぎ。上下左右。最後のダンシングなんて、そりゃ記憶飛ぶわ、ってくらい揺れてる。
ありがたいことに最近は試合中に動画を撮ってもらえることが多く、違和感を覚えることも多い。これは身体の使い方云々ではなくポジションの問題なのでは…?
ということで、今日は思い切ってサドルを1mm下げた。まだローラーだけだが、少し窮屈さを感じるのとハンドルが近く感じる。実走でどうなるか。

それから今日は鏡を使って左右差とか筋肉の動きを目視で確認。右脚が上がった時に右胸筋がピクッと動く。あとは二の腕の筋肉の動きも気になったり。肩が想像以上に前に出てるのは新発見。これがまた左右で違ったり。うーむ。


1/24木曜
山中表×2裏×2

16分11秒
10分56秒
15分08秒
10分40秒

今日は寒かったっすわ〜。山中の頂上が2度。裏の方に14度表示の温度計があったけど、一体何を計っていたのやら。

テスト勉強の合間を縫って練習したわけだけども、練習ラインで呼びかけても誰も反応してくれず。1人寂しく練習スタート。
少し登ると青いデローザを駆るライダー発見。青のデローザに乗ってる人なんて愛三か東大か膵臓の世界的権威くらいしか知らない。結局は膵臓の世界的権威でしたが。笑
さすがに高折先生の前でチンタラ登るわけにもいかず、見栄を張って1本目から頑張る。で、頂上でお待ちして少しお話し。

お話のあとはまた1人で裏、表、裏。今日の意識ポイントはダンシングで上半身が左右に揺れないようにすること。意識すればできるけど、これが170km走った末にもがいてできるかは不明。これができるようにならんといかんわけだ。

昨日いじったポジションについてだが、いまいちしっくりこない。慣れの問題もあるかもしれないが、ハンドルが近すぎるかも。登りはこなしやすくなったが、下りは体重をかけるポイントが変わってやりにくい。1mmでかいわー。

今日と火曜は結構踏んだので、今週の全体練習は踏みすぎないようにしよう。あまり踏みすぎると訳分からんタイミングで調子が上がりすぎたりするゆえ。


1/25金曜日
筋トレ

スクワット
60×10
80×5
110×5
95×5
90×5
85×5
80×5
腕立て
12×5

今週は乗っていないからか、あるいはテスト後の午後に行ったからか、今日は調子が良い。これはいけるのでは?と思い110kgに挑戦。さすがに重かったが、フォームもそれほど崩れていなかったはず。
110kgのあとは1分レストで順次。

腕立ても12×5の強度に慣れてきたかも。胸筋や腹筋がムキムキになった感じはないのだけど、ちゃんと筋力はついてるみたい。

110kgを上げていると体育館のあの空間でも見劣りしなくていい。5回目とかで「ああ!」とか言ったら尚良い。マジでムキムキの高身長外国人とかいるけど(しかもイケメン!)、パワーウエイトレシオで競っていきたい。パワーis only justice 。

インフル流行ってるみたいですね〜。皆さんお気をつけて。「インフルかかるくらいなら1kg体重増えた方がマシ説(笑)」に従って今日もたくさん食べました。


1/26土曜
3本ローラー2時間10分

朝はガッツリ寝坊。雪降ってるし、どうせ全体練習なしやろーとタカをくくりつつ、装備一式をリュックに詰めて私服で部室へ。その途中で信楽へ向かう皆とすれ違うというね…。
部室に着いて、さて自分はどうしようかと考えた時に、雪だしさすがに外練はねーなーと思い大人しくローラー。元々今日は踏むつもりなかったってのもある。

ローラーを回し始めてしばらくしたらまさかのススタさん登場。お話したりしながら2時間少し。昨日のスクワットが効いててお尻が痛かった。


1/27日曜
ローラー流し

もち滅ぼしライドをしようと思っていたのだが、なんかイマイチやる気にならんかった。

と思ったけど、やっぱり夕食後にローラー20分流し。

今週はやはり乗れなかったな。けれどもまあ、筋トレは2回こなせたし、何よりも健康に過ごせたからよしとするか。体重増加には目をつぶる。
来週は火曜日にテストが終わるので、その後からぼちぼちやっていこう。就活…。