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12/4 ローラーSST

20min56sec280W

19min41sec265W

12/5 ローラーテンポ

39min31sec246W

アップ不足で序盤思うように踏めず。

12/6 ローラーVO₂MAX

3分369W,362W,363W

ローラーで４本以上は精神が崩壊しそう。将軍塚がベター。

12/7 off

12/8 TT練@今津

今回も10分程度でしっかりペースをつくる練習。

一本目6.85km,10min48sec,Ave38.2km/h,向かい風～横風,斜度はほぼない。

開始数分で崩壊。

二本目6.88km,9min20sec,Ave44.4km/h,追い風,斜度はほぼない。

三本目6.93km,10min29sec,Ave39.5km/h,向かい風～横風,爆風,斜度なし。

先頭に出たとき20秒も引いていないのにペースを保てない。力でガシガシ踏もうとしてる感覚。だめですね。風の影響で後ろについてもなかなか休めない。福原が先頭の時はすごく楽だった。

四本目7.00km,9min08sec,Ave46.0km/h,追い風,斜度なし。

追い風な分ましだが、相変わらずガシガシ。もっとスムーズに回したい。ただ、それなりのペースで平均300Wを切った点はgood。後ろについたときにうまく休めていた。

三本目と四本目を合わせると、13.9kmでAve42.6km/h。ちなみに、今年の５月に今津でディスク、エアロメット、DHバー装着して走った時は29.4kmでAve43.2km/hだった模様。距離・休憩・区間など異なる点は多いが、参考までに。