2017春合宿振り返り
#23 TSS361 9h01m 4952kJ NP187W 京都〜白浜240㎞
48m05s 227W/NP234W 169bpm 88rpm 大塔の手前の登り
#24 TSS20 43m 350kJ 空港1周回 膝痛で流し
#25 TSS312 6h43m 4281kJ NP199W 新宮207km
20m07s 241W/NP244W 164bpm 93rpm 潮岬後の平地
#26 TSS202 4h39m 2773kJ NP192W 本宮133km
21m31s 236W/NP237W 165bpm 83rpm
#27 TSS219 4h29m 2791kJ NP204W 本宮132km
26m12s 244W/NP246W 166bpm 83rpm
10m59s 264W/NP266W 171bpm 82rpm
#27 TSS72 2h38m 1262kJ NP153W 白浜〜潮岬流し
#28 TSS276 4h57m 3351kJ NP218W 潮岬〜新宮〜赤木川2周回もがき
24m45s 226W/NP233W 161bpm 90rpm 信号多め実質NP240W弱
24m40s 241W/NP246W 165bpm 89rpm 新宮後快適
赤木川清流コース2周
24m58s 230W/NP255W 160bpm 91rpm ペースで道案内
25m37s 239W/NP288W 170bpm 98rpm もがき
39m40s 242W/NP244W 169bpm 94rpm 36kph
#3/1 TSS234 4h34m 2951kJ NP209W 潮岬〜新宮〜白浜
31m22s 250W/NP251W 160bpm 89rpm 新宮後
30m20s 251W/NP253W 164bpm 81rpm 本宮後登り
40m43s NP207W 下りローテ
#2 TSS29 36m 404kJ 三本流し
3m01s 277W/NP288W169bpm 91rpm リフレッシュの意味で
#3 TSS401 8h56m 5438kJ NP195 白浜〜京都、3人
19m29s 236W/NP237W 163bpm 84rpm 十津川辺り信号無し
17m28s 241W/NP243W 158bpm 75rpm 大塔
TSS2126
自走360、休息、3日間700、休息、2日間500、休息、自走400
自走の翌日・前日を休むことを考えると、案外乗ってる日は少ない。自走をいかに練習強度にもっていけるかが問題。去年は膝痛のまま合宿に突っ込んだこともあり、LTでは走れていないのも要改善。ただ、この距離乗ってる中でLTにもっていけるか。去年のデータを俯瞰してみると、日に日にNPが上がってて面白い。28日の周回コースもがきは数字見る限りレース強度だし、今年もこれぐらいを一発かましたい。さすれば、インターバルはしなくてもいいかなと。雨の日があったらレース走の代わりにインターバルをしよう。
にしても、今年は寒すぎて白浜にたどり着けるかが一番心配だ。五條〜十津川あたりが凍ってる気がしてならない。
2018春合宿 "モアパワー。モアパワー。"
頑張ってLTいれる。
風邪ひかない。
膝壊さない。
落車しない。
千切れない、隙あらば千切る。千切る。短時間でとかしょーもないことはもちろん論外。
今年こそはダイエット。500gは減らしたい。つまり-50g/day。月換算で-1.5㎏だから厳しいかな。
チャリ以外も何かしましょう。
他の人も含めた練習としては
下りは人数多めでローテをきっちり回す。去年も言ってたけど、下手すぎて出来てなかったので。
最近全体的にモチベが下がってる気がするので、意識上げ上げ。のためにも、やっぱり千切る。
