最近暑くもなく寒くもなくとサイクリング日和が続いてます。一年中こうならいいのにね
しばらく平地、TT強化
強化週２ 1周目 540km 23h
１４ FTP テスト リベンジ 38km
起床時６９.５ｋｇ 出発時も同じ体重。
結果 敗退
先週の土曜のFTP テストが明らかに前半飛ばしすぎていて、後半お亡くなりなさったので、もう一度リベンジ
結果１５分でやめてしまった。
百井別れ の前の勾配がきついところを登り切って、後５分もあるのかと心折れにけり。
くらま温泉看板から百井別れ まで 14:39 ave355W
やーめたって思った後にW見てみたら意外とあってもっと頑張るべきだったと後悔。家帰ってグラフ見てもまだ垂れておらずやはり後悔。 前回より早いペースだったのにね。
最初３５０W台を慎重に。ただ結果これだから３５０W前半～３４０W台を狙うべきだなー
5月計測した時、平均ケイデンス ６８なのに対し、今回は７９であった。先週の土曜は７５。
5月は全然苦しくなくペースを刻んでいると言う感覚だった。それに比べ今回、前回は苦しくてしんどすぎた。
あの時は調整が変則の調整をきちんとしておらず、２３Tまでしか使えていなかったのに比べ今回は２８Tまで使えていた。
もしかして、坂だったら低ケイデンス の方があっているのかと思ったり思わなかったり。次は２５T縛りで登ってみようかしら。
５分はave４５５W(6.54W/kg)であった.体重一キロ減って３W増えるだけで6.42→6.54とめっちゃ変わるのね。
5分走今回
５分前回
FTP 未遂
FTP 前回（9/11
15 花背サンダイコー間 130km TSS２８８
MS1SST20min*2 10minレスト
MS2VO2Max ６min*5 5minrest
MS3SST30min
エクステンションバーつけてサドルあげてTTモード
京見までの道がしんどい 腰が痛いねこのポジション
傘トンまで踏むも微妙。ノーマルポジションの方が全然踏める。
今回の目標はTTポジションでパワーをしっかりペダルに伝えること。まだ２ヶ月あるのでスピードは後で気にする。
SST １本目 サンダイコーから黒田のトンネルまで 20:00 ave283W
Ave34km/h
SST 維持できず。登りでブラケット持ってる方が楽にパワーも出るし、スピード出る。慣れてけばスピードはブラケットより速くなれるんかな
２本目 適当に登って折り返し下り折り返してもう一度登り 20:00 ave３０４W NP３１１W
３００W３３km/h、３０７W・４１km/h、315W35km/h
さっきよりパワーでた。
MS2 １本目下り 車に追いついたので中断 2:04 NP３３１Wave302W+4:28 NP388ave385W
下りの後の平地だとアウタートップゴリ踏みで楽しかった ave48kmやったし
２本目NP＝AVE380W
３本目 5:40 車により断念 ３５０W
４本目 NP＝３６３W ave358W
5本目 ３５１W
２本目まではしっかり出せてたけどまあいいや
MS3 花背麓～信号sst 20:12 ave296W
ひっかからなかったらそのままサンダイコーまでと思っていたけど引っかかってしまいやる気消失。
これで平均ave41.8km/hで本番は下り登りありのコースだから、いけるんかなぁ、、、４３km・ｈ取らんと確実じゃないから厳しそ、、
路面はまあもう少し綺麗だった気がするけど、基本花背サンダイコーみたいな感じだしなぁ
帰り裏京見で赤のスポーツカーが爆走しててヒヤリハット だった。正面から４ｔトラックきたら死ぬどわれ
16 琵琶湖 ２０６ｋｍ TSS３７１
FTP 走入れて最後インターバル。
東岸TT区間 工事現場後から ８.２５ｋｍ AVE42.1km/h ave330W
いい感じ 春に比べ成長実感。
長命寺 信号から 2:40 330W
車に追いつき安全運転な軽だったので断念。 長命寺 の区間 ８.５ｋｍもおあるんやね。いいね。
その後は淡々と長浜まで
某鳥人 間くんはうまくいったのだろうか。
長浜からFTP 走しようとするも路面が悪すぎて断念。１２MIN301W
