19(金)20km、1.0h、TSS20、流し。
西チャレにむけて減量します。現在73.5kgで、西チャレまで7週間のうち6週間で3kg落として、1週間カーボローディングにあてる計算でいく。
週500gの脂肪を落とす。すなわち500g×7kcal/g÷7日＝500kcal/日だけカロリー収支をマイナスにしたら良いわけだ。練習込みの消費カロリーが3000kcal/日としたら2500kcalきっかり食べたら良い。減量にともなう筋量の減少を防ぐには、体重1kgあたり2g/日のタンパク質を摂るのが無難らしい。140g、カロリーにして560kcalである。理屈の上ではこれでうまくいく。
しかしカロリー計算のために頭を悩ますのでは続かない。なので、私の場合朝晩は1500kcalで100gのタンパク質を摂取できる固定メニューにして、昼は1000kcal以内で自由に食べる、というルールにしている。カロリー計算が1日1回ですむ（1000kcalも食べたらほっといても40gくらいのタンパクを摂れる）こと、量にさえ気をつければ1日1回は好きなものを食べられることによって、精神的にはかなり楽。
また、体重の2倍グラム食べたとしても筋トレをしなければほとんど意味がないというデータもあるようだ。減量中こそ筋トレを行っていくべきだ、という点も注意したい。ブタのみなさんもこんな感じでやって見てください。一緒に頑張りましょう。
