総距離155km
全然実走できてない・・・
10(月) 下半身ウェイト
スクワット 70kg×10×3
デッドリフト 50kg×10×3
レッグプレス 130kg×10×3
レッグエクステンション 30kg×10×3
レッグカール 40kg×10×3
カーフレイズ 90kg×15×3
ハイクリーン 20kg×30×4
コアトレ
久しぶりなのでとりあえず様子見。
11(火) 3本ローラー60分流し(30km)
12(水) 3本ローラー60分プログレッシオーネ(30km)
前半30分は52x15tで100rpmをキープ。後半30分は、ケイデンスはそのままで5分ごとにギアを1枚ずつ上げていく。アウタートップの52x11tでも余裕があったので、最後は105rpm、110rpmとケイデンスを上げていく。110rpmの途中でリタイヤ。
13(木)午前 山中×1(20km)
16:40
2本やるつもりだったが、あまりの遅さに驚いて帰る。おそらくオーバーワーク気味。
13(木)午後 上半身ウェイト
ラットプルダウン 50x15,50x12,50x8,40x15,30x30
ベンチプレス 50x6,40x13,40x11,30x15,20x15
プリーチャーカール 15x8,10x12,10x12,5x20,25x30
ベントオーバーロー 35x20,35x18,35x15,30x17,17.5x30
コアトレ
全種目にマルチパウンデージ法(前回のエントリーを参照)を適用。だいぶ追い込めた。
14(金) オフ
15(土) 3本ローラー90分LSD&高回転(45km)
初めの60分は、52x15tに固定。基本は100rpmで、5分に1回130rpmを1分間キープ。前回は130rpmでいっぱいいっぱいだったが、この日は140rpmぐらい出た。最後の30分は52x14tで100rpmをキープ。
16(日) 3本ローラー60分TT(30km)
平均速度50.68km/h
52x12tで95〜100rpmをキープ。最後の5分は52x11tに上げる。最後普通に上がったことから全然追い込めていなかったことが判明。
最近疲れが取れるのに時間がかかる気がする。
年齢のせいにするのは悔しいので、抗酸化物質であるビタミンCとビタミンDを買ってみた。
プラセボかもしれないが、効いている気がする。
