1(木)29km 1.3h 819kJ TSS83 Bishop Interval
からの21km 1.0h 359kJ TSS55 2分走、スプリント4回
＜練習内容＞
行きはBishop Intervalを行った。2分on(400W)、1分offを6〜12本というメニューだが、実際にon/offの時間を厳密に守るのは難しい。将軍塚中腹から頂上までを往復し、1分40秒on、1分10秒offという練習になった。厳密にやろうと思ったら宇治川沿いの平地をひたすら往復するのが良いだろう。平均パワーを見るとまあまあきれいに揃っているし、最後もしっかり400Wでているので、まだ練習を止めては行けないタイミングなのだが、根性の問題で終了。サボってしまった。まあトータルで14分はもがいているので良いということにしよう。
2:02 393W NP412W
2:02 407W NP412W
1:50 408W NP416W
1:38 403W NP416W
1:39 401W NP413W
1:36 413W NP424W
1:38 396W NP411W
1:40 404W NP411W
帰りは、行きにサボってしまった罪悪感から、2分走とスプリント。いわゆる罪滅ぼしライドというやつ。
2:07 460W NP449W
0:14 1073W
0:15 966W
0:15 976W
0:08 940W
