11月
19 休み
20 ランニング8キロ
21 筋トレ 体幹 堤さんと
22 ランニング12キロ
23
｜
30 てきとー
12月
01 駅伝3位 あの面子で三位はすごい(棒
02 135ｋｍ 伊賀上野（徳野、奥村）LSD
03 ローラー流し
04 ローラー90分 20分×2 片足ペダリング4セットずつ 体幹トレーニング
05 ローラー90分 20分を2回(250ｗ、150bpm) 片足ペダリング2セット
06 筋トレ 三本ローラー30分
07 三本ローラー 90分 15分(320ｗ175bpm) そのあとはノンストップで乗り続けただけ
08 135キロ 伊賀上野 10分350ｗ平地 あとは280くらいを目標に前を引いた
09 135キロ 伊賀上野 ちんたら走った
10 筋トレ上半身中心 ローラー流し
11 乗ってない
12 乗ってない
13 ローラーメニューレベル３(267ワットを計120分) 残り5分で撃沈
14 ローラー流し
15 90キロ 信楽 30分290ワットを一本
16 90キロ 5分くらいの勝負を二回
平日は基本流して、気が向いたら長時間のもがき
土日にスパッとたくさん乗る、というのが基本的な流れ
よく見なくても筋トレをしていない・・・
土日にヘタに乗ってるせいで平日疲れが残り、筋トレするほどフレッシュになれない
月火は意図的に休み、水曜日はできる限り筋トレをすることを自分に課したいと思います
