1(木)44km、2.0h、TSS50、テンポ走入れる。
2(金)27km、1.0h、TSS75、FTPで山中2本。
からの19km、1.0h、TSS25、バイト往復流し。
3(土)44km、1.6h、TSS81、スプリント13本、テンポ走20分
4(日)44km、1.8h、TSS78、スプリント7本、そのほかL2ペースで。
5(月)50km、2.1h、TSS144、山中4本。L2〜L7全て入れた。
＜2(金)＞
オフ明けは上手く脚が動かないことが多いので、この日はオフ開け一発目の準備運動という位置付けだった。就活、バイト(＋寝坊)で時間なくて、本来の予定よりも高めの強度で乗って時間を短く済ませた。思ったより脚は動いた。
1本目 15分27秒 335W(NP340W)
2本目 16分16秒 322W(NP323W)
＜3(土)＞
スプリント中心のワークを行った。市街地ではどうしても長い時間踏み続けるのは難しいので、割り切ってスプリントとかケイデンスワークを行っている。5秒のパワーが1100Wを超えなかった。イマイチ。せっかくやるならもっと集中して行うべきだ。毎回のスプリントで1100Wを超えるのを目標とする。
＜4(日)＞
諸事情で月曜と日曜のメニューを交換し、3(土)と同様の練習を行った。この日もイマイチで1100Wは超えなかった。練習の最後に長めのスプリントを行ったがそちらは良好。いい感触を得られた。
＜5(月)＞
日曜にやらなかった分を回収。将軍塚で3分やろうと思っていたが移動が面倒で山中でやることにした。
1本目 19分42秒 260W(NP264W) アップ。L2のつもりが途中からL3に…。
2本目 16分20秒 329W(NP337W) L4。
3本目 17分48秒 290W(NP296W) L4(SST)。
4本目 目標400Wで3分走を3本。
①406W(NP418W)
②408W(NP419W)
③373W(NP381W)レスト短すぎた。
スプリント① 8秒1090W
スプリント② 11秒992W
＜雑感＞
乗り込み再開。といってもスロースタート。今週の木曜日に覚悟を決めて全日本のシミュレーションをやるのでその準備。将軍塚T字路までを30本やってみる。目標は350W以上。出力が維持できなくても30本はやってみようと思う。誰か数本でもいいので付き合ってくれると助かります。
