総距離 500km
練習時間 21.5h
充実した1週間でした。
3/18(月) 3本ローラー90min回復走(45km,1.5h)
3/19(火)
・午前 3本ローラー60minTT&60minLSD(60km,2h)
60.95km/h 163bpm
ベスト大幅更新。
ついに目標のアベ60km/h超えを達成！
次からは負荷装置を導入予定。
・午後 上半身ウェイト(1.5h)
3/20(水) 3本ローラーVO2max(30km,1h)
3min on 3min off×6
2min on 2min off×4
3/21(木) 山中→コ○マさんの畑→山中(110km,4h)
山中 15:50
山中は前半飛ばしすぎて垂れる。
帰りの裏山中はSRF(3min on 2min off×3)。
3/22(金) 3本ローラー120min回復走(60km,2h)
3/23(土) 山中→コ○マさんの畑→途中(125km,5.5)
疲労が残っていたため終始LSD。
何回かスプリントの練習。
3/24(日)
・午前
3本ローラーVO2max(30km,1h)
3min on 3min off×6
山中×3(40km,1.5h)
自転車屋さんの日曜サイクリングに参加。
周りがサイクリングムードの中、自分だけ顔を歪めながらSRF。
・午後
上半身ウェイト(1.5h)
先々週ぐらいに体組成計を買ったので、毎日計っています。
最近の体組成計は進化していて、乗るだけで電源が入ってさらに人物を認識してくれます。
なんとなく体脂肪が減ってきているような・・・
