27 (日) 30km、1h、TSS65、20分L4を二本 L4ワークにチャレンジ。 ・一本目 289W(=89%FTP) 18:30 74rpm ・二本目 300W(=93%FTP) 20:06 80rpm 時間が全くなかったのでアップを5分、インターバルを2分くらい。インターバルが短すぎるかと思ったが、後半のほうが…

先週から何かと忙しくて、練習日誌を上げていなかったのでまとめて書きます。14月 水泳 3200m 85min 筋トレ→ローラー 60min 100rpmで 15火 江文 33km 1h40h 自転車乗りたさに任せて実走したのはいいものの、少し膝が痛いような気がして後悔...。我慢も大事。…