2(月)オフ。塾まで流しの予定だったが雨だったので休む。
3(火)21km、0.8h、TSS50、1分走(レスト30秒)を5本。
からの21km、0.9h、TSS63、1分走(レスト30秒)を5本、スプリント2本。
4(水)オフ
5(木)21km、0.9h、TSS57、スプリント9本。
からの25km、1.2h、TSS63、15ｰ15を1セット、30秒もがき1本。
6(金)オフ。実験＆セミナー＆後輩へのダメ出しで一日が終わった。
7(土)22km、0.9h、TSS14、流し。
からの27km、1.2h、TSS89、2分on・1分offを6回、2分走1回、1分走1回。
8(日)50km、2.4h、TSS142、花背2本、ピラミッドインターバルDNF
187km、8.3h、TSS478
9(月)66km、2.9h、TSS196、花背TT(20分348W)、クリスクロス、約4分走4本。
10(火)40km、1.8h、TSS78、軽めのスプリント1本、本気の1分走1本。1分ベスト(749W)
11(水)オフ。実験。あと内定先からの課題。
12(木)33km、1.3h、TSS93、江文でMillet intertval。
からの40km、2.0h、TSS30、流し
13(金)オフ。研究、先生とのミーティングなど。
14(土)21km、1.0h、TSS20、移動でAR。
からの26km、1.2h、TSS72、1分走6本。ダメ。
15(日)16km、0.6h、TSS54、山中1本15分36秒。ダメ。
からの21km、0.9h、TSS24、移動でAR。帰りは電車バス。
263km、11.7h、TSS567
16(月)オフ。あるきまくる。
17(火)17.3km、0.8h、TSS17、流し。
18(水)0.7h、筋トレ①。スクワットと懸垂と腕立て伏せ。
19(木)42km、1.8h、TSS90、15-156回を2セット、スプリントを2回。
20(金)20km、1.0h、TSS15、流し。
21(土)0.5h、筋トレ②。スクワットと懸垂、腕立てを3セット。
22(日)33km、1.4h、TSS62、固定ローラーで10分走2回
112km、6.2h、TSS184
10月の天気はまさに世紀末。台風と雨に振り回され、電車やバスに乗るというはずかしめをうける。すでに詳しく振り返っていたので、一覧を作っておくに留める。
http://d.hatena.ne.jp/kucrt/20171022/1508652503
