トラックフェスタ t２

スクラッチ６位　エリミネーション３位　

スクラッチ　８ｋｍ　中途半端にアタックに反応して　中途半端な位置どりして　中途半端な結果しか取れなかった　無駄に足を使いすぎてた　先頭交代した後下がりすぎてしまう　ラスト２周でペースあげようとしたけど　ラインどりミスってブレーキ掛けざる得ない状況に　上からドバーッて抜かれた

エリミネーション　位置どり下手で上手く流れには入れず　毎周回一番後ろから最後の直線で内側に入っている人がペースあげれてないのを差し続けるのをひたすら繰り返す　めっちゃ無駄に足使ってる　余裕ブッこいて刺されるより全然マシだが　カーブで上側走り過ぎて結構ロスしてる

気づいたら残り４人　これがギリギリで残れた　第３コーナーで終わったと思ってた　ここまで何も考えずにただルーティーンワーク繰り返してたけど残り３人２周やったらもっと考えないとあかんかった　ギリギリで入ったのでスピード余して前に一人抜かしてもう一人と並走　バックストレートで後ろからアタックかかって　全く反応できなかった　もう一人が完全に反応してて　結局差して　彼の勝ち　つまりボーッとしてたんですね　色々考えて判断しなければ　あとで三浦がとってくれた動画見たけど　諦めるの早すぎた　アタックかかった後３番手にしっかりとつけば上手くさせてたかもしれない　自分しんどいときは相手もどうせしんどいからしっかりとオールアウトする覚悟を持て　もう一つは残り３人になった時の　スピードを生かして上に登っちゃって残り６００ｍハロンがけしても良かったかもしれない　もう一つ　もう一歩何かしてやりたかった

10月６〜１４

６　水車小屋　ウエイトｄ130*6*2 135*6 135*4 r55*6*3 60*6

 昼に用ができたので朝練　平地行ってみたく今津は遠すぎたので　違うサークルで新歓の時連れて行ってもらった琵琶湖東岸丁度よくね？と思って行ってみる　途中　琵琶湖大橋　水車小屋　片道５５ｋｍ　琵琶湖大橋⇨水車小屋間２３ｋｍくらい　信号皆無で平地で走りやすかった　一人のくせに割と追い込めてへとへとになれてよかった

7off

8山中　向井田さん　３０－３０　１５－１５

丹田に力入れながらダンシングすることを覚えた

９江文　４：３０　スプリント１０本

江文全然早くならない　6月から全く伸びてないじゃん　というか落ちてる　あれあの頃メリダだったよな　気合入れ直そう　マジで 

朝寒すぎ

１０　京見*3 10:55 12:50 12:33 将軍塚　4:21 5:12 ウエイト　ｄ100*4 140*3 145*3*2 s100*4 130*3*2 130*5*2

　　なんでや6月に自分に完全に負けとる　マジでクソ２本目インナーでケイデンス上げて走ろうとしたら結局ケイデンス上がらずただトルクが落ちただけ　体のケアが足りてないんかな　そして朝寒い

遅くなりすぎてイライラしてたから授業中気持ち高めて午後将軍塚１０秒台狙いへ　丁字路手前の登りきったところで２分４９秒これはいけると悪魔に囁かれて２１秒　くやちい　２本目５分台に入れてやると思ったけど　太ももの筋肉が売り切れてた　

やるつもりなかった将軍塚行ったのでウエイトは強強度低回数で

11 ローラー流し　片手ダンシング系の練習

１２off

13 琵琶湖東岸ｔｔ　連太郎

本当は朽木行こうとしたが　雨のスリップが怖くて下りでスピードがあんまり出せなさそうなので平地エリアへ　６に行ったとこまでいくと一応明日もあるしということで平地になってから２０分で折り返しということに　結果８０ｋｍくらい　風ばりつよい　あれはすごかった　琵琶湖に虹がかかってた　これもすごかった　帰りの途中からは高ケイデンスを意識して　

