3 TSS236 3h44m 2481kJ 常照皇寺3周 京見 11m10s 286W/NP289W 170bpm 79rpm 弓槻 3m46s 329W/NP332W 168bpm 82rpm 常照皇寺 2m13s 346W/NP360W 170bpm 89rpm,7m00s 298W/NP302W 170bpm 2m09s 362W/NP370W 165bpm 84rpm,6m57s 300W/NP304W 171bpm 2m08s 367W/…

2017/3/27 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/28 タバタ 2017/3/29 3本ローラー40min 20min/①Av38.3km,95rpm&バイト移動15km 2017/3/30 3本ローラー30min ケイデンスワーク 2017/3/31 3本ローラー45min 20min流し10sもがき3本 20minL3くらいで 2017/…

plan 目的：飯山昇格 目標：ftp２９０ 方針：今週は全チャレに紅萌祭と色々とあるので前半はとりあえずローラーを中心にl４での練習後半は来週の飯山に向けて調整スタートdo 2 ローラー流し 心拍４１ 睡眠時間７h3 タバタ 睡眠時間7.5h 向井田とボックスで「…