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15(木)27km、1.1h、TSS53、632kJ、15秒on-15秒offを17回。
からの28km、1.2h、TSS59、627kJ、15秒on-10秒offを19回。スプリント2回。

＜練習内容＞
　行きにマイクロインターバルを2セット行う予定で出かけた。が、1セットでギブアップして2セット目は帰りに回すことに。どちらも宇治川沿いの平地で行った。
　1セット目は15秒on-15秒offを行った。onは500Wを超えること、offは完全には脚を止めずに回し続けることを意識。最後に宇治田原方面の峠でダイエットライド。150kJの仕事をした。
　2セット目は15秒on-10秒off。onは530W、offは完全に休んだ。宇治川沿いの平地を往復しながら行った。