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12(金)0.5h、筋トレ。
からの20km、1.0h、TSS30、ほぼ流し。

＜練習内容＞
　時間がなかったのだがなんとか30分確保できたのでサッと筋トレ。アップ着替え込みで30分。とても良い時間の使い方。懸垂やる時間がなかったが、まあメインは脚なので問題なかろう。スクワットは回数が増えてきたのが収穫。次は、重量を増やすより、もっと深くまで、を意識したい。RDLはバーベルを支えている腕が先に耐えられなくなる。むずかしー。

アップ
RDL 50kg*5回*3セット
スクワット 90kg*8回*3セット
懸垂 10回

　そのあとは移動で流し。フラペでピストは結構ペダリングの練習になるかも