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19(月)オフ
20(火)10km、0.8h、TSS80、ラン

＜練習内容＞
　10kmを46分26秒で走った。最初の10分はだらだら走って130bpmくらい。残り35分は平均160bpmちょい超えで走り続けた。

＜雑感＞
　週1回のノルマ達成。今週はいろいろと山場なのでこれまで以上に短時間で効率よく練習したい。無駄にランが速くなってきた。月二回くらいのペースでしか走ってなかったが、頻度をあげたらタイムがあがったという当たり前の結果に。