2011-11-16 練習 練習 福島 ピストローラー30分クリテのコーナーでの立ち上がりを意識して、10回転を高ケイデンスで、50回転をケイデンス100前後で回すというのを15分やった。 15分で1800回転したから平均ケイデンスは120前後。10分アップ、5分ダウン。