3/9 2日連続で休み
足を元気にして、調子をあげたかった。
3/10 TSS158
200w前後までしか出さないようにして、弓槻まで行く。雨上がりでジメジメしていて気温も高く、汗がだらだらと出た。弓槻川沿いなへんでクリテに似せたインターバルをやるのが目標。23分32秒 221w NP259w。初めの700wを踏んでも足がパンプアップする感覚がなく、これがウォーミングアップができている状態だと確信できた。中盤10分間でタレ気味になり、ラスト7分くらいは持ち直した。中盤のタレをなくし、最後スプリントをして950wを出したい。最終的にこのインターバルを35分間続けられるようにしたい。
本日は調子は良かったが、もがき切れなかった。
2/24 すさみ 50㎞
回復させる日にふさわしいゆっくりなペースだった。最後の坂だけもがいて松山さんに完敗した。
2/25 熊野周回 151㎞
ツールド熊野のコースを2周した。先頭に出たときは300ｗくらいで踏んだ。本当は340ｗくらい出したかったが脚が元気がなくて回らなかった。ゴールスプリントはトラックがあってできなかった。集団での平地スプリントを楽しみにしていたのに残念だった。新宮までは先頭300wくらいでローテ。
股擦れが非常に痛い。
2/26 新宮 本宮 白浜 128㎞
本宮に向けて気合いが入っていた。本宮の登りまでは温存に専念した。頂上に近づくにつれてペースが上がっていった。あと2分くらいのところで自分が先頭に出たときに、さらにジワリとペースを上げたところ、山本さんがついてきて、そのままアタックされて、自分はついていけず、ちぎれてしまった。そこからタレたが、後ろから来た辰巳さんにギリギリ刺されずに済んだ。
2/27 空港周回 38㎞
休む日なのに無駄に漕いだ。この日は失敗した。
2/28 本宮の表裏 98㎞
マンネリ化してきて、先輩方を絶対にちぎるという気合いが足りていなかった。本宮の白浜側は、まず辰巳さんが速めのペースでひき、後ろについていた自分は250wくらいで踏んでいた。そこから、新谷さんと松山さんが活発に動いていた。自分はきつくて、すべて遅れて反応した。苦しくても最後にアタックしてやろうと思ったがゴール地点がわからなく、平和に終わってしまった。新宮側を下って、少し休憩。そして再び登り始めたが、あと500ｍくらいのところで先頭集団から千切れてしまった。
股擦れと膝が痛い。
2/29 インターバル 34㎞
3分 297 279 275 271 281
1分 378 379 344 333 343 単位（w）
空港付近にある短い登りでインターバル。先輩方に全然ついていけていなかった。短かったがきつい練習だった。
3/1 花山温泉 113km
ローテしながら移動。4分ぐらいの登りでの山本さんのペースは速かったが、ちぎれはしなかった。最後に20分くらい引いて、合宿最後の先頭を終えた。
合宿中でミニ粒あんパンチョコパンクリームパンを100個食べた。そのほかにもたくさん食べまくって体重は増えていると思ったが、合宿前に比べて4kg減って58㎏だった。
3/2
家でじっと休もうと思ったが、寝転がっていると血流が悪くなってしんどかったので、とりあえず自転車にまだがって、将軍塚に向かった。しかし登らずに折り返して帰宅した。
膝が痛む。
3/3 ビッグギア 兄 新谷さん TSS94
膝の痛みは和らいだ。途中でビッグギア。
1分 285 350 272 336 267 269 273 251
3分50秒 244 247 247 単位（ｗ）
3/4 休み
3/5 京見 TSS100
サンダイコーに行こうと思ったが、雨降るし、寒すぎてやめた。裏側7分22秒。部室でローラー。
クリテに似せたインターバル 10分188ｗ NP239ｗ
一定ペース 10分201w NP212ｗ
パワメかサイコン壊れたのかな。校正しとく。
3/6 淀川 勝尾寺 TSS193
勝尾寺13分31秒 231w
メニュ―はなしで、淡々と漕ぐ。
3/7全体練習 兄 新谷さん 中山さん 吉岡さん TSS223
サンダイコー花背でTT20分2本
1本目 192w NP218w
2本目 202w NP234w
レースに勝つインターバル3分40秒
240ｗ 305ｗ(max818w) 300ｗ(max754w) 253ｗ(max826w) 293w(max811w)
1本目と4本目はひどいことになったが、全体的に合宿の時より断然踏めている。