14 トラックフェスタ

9/18〜10/12

9/18〜9/23 体調が悪くサドルにまたがることはなかった。 

9/24ウェイト 90kg 80kg 80kg 60kg それぞれ8回ずつ 

9/25 将軍塚 5‘21 6’00 6‘10 タイムは携帯の出し入れの時間を含む。クロモリで走った。10日ぶりに自転車に乗った。

 9/26休み 

8/27筋トレ 90kg 80kg 60kg 60kg 

9/28全体練 美山 裏花背 

9/29休み 

8/30ウェイト90kg 95kg 80kg 60kg キャノンデール完成 

10/1休み 

10/2 

3分を4本　金閣寺スタートの登り

5分半を一本　仁和寺スタートの登り 

10/3休み 

10/4 朝ローラー20分間　心拍165〜175維持 

10/5トラック 

1km 1分23秒 200m13秒26 4km 6分8秒 

10/6 

高雄山 5’00 304w 

周山街道 裏京見峠8‘26

金閣寺3‘24 

仁和寺6’06 

パイオニアさんがサイコンを無償で交換してくれた。

10/7休み 

10/8with兄 sst 30-30 15-15 30-30 

sstは一人で239w。 30ー30は7回目で付ききれなくなり、8回目で完全に一人旅になった。15-15は10回目でちぎれて一人旅になった。 次の30ー30は4回目で着ききれなくなり、5回目で完全に一人旅になった。

 10/9 休み 

10/10山中sst 3本 レスト10分 

19‘17 249w avrpm80.2 

19’11 242w avrpm80.4 

18‘58 242w avrpm79.6 

1本目を終えてかなりヘトヘトだった。2本目は240w切りそうな予感がしたが、走ってみると意外と足が回った。この日は調子は良かった。 

10/11 ピストのポジション合わせとローラー15分

 ステムを長くして、サドルを使い慣れた物にして、サドルを後ろ目にして、高さを下げた。

 10/12 ローラー20分sst 2本

234w avrpm97 

224w avrpm92 

2日前はこれより高い出力を出して、なおかつ少し余裕もあった。しかしこの日はこれで精一杯だった。ダンシングを一度も入れなかったせいでもあるが、あきらかに2日前よりは調子がわるかった。ケイデンスが2日前よりかなり高い。2日前は上半身をある程度固めて走っていたが、今日は固め切れていなかった。何が正しい漕ぎ方なのかはわからないが、少なくとも2日前の方が良い漕ぎ方ができていた。

あと早めにftp計測し直した方がいい。

9/24~10/7 譲位

即位礼正殿の儀が近づいてきましたが、うちの部も代替わりしました。新主将の新谷くん、頑張ってな。前主将の私は上皇になりました。前々主将の向井田さんは法皇？前々々主将の岡本さんは？？？

なんで歴代主将が4代揃ってるんですかねえ。しかも全員学部生。時空が歪んでますね。

9/24 焼き肉ランチ＠比叡平

盛岡冷麺食べれるはずやったんやけどなあ笑 焼き肉はめっちゃ美味しかったですよ。

お腹を満たして将軍塚×5 38.6km

今日は五条通を少し下った馬町から。ぼちぼち再始動していかんとな。

9/25 将軍塚×3 19.23km

ランチ前にササっと。

9/26 美山 with 新谷 104km

ダイエットライド。お互い先頭交代の度に微妙にペースを上げる。ほんで普通にしんどい。帰りは新ちゃんが多めに牽いてくれた。あざーす。にしても距離耐性が無くなりすぎて後半踏めない。あかんな～。

9/27 off

9/28 美山～花脊 with いっぱい　110.5km

ひっさびさの全体練。ほんで4回生引退後初の全体練。やのに5回生のUタローさんがおるのは意味不明やけど笑　

京見はそこそこのペースで(10:47 281w)。弓槻では森さん、新谷、松山が飛び出す。追いかけたけど松山だけ差し損ねた（3:13 383w）。弱体化著しい。そのまま美山までシャーっと移動。途中深見でアタックかけてみたけど如何せんキレが無さ過ぎて後ろにビタ付きされ、新谷にカウンターアタックを食らう。最後何とか差し返した。あっぶな。

