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11/14(月)
夜練 スイム練 2300m 65min

11/15(火)
朝練 ランニング 8km 50min 119bpm
残り1kmのみ上げる。3:45/kmで。
夜練 固定ローラー 1h03m
15分1本目 132bpm Mx149bpm
15分2本目 149bpm Mx161bpm

11/16(水)
朝練 スイム練 2300m 80min
（up→50m×6×3set Reckless→down）
夜練 ジョグ 8km 55min 110bpm

11/17(木)
朝練 筋トレ 90min + 伊賀上野 145km 5h10m 125bpm
　伊賀上野は少し遠回りして回った。ロングライドができていなかったので、かなり乗り込んだ。逢坂山、唐橋の後もがき。20分走×2。10分×2。裏白もがき。それ以外はLSDメインで。帰りは宇治川沿いを通らず、大津のほうへ抜けた。

逢坂山 3m25s 148bpm Mx158bpm
唐橋後 1m25s 152bpm Mx160bpm
20分1本目 156bpm Mx166bpm
20分2本目 158bpm Mx167bpm
10分1本目 142bpm Mx157bpm
10分2本目 149bpm Mx159bpm
裏白 5m36s 158bpm Mx165bpm