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13(水)136km、5.3h、TSS300、花脊・佐々里・裏花脊。

＜練習内容＞
花脊、佐々里、裏花脊でL3ワークを行った。結果は以下の通り。

静市〜花脊　　　310W（95％）　32分38秒　L4
花脊麓〜佐々里　267W（82％）　31分21秒　L3
佐々里麓〜美山　224W（69％）　27分52秒　L2
京北〜裏花脊麓　253W（78％）　37分26秒　L3
裏花脊　　　　　267W（82%）　26秒34秒　L3
L4とL3合わせて2時間8分行った。

＜感想＞
　すさまじく気力が充実している。普段だったらこんな練習心が折れそうなもんだが、目標としていた2時間のテンポ走はできた。以前は2時間やり切る前に脚が攣ってしまうことが多かったが、今日は攣らずに完遂できた（結局二軒茶屋で脚は攣ってしまったが…）。次はもっと短いインターバルでも達成できるようになりたい。