1−1にびびって1−2にエントリー 5.1㎞を8周 スタートしてヘアピンコーナーからの下りそして平地を立ち上がる（Ｚコーナー）、細い道をしばらくして時計回りに折り返し、川沿いの広い道で帰ってくる、最後は土手を少し登ってホームストレート。目標は、最後し…

2016/11/14 3本ローラー40min 20min/Av45,110rpm & 腹筋 2016/11/15 3本ローラー60min 20min①/Av51,107rpm 20min②/Av50.3,104rpm 2016/11/16 3本ローラー70min 20min①/Av52.9,103rpm 20min②/Av53.1,103rpm &バイト移動 2016/11/17 タバタ ＆スケート 2016/11…

21 TSS166 2h59m 2034kJ 朽木LSD 今津に行こうと思っていたが、朝ダラダラしていて出発したのが5時前になってしまい、時間に追われるのも嫌だったので朽木で妥協。朝ごはん食べ過ぎて眠い。レースの疲労も少なからずある。花折は途中に信号もあり全然パワー…

距離 5.23×18＝94.1km 時間 約7.5分×18＝約2時間19分 TSS 200 平均心拍150bpm 順位 30位くらい？＜展開＞ 岡本が書いているので省略。＜自分の走り＞ 序盤、Zコーナーでうまく先頭で入れず、立ち上がりにめちゃめちゃ苦労した。後ろはとんでもなく減速してし…

21(月)90km、3.5h、TSS140？、信楽。SFR一本、他LSDペース。 42km、1.9h、TSS50、移動。＜練習内容＞ 徳野と信楽に行った。城陽メタル峠で徳野が高ケイデンス練習するもスルー。裏白でのSFRには付き合った。その他はかわりばんこにLSDペースで回した。割合と…

31(月)42km、2.0h、TSS60、一本もがく 1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 ＜…