2019年度TTTコーチングまとめ
＊TTTで喉がカラカラに乾いたらどうするか？TT中の喉の渇きは集中力を鈍らせます。レース前半は脱水状態にならないようにボトルで水分補給をするべきですが、後半あまりの苦しさにどうにもボトルに手が届かない時はあります。その場合は、下顎と歯の間に舌を…
＊レース前・ペーシング 今までのTTTトレーニングで10分ー20分のTTTペースは見えていると思います。落ち着いてスピードに乗せてからは集中して最後まで走り抜きましょう。何度か書いていますが、TTTの難しいところは前半飛ばしすぎると確実に後半タレますし…
・5/13〜5/19の1週間方針（詳細はこの時期の各自練習日誌参照） 今週はレース前最後の追い込みです。 出来る限りバイクトレーニングに集中し、限界まで追い込みましょう。 FTP/AC領域を強調したプランです。 水曜日と土曜日がブレークスルーワークアウト。 …
・メニューWU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次のグループは1分以上離…
4/30 流し 5/1・メニュー WU: 20分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 その後ベースエンデュランス1h - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチーム…
この日は試合と被っていたため福原、向井田、岩見の3人でこなせるメニューに変更して頂いた。 ・メニュー WU: 60分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 40分テンポ(76-90% of F…
・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次のグループは1分以上…
・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 1 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次のグループは1分以上…
・メニュー@サンダイコー花背間 WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 2 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次…
@サンダイコー花背間 ・メニュー WU: 30分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れて足を目覚めさせよう。 - MS1: 2 x 30分テンポ(76-90% of FTP) ケイデンス:自由 地形:自由 4人ずつのチームで。 最初のグループと次…
・並び順の決め方 並び順はどのレベルのチームでもなかなか難しい問題です。必ずこれだというルールがないからです。 TTTは先頭交代が上手く行けば個々の力はまぁまぁでも上位のチームに勝てるので、最適な選択をしなくてはなりません。下記に並び順の決め方…
・普段の練習 (1)トレーニング調整の方法 もし土曜日の合同練習以外でも一緒にトレーニングに行けるなら行ったほうが良いです。FTPのインターバルを先頭交代を交えて行ったり、VO2Maxのインターバルを一緒にやればより追い込めるでしょう。(2)どれぐらい一緒…
・目標 ①TTTで2018年度比2.5km/hスピードアップ →タイムにして約5分短縮 ＊2018年度TTTリザルト ②FTP8%向上(努力目標) ・練習方針 4月 ・TTTの研究 4/1-29 並び順やペーシングなどを中心にTTTに要求される能力を磨きます。また全員のFTPをアップするのがゴー…
