30 25km, 1.5h, 山中表裏. 表321Wで16:38, 裏240Wで17分くらい（適当） 久しぶりの計測。某書によると、持続時間が2倍になるごとにパワーは5%落ちるそうなので、FTP（≒1時間の限界のパワー）は321×0.95×0.95＝290となる。今年の8月9日に花背で測ったFTPは269…

29 15km, 1.5h,ラン. 平均心拍130. 途中まで120にも満たないとこで走ってて、45分たったくらいからやたらペースを上げてしまった. ランは夜練として便利