帰りも深見から。ペースがぬるすぎたのでペースアップしたけど誰もついてこない。5倍程度でしか踏んでないんやから追随してほしい。井戸峠は吉岡がいい感じでペーシングしてくれた（4:01 310w）。裏花脊までローテを回すが皆疲れてるのかイマイチペースが上がらない。強度が低すぎるので先頭SST以上で長めに牽いとく。ラストの裏花脊は早々から新谷との二人旅。浄水場手前でペース上げて千切っとく。ギリギリSSTに入れられたので及第点かな（22:05 256w）。

今日は総じて強度が低く、今までの全体練やとヘロヘロになっていた裏花脊登りきった後の水飲み場でもケロッとしていた。ペースアップしても誰もついてこないorついてくるのは新谷だけってのは非常にマズいと思う。現状一番強いのが自分ってのがそもそも終わってるんやけどな。

頑張りましょう。

9/29 off

夜は鴨コン。新ちゃん頑張ってな。大文字から見る夜景はいつも綺麗。

9/30 off

昨夜のダメージ甚大。ケース面接のダメージも甚大。

10/1 将軍塚×3 13.7km

今日から後期がスタート。ぼちぼち就活も本腰入れてかんとな～。

新アイテム導入しました。　握りやすくてワンポイントアクセントにもなるのでおススメです。

10/2 花脊　with 中山さん　62.4km

朝練。市原ローソンから花脊頂上少し上までSST。今日はなんか脚が軽い。まああんだけ休んだし当然か。裏に下りもう1本SST。最後に1分走やって帰宅。非常に質の高い練習。

表 35:31 256w

裏 22:03 264w

1min. 464w ←ひどすぎ。書いてて恥ずかしくなってきた。

10/3 off

10/4 将軍塚 19.51km

2min. 135%FTP / 2min. rest *4 350w 359w 353w 359w

Rest 5min.

1min. 150%FTP / 1min. rest *4 403w 385w 363w 406w

この程度のインターバルトレーニングで死にそうになってしまった。VO2maxがしょうもなすぎる。こないだ松山に負けたのも納得やわ。帰宅10分後にはバイトへ出発。酸欠でフラフラしながら授業してた。生徒に「先生どうしたん？」って心配されたからよっぽどヤバそうな顔してたんやと思う。

10/5 美山～花脊 with いっぱい　113km

今日の全体練は福原さん参戦。また気が向いたら参加してくださいな。

京見は割と頑張ったのに散々なタイム（10:43 280w）。

弓槻は大したことないペースアップに付いていけず千切れる。なんとか射程圏内には捉えて発射したけど松山に1m及ばなかった（3:10 394w）。2連敗。ほんま悔しい。

北桑田で第2ラウンド。福原さんの圧倒的ペースアップに成す術もなかった。無念。松山に差される。

神楽坂で第3ラウンド。新谷のアタックに中山さんが追随する。遅れて自分が反応するが先週よりさらにキレがなくしっかり松山の発射台になる（2:00 394w）。

帰りの深見は平和だった。最後トンネル前だけ先頭5.2倍くらいで踏んどく。心地よいしんどさ。ここから新谷が元気やった。井戸峠もどんどん踏んでく。負けてられんので最後ちょい千切りしとく（4:04 312w）。

ここでパワーメーターの電池残量が怪しくなり、以降接続が不安定に。裏花脊までの移動は先週同様SST以上で長めに。ラストの裏花脊は福原さん、新谷と3人で。中盤で福原さんが離脱し、新谷も平地で付き切れする。一瞬待ったけど、だいぶしんどそうやったのでそのまま千切ってペースを上げる。終盤は耐える走りになってしまった（21:40 257w 途中接続途切れて0wの時間があったので本来はもっと出てると思われる）。

