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1(金)20km、0.8h、TSS28、移動。スプリント2本で足慣らし。
2(土)26km、1.1h、TSS52、江文で調整。3回L5走と2回スプリント。

＜練習内容＞
　江文で調整を行った。1.5分くらいのL5走を3本と、スプリントを2本行った。
1:31　395W
1:33　397W
2:19　368W
0:09　1066W　105rpm
0:12　1058W　91rpm

＜雑感＞
　最大心拍160bpm。全力の三歩手前というイメージ。スプリントは全力でやったつもりだったがイマイチだった。ケイデンスが合わない。1本目は最終的に120rpmを超えてシャカってしまい、2本めは100rpmを下回る感じで回せなかった。イメージとしては110rpm前後が最適だろうと思う。