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10/17(月)
完全休養

10/18(火)
朝練　途中〜江文 42km 1h40m 109bpm
　途中SST 29m49s 151pm Mx.169bpm
　江文 5m29s　後半のみあげる

夜練　スイム練 2400m 70min

10/19(水)
朝練　スイム練 2100m 80min
夜練　ジョグ 13km 1h30m 120bpm

10/20(木)
早朝　高雄〜裏京見 39km 1h45m
　裏京見 10m10s 157bpm Mx166bpm 92rpm
高雄からローテ 6m50s 136bpm Mx162bpm 86rpm

昼練　伊賀上野 132km 4h25m 130bpm
前半でのアタック 8m06s 163bpm 97rpm
　終始ペースは速め、街中では心拍が100前後になるので中盤は常に150bpmに近いところで走行。

10/21(金)
朝練　ランニング 7.5km 45min
　アップの後、4.5min/kmで流し。心拍数140bpm。夏まではこのペースだと、155〜165bpmぐらいだったので、かなりの進歩。これからのデュアスロンに向けて、1kmのインターバルや5kmのペース走を取り入れていく予定。

10/22(土)
朝練　朽木 88km 3h15m 112bpm
　鯖街道はローテ。1回生の走行は少し怖かった。最後の1kmぐらいで、岡本がアタックを仕掛けるが、明らかに早くかけすぎだったので垂れるのを待って差した。これで仕事終わり。後半も流し。

夜練　水泳 流し 1000m 30min
アクティブレスト的な感じ。ゆっくり体を動かしたのみ。

10/23(日)
F、Bカップ 134km 5h10m
① 花背 33m39s 159bpm Mx171bpm 79rpm
② チームTT 20m03s 153bpm Mx166bpm 104rpm
③ 深見 13m18s 153bpm Mx171bpm 100rpm
④ 九鬼が坂 8m22s 149bpm Mx166bpm 94rpm
⑤ 弓槻 12m31s 161bpm Mx167bpm 96rpm

　まあ予想通りのタイムに予想通りの結果というところだろう。後半になるにつれ良くなっていったという感じ。中盤まではそんなにしんどくなくつけるのだが、アタックが2本3本重なると、さっぱりダメ。去年のFカップの時と全く同じことを言ってるかもしれない。この1年間の練習量は明らかに僕が1番少ないので、差が埋まるわけもないか。むしろ開いたな。来年の春には、いい勝負ができるようにしたい。　

合計(10月の合計)
Bike 447km(1277km)
Run 20.5km(70.5km)
Swim 5500m(15950m)
Time 22h00m(66h05m)

　先週は練習量減らすといいながらも、同じぐらい練習してしまった。でも疲労は回復傾向にあるので今週もこの感じで。