昨日激しめのインターバルやったせいかVO2max以上のパワーが絶望的に出なかった。逆に～FTPは終盤までしっかり出せた。でも結局レースで要るのってVO2maxなんよな～。

10/6 将軍塚　27.6km

Big gear & SFR

筋力つけましょう。

10/7 京北　66.8km

エンデュランスライド。どうもパワーメーターの接続が悪い。電池はPanasonicのまともなやつに換えたんやけどなあ。今のオルベアに付いてるパイオニアって出力が異様に低く出る個体やのに、さらに接続も悪いってなるとほんまにただの飾りやないかい。どないかせんかいな。

にしても上に書いたパワー値全部ショボすぎて恥ずかしいわ。練習しよ。

とりあえずジャパンカップに向けてVO2maxを多めにやりつつエンデュランスライドでつないでいく予定。

そういや来年1月の成人式のころに東大との合同ゼミが開催されるらしい。手ぶらで東大見学するのもあれやしチャリ持ってこかな。パレサイなるものに行ってみたい。よう分かってへんけど。

9/17~10/5

１７off

１８off

１９tbt

２０ローラーウエイトd130*6*4

２１ピストローラー　tbt

２２スプリント連　向井田さん安井さん

裏江文　６本　ボッロボロ　登りもそうだか下りがホント雑魚　一歩目で一気に離されて二人彼方へ　４本目の登りで早駆けしてみる　悪魔と天使が囁いて悪魔が勝って刺された　

２３off

２４裏山中　向井田さん安井さん15on 15off ウエイト d130*6*4 s115*6*2

袋井がインターバルすごいかかるコースらしいので１５on 15off  裏２本のぼっただけなのにすんごいしんどい　実走でｔｂｔやってるみたい　実走でｔｂｔやると基本badtbt だからこれは素晴らしい　３０ｓ後回復できない　毎回１踏み目で離されてる　スプリント連の時と一緒　色々工夫しなきゃ　盛岡冷麺食べてみたかった

２５花背　20:10  サンダイコ　栗尾裏京見　将軍塚1m*3 30s*3 向井田さん新谷さん

朝花背　早く出れば１限までに帰ってこれることを確認　花背後半垂れた

将軍塚　動画撮ってもらった　確かにダンシングの時尻フリフリしてた

２６off 昨日の将軍塚後なぜか左膝激痛　力入れないでペダル回すだけで激痛　よって安静

２７ウエイト　ｓ115*6*4  膝なおって本当によかった　個人練習だからこういう時しっかりと休めるのはいい　サッカーで全体連続けてたら絶対に長引いていたやつ

そういや人生で初めて当たった　魚に　生だった　吐くのなくなるまで吐いた　

２８朽木

車校のため全体練休み　一人で朽木　連太郎と行くと行き出し切ってしまい帰りボロボロになるが、一人だと行き出し切れないので帰りも一定のペースで踏める　帰り強度足りなかったので15on 15off 10分＊２

２９aaca

３０off

１山中　向井田さん　15on 15off

本日は表　最初少し競り合ってみる　１５ｓの中での後半にペースアップされた時に為すすべを持ってない　後半にまで体力が持たない　

２花背dnf　裏江文　

朝しか乗れる時間なく距離乗りたかったので花背サンダイコー行こうとでる　が前日に夜更かししてしまい睡眠時間が足りてない 花背麓までのアップでこれはやばそうだなーと思ってバス停からギアチェンジ　がペースが全く上がらず　看板まで１１：３０　やる気なくなって帰る　これだったら中山さんと行けばよかった　がまだ時間あったので一応裏江文でもがき　後スプリントスポットへ　骨盤カラスプリンとするとグイグイいけることを発見　何はともあれ睡眠は大事