裏京見 7分58秒235w
兄と吉岡さんについていけなかった。
3/8 休み
俊敏な動きができない程度の疲労。
2 休み
3 TSS100 2h
ビッグギアSFR
新谷・連太郎と。レースの疲れで脚が熱い。右足の踏み込みが依然よろしくない。
4 ローラー流し35m
レースの疲れが抜けない＋雨で動けず。
ハイボール、ジンジャーハイ、ワイン
5 公園エクササイズ
外練に行きたかったが昨日飲みすぎて動けず。午後にウェイトをしようとするもコロナのせいでウェイトルーム閉鎖。代わりに公園で片足ボックスジャンプと懸垂。ジャンプしていたらスープラ発見。
6 山中SST*3
TSS99 1h38m 957kJ NP221W
山中
17m59s 246W NP251W 78rpm
17m54s 254W NP258W 78rpm
17m14s 258W NP264W 79rpm
ボックスジャンプの疲労がえげつない。脚が全然うごかない。中途半端にスクワットするよりも被害甚大。
7 20分ローテSST*2、30s3m10s*5
TSS283 4h12m 2437kJ NP233W
京見 12m03s 264W NP270W 76rpm
20m07s 235W NP254W 91rpm
r.10m
20m02s 238W NP268W 93rpm
30s3m10s (30s Max)レスト6分 @弓槻
364W (664W Max971W)
336W (579W Max755W)
328W (572W Max835W)
330W (584W Max781W)
340W (571W Max832W)
裏京見 8m32s 284W NP289W 85rpm
全体練。新谷、連太郎、吉岡、中山。
サンダイコー∼裏花背麓の平地の往復で5人ローテ。20~30秒回し。中山が強くて1分弱引いていた。そんなに速くないペースでスムーズに回った。京見を上った感じ昨日に引き続いて脚が重くて調子が悪い感じだったが、ローテ回しているうちに脚が軽くなってきて体感よりもかなり楽にパワーが出るように。2本目はらくらく400W弱出る感じになった。2本目はペース上げたかったが下り基調なので平均パワーはあまり上がらず。けれどNPはしっかり確保できたのでよし。
サンダイコーで少し休憩してから裏弓槻でレースウィニングインターバル。本日のメイン。最初の30秒は引いてその後の3分は中山にペーシングしてもらう。この形はかなりいい感じで3分はひたすら中山の後輪だけを見て耐える。3分40秒の平均パワーはほぼイーブンペースかと思っていたが、1本目はかなり頑張っていた模様。最初の30秒にかなり左右されるかな。4，5本目は中山もタレ始めて最後は自分が先行。5本目は30秒終わった時点で脱力感がすごく吐き気と悪寒がしたが、競り合ってたので耐えてなんとかもがき切った。単なる3分走よりもこれの方が得意。
最後に京見をじわじわ上げる。斜度が上がるところで吉岡を引きちぎったと思っていたが、その後ペースで詰められ千切り返された。
久々に長距離且つ高強度の練習が出来た。シーズン以来な気がするので満足。ここ最近ずっと続いていた不調も吹っ飛んだ気がする。
8 休み
午後から晴れる予報で美山までLSDするつもりだったが、雨がやまなかったので休み。昨日の疲れががっつりあるのでこれはこれでよし。
ストレッチポールで身体をほぐしておく。
実はこう見えて1回生のころから１日も欠かすことなく、練習日誌を書いています。何事も続けてみれば継続できるものですね。それが力になっているかというと、ご覧の通りでございます。
12月
9 3km 3:30/km ラン 全力でもがいた。
10 23km TSS 登校 フロントディレイラーが動かん。
11 23km TSS 下校 ウェイトのダメージがでかい。
12 24km TSS 登校
13～17 風邪
18 ボルダリング。筋肉痛激しい。
19 23km TSS １週間ぶりのライド。激よわ。
20 オフ
21 70km TSS 全体練with岡本さん
全体練やのに来たのは岡本さんだけ。二人で長距離乗るのも嫌だったので、山中5本。実は1回生ぶりの山中でした。
1本目は岡本さんが激弱で一瞬で千切れた。2本目は意外とついてきて下り入る前の登りでアタックして千切った。3本目は1度アタックしても千切れず、2度目のアタックでようやく千切ることができた。4本目はもう脚がなくなっており、岡本さんと仲良くゴール。5本目はインターバルしながら登ったが、一瞬でついていけなくなり千切れ、岡本さんがかっとんでいった。5本目は20分くらいかかった。