ブラケットなら耐えるけど、TTポジションは痛すぎる。
大浦今津 SST ３０６W ７分
本日メインメニュー２
今津TT 最後の最後で車に会い断念。キャンプ場過ぎたところまで19:25 ave315W NP322W ave41.9km/h avebpm160 maxbpm168
最後の５分 ギアを一段上げてゴリゴリ 平均パワー３５０Wと上がってるのに 心拍はなぜか減った。5分平均43km/h ギア重い方が体は楽ってことなんかな。でも全体的に心拍低かったしわからん。
その後店舗ペースでワニまで
MS3 2min*4 1rest 1min*4 1rest
ワニより
403 413 420(正し心折れて52s) 396W(車に追いついて1:42)
最初の２本、最初６００Wとか出して、あとは瀕死で頑張ってる感じだった。３本目は重いギアで踏んでて、ギアを軽くしたらへにゃーって力抜けてしまった。
途中峠1min455W 57s425W 53s456W 1min467W
最初の一本目で、ふくらはぎと、太ももがつりかける。完全に吊りかけたらやめようと思って、吊りきらなかったので耐えた。
頑張ったんじゃね？ 店舗のダメージなどが効いてた。その後は釣っている足を引きづりながら帰宅。
久しぶりに練習でつった気がする。スポドリ めっちゃ飲んでたんけどなぁ、、
１８トラック ３5ｋｍ換算しとく （３時間もあったんだけどなぁ）
本日のトラックはなかなかに混んでおりました。思うように練習できず。
とりあえず、今日の目標はホルヘ、島にバンク慣れさせるだったので、それは達成できてよかった。今度行った時はしっかりと回せるようになろうな。
終了時間ギリギリに４ｋｍと２００ハロんだけ測っておく
5:17.30
Lap 35.69 29.97 31.02 31.36 31.53 31.44 31.6031.36 31.25 32.03
２周目で一昨日のライドから、回復しておらず、吊りかけた。
Lapの声はよく聞こえたのだが、途中から残り何周かわからなくなってしまって最後出し切るということができなかった。反省。あと、ずーっと３１秒って言われてたけど、今度お願いする時は1.??って行ってもらうようにしよう。
背中に入れておいたガーミンのデータ見ると速度の上がり下がりがある。カーブで減速してますね。この無駄がなければだいぶ変わる気がする。これは練習あるのみのやつですね。 あとギアを５２Tでやったけど、軽かった。次はもっと重くしてみよう。せめてB基準５：１０は切りたいよねー （TTバー、エアロヘルメットノーマルタイヤ で測定）
ハロン は１３.６２
4kmTT
19 132km
琵琶湖 東岸TT走
春によくやってたメニュー。前より成長しててハッピー
12分＊４レスト５min
８.５km～９.５ｋｍで信号とか見ながら終了 11:13~13:15くらい
42.7km/h 44.5km/h 42.2km/h 44.9km/h
336W 333W 333W 336W
帰り追い風だったのかな？ 途中、なぜか足がくるくる回転してきて楽に回っているんだけど、スピードも出てパワーも出ている時間があった。あれは気持ちよかった。最初ペダリング がぎこちなくて徐々に回転があってくるイメージだった。
だいぶ重いレンジ使ってて、５３−14~13メインで、スピード乗ってくると１２なので来年５５Tとかでやってみようかな。お金降ってきたらビックプーリーなるものも試してみたい（笑）なお今年は、TTの翌日ヒルクライム で、向こうで自分で調節する自信はないのでこのまま。ただ下りとかで絶対周りきっちゃうと思うが致し方なし。とりあえず昇格してから言いましょう。
その後２分走＊４
1:51 416W 1:58 385W 1:51 324W 1:15 337W 1:03 404W
最後のは懺悔で追加。 ２分走スピードが出ない。加速むずいね
Ave47.5 41.0 44.2 38.9 46.6km/h
データ振り返るとだいぶボロボロ。
近江大橋 まで耐久走
締めに裏山中 信号～登り口１：４８ 298W
登り口～ドライブウェイ入り口 10:44 345W
