14 乗ってない 15 固定70分 292ｗ20分 308ｗ20分「L4低め スイートスポット FTP88％〜94％ 俺だと290〜310ｗ これより高い強度の練習に移行する前に、この強度での練習を少なくとも10回はこなす。 そして最終的には90％20分を4本が目標。週一回はやるべき練…

8 ピストローラー45分 9 固定ローラー1時間 10分もがき3本 10 固定ローラー1時間 10分もがき3本 11 ピストローラー30分 12 伊賀上野 もがいた。 13 信楽 全くもがかず。 14 雨天のためロードローラー75分流し 15 固定ローラー1時間 10分もがき3本