岡本さん、本数重ねるごとに強くなっていくのはなぜですか？
22～30 風邪 治らん
31 3km 4:09/km ラン 休んでも風邪治らんのであきらめて走り始めた。
1月
1 3km 4:24/km ラン ちょっと吐き気した
2
2 TSS ローラー30分テンポ 1週間半ぶりの自転車
3 オフ
4 TSS ローラー40分 200Wを目安に ＋ 2km 3:57/km ラン
箱根駅伝に影響されてちょっとだけ走った。
5 31km TSS 2020年初ライド ＋ 2.39km 3:59/km ラン
6 47km TSS 登下校
昼食が出てきそうだった
7 47km TSS 登下校
8 オフ
9 4.13km 4:14/km ラン
10 2km 4:11/km ラン
11 TSS ローラー30分 ＋ 4km 4:01/km ラン
横腹痛し
12 5.17km 4:17/km ラン
チャリ乗ったら膝痛い
ランニングは大丈夫みたい
13 3.78km 4:28/km ラン
しゃがむと膝痛い
ランニングは痛くない
14 オフ
研究室落ちた
15 TSS タバタ
研究室落ちた怒りでそこそこ踏めた
16 オフ
17 オフ
18 TSS ローラー50分
19 TSS ローラー50分 ＋ 2.41km 4:04/km ラン
横腹が痛い
20 TSS タバタ
21 47km TSS 登下校
22 47km TSS 登下校
ガーミン電池切れ
23 オフ
24 オフ
25 TSS ローラー35分
26 TSS ローラー50分
グランプリ5000がどんどん削れる
27 TSS タバタ
28 47km TSS 登下校
テスト開始！
29 47km TSS 登下校
テスト終了！
30 オフ
31 オフ
2月
1 4.17km 4:10/km ラン
2 30km TSS 移動
ブックオフ行ったり
3 オフ
4 オフ
5 3.59km 4:11/km ラン
6 TSS 20分ローラー＋タバタ
7 13km TSS 気が向いたのでちょっと外練
5分 303W
2分 370W
どっちもめっちゃ落ちてた。
8 オフ
9 4.38km 4:07/km ラン
10 伊勢丹にておバイト
11 オフ
13 10kmラン 3:59/km
ボルダリングの疲労を抜くために軽くランニング、のつもりだったが調子良かったので10km走った。
14 バイト
15 23km TSS 院試説明会 行く必要はなかった。
老いの坂で30秒on-30秒off×6のインターバル。
384W 383W 395W 402W 434W 453W
350Wを目標にしていたので思ったより踏めた。
16 バイト
17 バイト
18 20km TSS 土入れ
集合時間に遅れそうだったので結構踏む。遅れた。
19 26km TSS 土入れ
上に同じ。遅れた。
20 洗車
21 バイト
22 「用事」
23 29km TSS
潮岬に到着。能登が迎えに来てくれた。ありがとう。
新宮に行ってくたばってる人たちを横目に、一人おでかけ。体慣らしを目的に少しだけ乗る。最後に1分だけもがいた。500Wくらい。
24 53km TSS 道の駅すさみ 流し
前日、他のメンバーは新宮に行ってたので、今日は流し。自分は前日に合宿に参加したものだから、脚はすこぶるフレッシュ。というわけで、長めに、そして踏みめにひいた。
潮岬の最後の登りは早漏たちの後ろについてしっかりさした。
25 154km TSS 熊野
85日ぶりの100kmライド。後ろ腿を使うことを意識したら思ったより脚はだるくならんかった。3年目にして気づく、使う筋肉意識するのって大事。
熊野周回は先頭320Wくらいでローテ。最後スプリントの予定だったが、車が邪魔で断念。
熊野から新宮ローソンまでは先頭300Wくらいで。と思ってたが、そんなには踏めなかった。ようすけのアタックはついて行けず。やられた～。
新宮から潮岬まではテンポでひく。最後の登りは先頭で入ってしまったので、リードアウトして終わり。れんたろーが頑張ってた。
26 潮岬から白浜移動
自分と佐久間は車で移動しました。快適。
27 65km TSS 空港周回×8
