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25(土)42km、1.9h、TSS70、流し
26(日)乗らず。自転車をひたすらいじる
27(月)63.8km、2.3h、TSS120、FTP周辺のワークを4つ、1分4本、スプリント。
からの46.2km、2.1h、TSS70、ほぼ流し

＜練習内容＞
MS1: Classic FTP10分(300-340w)。
Ave.153bpm、Max169bpm、可。

MS2:Race Winning FTP(320-340w)12分
3×30秒AC(400-500w)。レスト15秒。逃げを撃つイメージ。
その後すぐにFTP10分(320-340w)で巡航。
最後1分アタック。
Ave.147bpm、Max164bpm、不可。
登り+ピストはきつい

MS3:FTP Criss-cross 10-15分(300-340w)
2分に1回30秒FTP120％=340wまで
Ave.156bpm、Max177bpm、だいぶがんばれた。

MS4:FTP w/Burst　10-15分
FTP(95-105％)
2分に1回10秒のバースト(ダッシュ)
パワーは150%FTP。
Ave.157bpm、Max170bpm、可

MS5:AC 3-5×1分(全力で)
レスト:1分
Ave.146bpm、Max180bpm
Ave.160bpm、Max177bpm
Ave.154bpm、Max165bpm　タレタレやん

　以上の内容を、ピスト＠宇治川で行った。強度の管理は心拍ベース+主観だが、まあまあ狙った強度は出てたんじゃないか？と思った。MS2はダメだが、それ以外はまずまず。てか、単に心拍計の接触不良なだけな気もする。