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12/16(金)
夜練 スイム練 55min 2650m
　ジムでガーミンの使用をやめるように注意される。アクセサリーはダメなんだと。なんだかいけてないなー。

12/17(土)
伊賀上野 137km 4h45m 129bpm
行き① 27m54s 151bpm 164bpm 93rpm
行き② 10m04s 150bpm 162bpm 95rpm
行き③ 20m32s 147bpm 158bpm 92rpm
帰り① 45m03s 151bpm 164bpm 87bpm
　一人だったけど、かなり練習できた。どの区間でテンポ走をするかを決めていけば一人でも十分に練習できる。つらいけど。

12/18(日)
伊賀上野 137km 4h37m 128bpm
行き先頭時 13m14s 160bpm 167bpm 97rpm
それ以外はLSDぐらい。少し下回っている区間もあった。

　今週はしっかり週末に乗り込めた。いい感じに練習できている。10〜20分間走が少しずつ良くなってきていると思うので、しばらくこの感じを維持、さらに向上させていきたい。