今日はオフの日。とはいえ僕と佐久間は前日車で移動したため、疲労がなく、しっかり乗れた。れんたろーは元気なのかまたまたアタックしてた。
28 100km TSS 本宮
行きの登りは辰巳が徐々に上げてた。後ろでも270Wでてたのでちょいきつ。佐久間が千切れそうで千切れへん。と思ってたら千切れた。なかなか頑張ってたと思う。
本宮は下り切らず、途中で引き返す。ようすけが帰りの登りでじわじわ踏んで300W以上でてた。
下りは脚なくなって全然踏めず。白浜着いた後スプリントしたが、後ろ全然ついて来ず。せっかく1089Wでたのに残念。
今日でめいちゃんとはさよなら。来てくれてありがとう。
29 36km TSS 空港インターバル
３分×5 インターバル レスト3分
324W 316W 320W 318W 318W
320Wを目標に踏んでいた
1分×5
455W 435W 424W 414W 382W
400Wを目標に。最後めっちゃ垂れてさされた。
TSS書くつもりやったけど、めんどいのでやめます。
明日からインドに旅行行くつもりでしたが、コロナウイルスの影響で行けなくなりました。しかたないので中継地のベトナムとタイを観光してきます。帰ってくるころには入国禁止になってそう。
タイヤ買う前に空気圧下げろ
29 ウェイト
パワークリーン 50*4, 60*3*3
スクワット 60*6*4
懸垂5回
スピード系ウェイト。軽めに。
1 AACA 長良川1-1
TSS164 2h19m 1717kJ NP240W 205W
北海道以来の久々のロードレース。お馴染みの長良川のAACA。前日まで出る予定ではなかったが、来週の西チャレがキャンセルとなり全チャレも雲行きが怪しい。今年は全日本も出られるか微妙なので、このまま極端にレースに出る機会がなくなるのは避けるべくとりあえず出走。
シクロと全然違うスピード域で怖いのなんの。ついでにシクロの影響でブレーキマナーが悪くなっていた気がする。後ろにいた人ごめんなさい。
かと言ってコーナーがうまくなったのではないらしく、コーナーで毎回2台分ぐらい空けてしまう。その後頑張ってもがいて何とか追いつくのだけど、それで後ろにいた人は結構千切れていた気がする。ごめんなさい。
クランクは変に砂が浮いている道に沿って行くよりもグラベル突っ切っていった方が速いなとか考えてしまう。
前のローテに入りたかったが、そんな感じで結局ずっと集団の後ろをウロチョロ。落車がコーナー立ち上がりとかで結構あって、後ろにいたのでところどころもがいてしんどい。落車があるから中途半端に集団の中に入るのは怖くて最後尾の方がまだまし。中切れ復帰以外はあんまり頑張らず。というか今日は左右差がかなり酷くてそもそも踏めなかった。右脚を全然まっすぐ入れられない。サドルへの収まりも悪くて股ずれ酷し。ずっとサドルの上でお尻を動かしていたが全くしっくりこなった。夏場にほぼ1本回しのヘビーローテして3シーズン目突入のレーパンが原因かもしれない。
中盤ぐらいまで逃げの発生吸収を繰り返しペースも早くなったり遅くなったり。自分も乗りたかったが、自分がブリッジできそうな逃げはやっぱりみんな同じように思うらしく全部潰れていた。ようやく出来たと思ったら8人ぐらいでキナンがワッサー。これは決まったなと思っていたが、ラスト4周からシマノとかが（ちなみにキナン、シマノ、佐野さん、柴田さん、etc...といい感じの方々が今回は参戦）いっきに上げて、絶対に追いつかないと思っていた逃げを吸収。自分はラスト2周のホーム立ち上がりで後ろにいたら気持ちが切れてあえなく千切れる。その後は5人ぐらいで回してゴールまで。
踏めなかったし前に出た記憶が全くないので面白くはなかったが、2020年初戦としてはこんなものかな。あと今年は全然距離乗っていないので100㎞ぐらい走ったら脚が固まるかと思っていたが、後半もあんまりしんどくなることなく走りきれた。
2/24
休息日
54km 73TSS
道の駅すさみに行って帰ってきただけ。この日から松山さんが参戦。少し左膝に違和感有り。
2/25
熊野のコース
158km 256TSS
熊野の第一ステージへ。前日の休息で左膝の違和感はほぼとれた。コースへの移動は先頭240w前後で。コースについて1周目はそのままのペースで最後の変な上りも入れて走る。2周目からは先頭330～360ｗぐらいでローテ。これがしんどかった。最後はスプリントのつもりが、ヤマトのトラックに塞がれて終了。少し不完全燃焼感あり。新宮までは先頭280～300ｗぐらいでローテ。一瞬でついた。新宮で少し休憩して潮岬へ。先頭250ｗくらい。