３京見　１０：４５　ウエイトｓ115*6 120*6*3  d 130*6*2 125*6*2 ランジ55*6*2

一本目普通に登る　あれ思ったより遅い　途中サボりすぎた　２本目15on15off 11:30 一人でこのメニューやるとどうしてもoffが下がりすぎてしまう　その後麓からtbt インナーで高ケイデンス　最後に３０ｓ　１ｍ　１ｍ　３０ｓ　のもがき　出し切れたので満足

デットリフト　スモウスタイル久しぶりにやってみたくなってやってみると上半身の筋肉なくなってることを実感

４ピストローラー流し４５ｍ

５バンク連

二ヶ月ぶりのバンク　１ｋｍｔｔ早くなってるはずと思ってたが全くなってなかった　ケイリン勝負のタイミングしっかりとみれてなかった　ひどかった　

久しぶりに辛いの食べれて満足

10月1日～10月6日 練習再開

練習意欲が湧いてきて自転車に乗りたい気持ちが高まってきた。来年の個ロード、インカレに向けてまた頑張ろうという気になってきた。
昨年の練習内容や走り方の改善点、中田コーチに言われたことをじっくり考え練習を再開。
1人で練習する時にはパワーをある程度参考にするが、人と走りに行く時には練習中には見ずにもっとほかの事に意識を払うようにしようと思う。
とりあえず暫くはコンディションを普通ぐらいに戻すことを目標に。

10月1日 神山練
1:19:25 NP 233w 85TSS

かなりキツイがしっかりとアタックには反応。強いおじさんと抜け出すが信号でストップ。
ハーレー坂でアタックするがそのタイミングでレックマウントを留めるネジが取れたのでしゃあなしストップ。これは整備不良なので反省。最後そっから流したのでNP低め。

10月2日 SST×2 with 辰巳、吉岡
2:10:51 NP 225w 133tss
花背表 市原ローソンから杉ノ峠(温度計の横)まで
37:05 257w
花背裏 橋から頂上まで
22:37 260w
1分走 431w

パワーメーターは一切見ずに結果的にSSTぐらいに入ればいいと思って走り出す。自分のペースでは踏まない。
早々に吉岡が消え、表は看板から少し行ったところでちぎれた。
裏は浄水場を少し行ったところで辰巳がペースアップし、そこでついていけなくなった。
最後に1分maxも全然踏めずに長続きせず。
帰ってからデータを見てみるとSSTはそんなに悪くない。1分はダメダメだが。
平日に質の高い朝練が出来たのは良い事だがちぎれているので満足してはいない。

10月3日 将軍塚×3 with おじさん2人
1:22:06 NP 226w 83TSS
5:02 303w 5条側
5:23 330w 3条側、麓から
3本目不明 橋の奥からで4:38 321w

京府医の血液内科の先生と練習。
1人では将軍塚でインターバルする気になれないので一緒に。
練習中はワットは見ずに。練習再開してからVo2max領域でいまいち踏ん張れない。
当面のワットとしての目標は320w～330wで5本揃えるぐらいか？まあワットを出すことが目的じゃなくて結果的に出てたらいいなという感じ。

10月4日 休み

10月5日 全体練習 美山、裏花背
3:58:46 NP 211w 212TSS

自分にとっては8月以来の久しぶりのロング練習。新谷がかなり調子良さげ。
自分はというと登りで最後まで踏ん張ることができず失速していった。
とりあえず現状かなり弱くて、強くなるのではなく普通のコンディションに戻すことが目標なのであまり感想はなし。暫くはがむしゃらに乗るつもり。テンポ、SSTは多めに乗るくらいか。

10月6日 休み
ダメージが思ったより大きかったので休み。
明日は月曜だが走りに行こうと思う。
あ、あと筋トレを本格的に始めようと思います。

10/5土曜日全体練感想

お久しぶりです。新米老害の福原です。
今日は気が向いたので全体練に参加してきました。久しぶりだなぁと思っていたら、インカレ1週間前以来なので5週間ぶりですね。月日が経つのは早いですね〜。

