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4/1(土) Bike 2h30m 63km + Swim 1500m 35min
4/2(日) Run 11km 1h15m

4/3(月) Off
4/4(火) Run 11km 1h15m
4/5(水) Bike 33km 1h20m 研究室見学 流し
4/6(木) Swim 90min 3400m + Run 11km 1h15m
4/7(金) Swim 90min 3400m
4/8(土) Bike 45min 5min→SSTBurst1m50s+10s*8
4/9(日) Off

回復週。歓迎会やら飲み会やらでまあまあ忙しかった。強化期に入る前にリフレッシュできてよかった。

4/10(月) Brick 63min
5min Tempo→4m30sSST+30sBurst*4 162bpm→4.5km Run 170bpm
4/11(火) Bike 60min 15min*2+30/30*5
4/12(水) Swim 90min 2800m + Run 40min　5kmを20:30　まあまあ
4/13(木) Bike 72min 10min*2+30/30*5+10min
4/14(金) Swim 90min 4000m Main LSD
4/15(土) Bike 2h30m 53km
4/16(日) Off

強化期1週目。前の週を回復にしたからかなり調子いい。調子に乗りすぎた。休みなしでの６日間は正直無謀。金土あたりは強度でない。L5がめちゃくちゃ弱い。

4/17(月) off 内転筋の張り
4/18(火) Bike 1h08m 15mSST*2+30/30*5
4/19(水) Swim 1h30m 2800m
4/20(木) Bike 1h07m 10minTempo+5min*2+30/30
4/21(金) Swim 1h30m 2800m
4/22(土) Bike 58km 2h14m
4/23(日) Run 6.5km 1h04m 新歓で大文字ラン

強化期2週目。内転筋の張りを気にしながらの練習。強度は何とかL4以上は保てたがボリュームは減った。ただ、賢明な判断だったと思う。今までの私なら、練習量を落とさず怪我していただろう。

4/24(月) off 予定通り
4/25(火) Bike 1h10m 15min*2+30/30*5
4/26(水) Swim 1h30m 2900m
4/27(木) Bike 1h10m 10min*3+30/30*5 + Run 17min 4km 148bpm
4/28(金) Swim 1h30m 2500m

強化期3週目。水泳は順調にペースが上がっている。後はランだけ。

合計
Time 35h40m
Swim 12h35m
Bike 16h53m
Run 6h12m