夜はピザ。なんだか去年ほどの満足感なし。ニンニクが少なめだったからか。
2/26
白浜へ移動
138km 203TSS
メンバー辰巳さん、連太郎、自分、ようすけさん
本日からサラ脚の辰巳さんが参戦。朝の感じで少し左膝が痛かったので1.5ｍｍぐらいサドルをあげてみるも、膝痛が悪化したので新宮でサドルを下げる。膝痛緩和。本宮の上り中盤までは先頭250ｗぐらいの強度。さすがに物足りないので310ｗぐらいで踏むも向かい風がつよくて後ろはかなり余裕そう。その後350ｗぐらいまであげるも案外余裕がなくて散る。その後はみんなのペースアップに追いすがる感じ。
下りは先頭250ｗぐらいで。
その後とれとれ亭で海鮮バイキング。サーモンとりまくっていたら店員さんに失笑されてしまった。この日からめいちゃんがサポートに来てくれた。ありがとうございました。夜はキムチ鍋。
2/27
休息日。
32.4km 59TSS
空港周回で前日車移動の人はある程度乗って、疲労たまっている人は早めに切り上げる感じ。
アドベンチャーワールドの入場ゲートまで行ってきた。夜はカレー。
2/28
本宮下りきらずに帰る。
104km 191TSS
行きに辰巳さんがペースを上げてしんどかった。そこからアタックかけたりして、前半に脚使いきる。脚がない。あと、この日はあまり食べれていなかったか。
下りきったところのコンビニに行くのがあまり好きじゃないので下りきらずに折り返し。
復路は上りの中盤でちぎれちゃってダメダメであった。その後下りで全力で追走。途中で待っていてくれて良かった。僕はおいて枯れても自力で帰れるけど佐久間をおいていったらヤバいからだろうけどありがたかった。
夜はオムライス。この日でめいちゃんは帰京。ありがとうございました。
2/29
3min*5(rest3min) 360w,341w,340w,327w,338w
1min*5(rest2min) 418w,425w,457w,479w,438w
36.1km 131TSS
空港周回の上りで。
3分は1本目突っ込みすぎて2本目以降がカスカス。特に4本目はひどい。もともと3分は苦手なんだけど強化せねば。
1分は3分の反省を踏まえて1、2本目を抑えめにした。少し抑えすぎた感があった。4本目でやり過ぎて5本目で落ちちゃったのはイカン。
シクロ始めてから1分は結構踏める感じになってきた。これは良い傾向。
夜はすき焼き。肉はもちろん鶏肉。おいしかった。圧倒的満足度。メニュー提案してくれてめいちゃんには圧倒的感謝。
3/1
花山温泉まで移動。
112km 190TSS
先頭250ｗぐらいで。練習についてはこれといって書くことは無し。
温泉が気持ちよかった。あまり体重は減っていなかった。
昼は大阪王将。
今回の合宿でバック駐車がうまくなった気がする。
投稿するのが、とても遅くなりましたが、川島クリテです。
2/16 川島クリテ ｃ３ 11位 210ｗ NP291ｗ
体調は良かった。曇り。路面は濡れていた。スタート前は緊張に耐え忍んだ。
（1周目）一周目はペースが速かった。ペースの速さと、ＷＵ不足が原因の乳酸バクバクの脚のせいで、「ＤＮＦ」の三文字が頭がよぎったが、集団の前から5番以内はキープできた。
（2周目）ペースが落ちたのと、脚が回り始めたおかげで少し余裕が出てきた。前方を走った。
（3～5周目）アタックで集団の前方から遅れるときもあったが、集団のペースが落ちるたびに前方に戻った
（6週目）逃げはできず最終週に入った。バックストレートで前方に上がっていく流れに乗れず最終コーナーを20番手くらいで通過し、スプリントで数人抜いて終了。
・ＷＵのコツが未だに掴めていなかった。ＷＵで脚を使うともったいないと思ってしまう考え方を正さないといけない。
・最終周以外当然のように集団の前方に入れた。
・ゴール前に脚をためるためには、位置を下げてもいいと都合のいい思い込みをしてしまった。
・スプリントがmax904ｗしか出せていない。
・クリテのためにやった、5秒以内にmax770w+20秒300ｗ+20秒0ｗは効果がありそう。
新谷さん、三浦さん、約1000㎞もの運転ありがとうございました。やっぱり同じ大学の仲間がいて、会話をしていると、精神的なストレスが幾分か軽減されました。
飯山で昇格し切る。
