10/24(水)体幹
10/25(木)タバタ
5秒1164W
512,517,505,490,500,498,464,459W
10/26(金)オフ
10/27(土)美山
ローテに不慣れ。パワーは向上している。
10/28(日)小浜LSD
福原さんに左膝が横に出ていると言っていただいた。
ありがとうございました。
10/29(月)NTT計測
エクササイズとアップの後、260*0.8=約208Wで2分回し、そのまま260*1.2=約312Wでいけるところまで回す…はずが、中盤でケイデンスが95以上になる。90まで落としたらそのまま脚が動かなくなっていく気がして最後まで戻せず。330Wくらいだったらしい。合計8分で終了。
その後、南部さんから体重管理や筋トレなどのお話を聞かせていただいた。レースへ向けて体重を絞る時は、一週間に1%以上減らすべきではない。理想は0.5%くらい。春にそのくらいのペースで無理なく落とせるように冬季の体重増加を抑える必要がある。筋トレはスクワットが正しく行えるのなら今行っているものだけでもよいが、リバースランジやデッドリフトも行うのがオススメ、とのこと。ありがとうございました。
10/30(火)スプリント練習
少しずつスプリントに慣れてきたと思う。
向井田さん、森さん、ありがとうございました。
10/31(水)体幹
後期はほぼ毎日授業の課題や予習をしなければならないし、前期はやっていなかったバイトもあるけれど、日付が変わる前に寝ることで睡眠時間を確保する、しんどくなったら無理せず休む。これを大事にして燃え尽きないようにする。10月は1000km以上実走で乗れたので11月もこれをキープしたい。体幹は風呂の前に少しでもやる習慣をつける。
