12/12(月)
夜練 スイム練 2000m 50min
12/13(火)
夕練 固定ローラー20min×2本 1h20m
1本目 20m01s 148bpm Mx159bpm 95rpm 34.8km/h
2本目 20m01s 153bpm Mx163bpm 97rpm 34.7km/h
夜練 スイム練 2000m 55min
12/14(水)
朝練 スイム練 2000m 75min
夜練 ランニング 10.5km 1h00m 118bpm
12/15(木)
朝練 体幹筋トレ＋固定ローラー20min×2本 1h40m
1本目 20m02s 152bpm Mx160bpm 96rpm 34.3km/h
2本目 20m00s 154bpm Mx164bpm 96rpm 34.2km/h