引退してから早1ヶ月、今の全体練はどんな感じなのかなと思って見てきました。あまり部員とは話せなかったのでここで感想を述べます。ひとつの意見としてみてくれたら幸いです。

京見〜弓槻〜北桑田〜美山〜井戸峠〜花背
with岡本さん、中山、辰巳、松山、新谷、安井

昨日わざと練習ラインで「明日は何する予定ですか？」と聞いてみたら、新谷がいろいろ発言していましたね。半年間中田コーチに指導して頂いて、それを踏まえて自分で考える姿勢は良いと思います。
岡本さんがビッグギアと仰っていましたが、個人的にはビッグギアは平日に各自取り組んでおくべきことだと思います（岡本さんは先日1人でしていたらしい）。中田コーチ曰く、ウエイト→ビッグギアの流れが良いそうです。体育館でウエイトしてそのまま将軍塚へ行けばいい感じではないでしょうか。そんなに時間もかからないですし。

今日は走り出しで新谷が先頭だったのが良かったと思いますね。やっぱりキャプテンは先頭ひかないとね。

京見は先頭300wくらいで踏んでいたかと思いますが、中途半端な感じがしました。踏まないなら踏まないでエンデュランス、踏むなら踏むで9分390wくらいでは踏みましょう。

笠トン前で安井が帰りましたが、体調悪いならあまり無理しないで休んだ方がいいですよ。心なしかやつれているようにも見えましたし。健康第一、安全第一ですね。

弓槻は松山がいい感じにダッシュできていました。まだ少しペダルに荷重し切れていない感じがあるので、その辺りを意識してはどうでしょうか。
辰巳はあそこから追いつくパワーが欲しいですね。あそこからなら1分10倍くらいで抜かせたのではないでしょうか。

北桑田は私自身がペースアップを図りましたが、あれはあくまでもペースアップですよ。アタックではありません。ので、千切れてはいけません。新谷はちゃんとついてきましたが、そのあとアタックしたなら最後まで踏み切りましょう。早漏アタックとバカにされかねません。
しかし早漏アタックもちゃんとパワーをつければ最後まで出し切れるようになります。
新谷と辰巳はウエイトとビッグギアを行いましょう。たぶんインターバルよりも力の底上げにつながります。

神楽坂は中山がまだまだですなぁといった感じです。新谷についてあの位置まで行ったのならそのまま捲らないと。

深見は辰巳がペースを作っていましたね。ツールド北海道の第一ステージ2つ目の1級山岳メイン集団では、ちょうどあのくらいのペースで15分とかです。頑張ってください。

井戸は新谷がペースを作っていましたが、一緒に走っていると結構踏むなぁといった感じです。辰巳があとから追い上げてきましたが、まあ2人ともいい感じじゃないですかね。

裏花背は残念ながら体力不足とハンガーで付いていけませんでしたが、2人でもがき合ったんですかね。見た感じ新谷が辛そうでしたが。その辺りはまた練習日誌にあげてください。

私は今日、練習全体のアシスタント的な役割で参加したつもりです。現役を退いてもはや全力でもがき合う気力はありませんが、言ってくれれば頑張って相手はします。
分かってはいたけど、やっぱり人数が少ないと全体練は寂しいですね。あと1回生が2人加わるにしても少なく感じます。私と岡本さんは本来いないですし。
と言っても仕方ないので、怪我や病気に各自気をつけて人数が減らないように頑張ってください。お年寄りの方々もたまには顔を出してみるのもいいかもしれません。理さんとか牧さんとか向井田さんとか木田さんとか…。

今日個人的に実感したのは、体重増加はもちろん、燃費が悪くなったことです。1ヶ月前なら今日のメニューは今日の補給で足りていたのですけどね。食糧を恵んでくれた辰巳、新谷ありがとう。
また行くかはわかりませんが、気が向いたら行くかもしれないのでその時はよろしくお願いします。

オマケ: 今日の1枚@美山

毎度のことながら名前がわかりません。ご存知の方は教えてください。