9 20キロ 将軍塚4本 SFR*3、普通に1本最近は立ちこぎで無理やりついて行ってだめになるパターンが多い そこで座ったまま、きれいなフォームで、筋肉を全部使って登るための練習としてSFRをした 通常のケイデンスで最後の一本 早いケイデンスでもきれいに筋肉…
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