4(土)42.2km、2.2h、TSS45、回復走
5(日)10km、0.4h、TSS10、回復走。ひたすら足が重かった。

6(月)55km、2.6h、TSS98、山中SST、FTP1分を6本くらい。
7(火)42.2km、2.2h、TSS60、ケイデンス高低を繰り返し。
8(水)45.3km、2.0h、TSS156、山中6本。ペースに変化を加えながら。
9(木)42.2km、2.2h、TSS60、ピスト。基本LSDからのスプリント2本。
10(金)レスト
11(土)42.2km、2.2h、TSS70、ピスト。1分全力を4本。
12(日)35km、1.5h、TSS100、3分L5+1.5分全力を4本。
からの、46km、2.5h、TSS60、LSDペース。足激重。

<練習内容8(水)>
MS1:SSTを色々なケイデンス
1本目 10:00 302W 104rpm
2本目 10:00 314W 93rpm
3本目 10:22 318W 71rpm
4本目 11:05 316W 72rpm ←全くメーターを見ずケイデンス自由で走った

MS2:VO2max強度
1本目 3:01 366W 83rpm
2本目 3:01 389W 76rpm
3本目 3:03 392W 72rpm
70rpm〜110rpmの範囲ではケイデンスとパワーに負の相関がある

MS3:AC(無酸素の限界)強度
2:05 427W 86rpm 足つってしんどかった

MS4:ガチTT
17:07 318W 81rpm 最後はこんなもん

<練習内容12(日)>
VO2Max3分 + AC Hill Attacks90秒
=(355-400w)+(>440w)=4分30秒
これを目標に4本行った。レストは4分30秒。

<雑感>
トラブルが多かった。タイヤカットで走行不能+東京遠征+チェーン千切れる。加えて、今シーズン使うレース機材も続々入荷。お金に羽が生えたようだ。できれば今日中にそれらのメンテにケリを付けたいところ。

脚は慢性的に重い感じがする。練習量はしれているが、強度が高く、日中動き回っている時間が多いこともあるんだろう。調子次第だけれど、今週しばらく、流し中心にして脚をリセットするかもしれない。西チャレまでの4週間、過ごし方はだいたい決めた。もしかしたら東京都ウィンターロード、はりちゅう等に出るかも。出たい人いたら一緒に行きましょ。