■

23 off

24
ウェイト　ランジ、RDL
ビッグギア　TSS90

25　山中SST*3　TSS101

26　京見30-30*3　TSS113
12m48s 243W WU
9.5m
280W NP316W 69rpm
274W NP316W 61rpm アウター縛り
273W NP311W 69rpm

27
ウェイト　ベンチプレス、ラットプルダウン

28　全体練今津LSD　TSS234
途中 11m40s 266W NP270W 77rpm
湖岸 19m26s 241W NP266W 89rpm
湖岸∼上り　24m21s 236W NP245W 84rpm
花折 33m31s 227W NP233W 87rpm
長距離耐性がなさ過ぎて、3時間で限界。花折まで持たず。TT練は先頭で350Wぐらいで1分弱踏んでいたから、いい感じのシクロ練になる。

29　江文∼山中SST*2　TSS109