13(月)42km、1.7h、TSS45、スプリント3本だけ。
14(火)オフ。
15(水)オフ。早駆けは死を生む。
16(木)20km、0.8h、TSS40、スプリント3本。普通。
からの26km、1.2h、TSS93、ガチ1分走1本、1分on30秒offを5回。
17(金)41km、1.6h、TSS117、1分走1本、三人でのスプリント練習6本。
18(土)雨でオフ。一日中働いていた日。
19(日)20km、0.7h、TSS53、40秒もがく。
からの32km、1.4h、TSS112、1.5分〜2.0分を11本。
距離 181km
時間 7.4h
TSS 460
前半は死んでいた。3週間追い込んだあとなので、ここでの休養は許容範囲というかむしろ取るべきだっただろう。木曜日から、レストを短くしてもがくトレーニングにシフトした。雨もあって2回しかできず。
20(月)20km、0.8h、TSS50、淡々と強く踏み続けた。
からの20km、0.8h、TSS43、BigGearスプリント4回、普通のも4回。
21(火)19km、0.8h、TSS33、流し。
からの32km、1.5h、TSS90、L5を3本。
22(水)1.0h筋トレ5回目。
23(木)42km、2.0h、TSS60、津江のお祝い。寄り道せず。
24(金)0.5h、ジムで筋トレ。
からの20km、1.0h、TSS30、流し移動。
25(土)20km、0.8h、TSS70、1分1回30秒2回。
からの20km、0.9h、TSS17、流し。
26(日)16km、0.6h、TSS59、山中、スプリント2本、1分走1本
からの40km、1.6h、TSS40、流し。
距離 249km
時間 10.8h
TSS 492
オーソドックスな5分のインターバルと短距離の練習、山中でTT。全然リピータビリティの特訓になっていないな？もうちょっと頻度増やさんとどうしようもない。リピータビリティの訓練は嫌いなので避けがち。
かんばって水金の昼抜け出して筋トレをすることにした。普段の練習の疲労に筋トレの疲労が追加されたので、十分気を配らなければならないが、今のところは問題がおきていない。
27(月)20km、0.8h、TSS45、スプリント5本
からの22km、1.0h、TSS58、スプリント7本
28(火)20km、0.9h、TSS19、流し。
からの30km、1.4h、TSS84、5分走3本、スプリント2本
29(水)1.0h、筋トレ
30(木)20km、0.8h、TSS29、トルクかけたスプリント×4
からの29km、1.2h、TSS82、5分×2、1分、スプリント×2
1(金)0.7h、筋トレ
2(土)22km、0.9h、TSS22、流し。
からの35km、1.2h、TSS80、1分走×5本、スプリント1本。
3(日)30km、1.2h、TSS68、三本でEPD15分を2回。
228km
11.1h
TSS487
この週はかなりトレーニングがうまくいったと感じられた週だった。スプリントインターバルトレーニング、1分のインターバルトレーニング、5分のインターバルトレーニング、15分走、筋トレとかなりバランスよくやれたかなと思う。一方で、練習日誌に表れない部分（睡眠、食事など）はあまり上手く回っていなかったようにも感じる。全体的に、ある行動からある行動への切り替えが遅い。
