27 TSS72 2h38m 1262kJ NP153W 白浜〜潮岬流し 休息日や言うとるやろ。登りで250Wぐらいまで上げさせられる。28 TSS276 4h57m 3351kJ NP218W 潮岬〜新宮〜赤木川2周回もがき 24m45s 226W/NP233W 161bpm 90rpm 信号多め実質NP240W弱 24m40s 241W/NP246W 165bp…

2/20(月) 朝練 スイム練習 80min 3000m 夜練 筋トレ+ジョグ3km 30min2/21(火) 朝練 スイム練習 80min 2500m 夕練 筋トレ+バイク練習(30分走×1本) 80min 30分走 30:00 34.3km/h 2/22(水) 朝練 スイム練習 1500m 80min 夕練 筋トレ+ランニング 5km 50min2/23(…

28(火)42km、1.9h、TSS50、流し。 3/1(水)37.5km、1.5h、TSS100、メニューたくさん。＜練習内容＞ MS1: 5分FTP アップの続きみたいなもん。MS2:10分タイムトライアル 多分イマイチ。 京見でやりたかった。MS3:SST(290-310w) 1 x 20分 これはまあ、さすがに予…