12/16〜12/18

12/16 休み

12/17 ウェイト　20kg*5 60kg*5 80kg*5 85kg*8 90kg*5 60kg*5

サイドプランク1分　4回　

レッグレイズ1分　5回

ローラー流し　20分　TSS27

今日の筋トレはかなり追い込めた。

12/18 3本ローラー60分　with土井さん　

TSS78 206w NP236w

YouTubeの土井さんと一緒にローラーをした。前半30分は3分ずつ負荷を上げながら、ケイデンスを下げていく。後半30分は4分ずつ負荷を下げていきながらケイデンスを上げていく。最後に1分のスプリントをする。前半と後半の間に4分のレスト。このようなトレーニングだった。45分ぐらい経過したところで諦めそうになったが、なんとか持ち堪えられた。これは土井さんの声援のおかげだと思う。今日は筋肉がすごく喜んでいた。