10/24(月) 完全休養

10/25(火)
朝練 途中 37km 1h30m
 途中 24min 132bpm Mx163bpm
夜練 スイム練 2600m 65min
 500m 7m29s 400m 6m30s
 500mにおいてはベスト大きく更新。このペースで泳ぎ続ければ1500m22分台になるので、来年度の目標に届きそう。ドリル中心にやってきたことが、結果につながったかな。あとは、泳ぎこむだけ。

10/26(水)
朝練 スイム練 1600m 80min
 50mHard中心のスピードメニュー。なんせスピードが出ないから、しんどい。
昼練 ランニング 16.5km 1h40m 119bpm LSD

10/27(木)
早朝練 途中〜江文 42km 1h45m
 途中 21m21s 137bpm Mx167bpm
 江文 5m07s 144bpm Mx164bpm
昼練  伊賀上野 135km 4h45m 123bpm
 かなりの高い強度で走った。市街地を超えてからはほぼ、テンポ走以上で。1時間以上のZ3以上だった。移動に12km。かなり乗り込んだ1日だった。

10/28(金)
朝練 ランニング6km 50min 1kmTT 3:15
夜練 スイム練 Drill 500m 20min

10/29(土)
朝練 信楽 98km 3h45m 終始流し

10/30(日)
朝練 今津 127km 4h15m 122bpm
+ 直後ラン2km (1kmTT3:49 145bpm)
今津 3人ローテ 14.6km 22min 151bpm Mx169bpm
帰り途中 押し忘れる Mx167bpm
 直後ラン1kmベスト更新。家からスタートしてるのだが、ちょうど1km地点まではずっと登りなので、平坦なところだとまだタイムが伸びそう。デュアスロンでは何とか第二ランが19分台に入れるようにしたい。

合計(10月の合計)
Bike 451km(1728km)
Run 24.5km(95km)
Swim 4700m(20650m)
Time 22h05m(88h10m)