GW 迫り来る院試

勉強とのチャリの練習のリズムがようやく掴めてきた。　ただマジで院試やばそう、、、、

練習すると思考力がめちゃくちゃ低下する。授業とかバイトとかは脳死でいいけど、問題考えたり色々思考することはできん。

そのため練習は基本的に午後。練習完了と日没をほぼほぼ揃えるようにした。でさっさと寝る。からの早起きして朝勉強というながれ　いい感じなのでしばらくこれでいく。

強化３　615km 24h 1088TSS

3 TT 今津　10分走４本　121km 4.5h 171TSS 964mup

４エンゼルライン 175km 6.5h 2230mup 284TSS

6　山中FTP走10分４本 2.25h500mup53km 156TSS

7常照皇寺周回　124km 4.75h 1800mup 283TSS

8LSD 6h 194TSS 1400mup?　148km

3 一本目で燃え尽き。TTが全然よくならない。　去年はしっかり踏めてたのに。右と左で出てるパワーが全然違うんかな。

ただ時速もあんま良くないのでなんとも言えず。

327W

295W 8min30

296W

DNF

今日はGWということでめちゃくちゃ混んでた。白髭神社のそばとか。合流するとことか全然動かん。そういえば去年もGWはとても混んでたな。一年の中で田舎が一番混むかもしれない。

三千院とかも渋滞で全然動かず。

帰り道湖岸で車にぶつかられた。

モーターボートを牽引している車で、右から抜かれる時に牽引されているボートが振り子のように横からどついてきた。

怪我しなくてよかった。ぶつかってきたのに相手の車気づかず。安全には気をつけましょう。

4 杏周と

花折からの下りでとりあえずSST ３１８W サドルが飯山のレースで低くなっていてしまってしっかり踏めんかった。

今日めっちゃ暑い。暑すぎ。２７度とか。朽木で暑すぎて折り返そうかと思った。

久しぶりにパンクした。ずーっとサドルバックにあったチューブ死んでなくてよかった。

エンゼルラインでSSTやろうと思うも暑すぎの疲労困憊より無理　20minで断念324W その後10min LSDペース

帰りしんどすぎ。テンポに入らん。おにゅう峠の曲がり道より手前から朽木まで大渋滞。　花折の下りも渋滞で全然進まず。　GWすげー

6軽めに山中４本　表でアップして裏で１０分走　FTP

信号からトップまで10分くらいで、下り５分以内で下れるからインターバルにはいい感じの場所なや。

10:27 10:30 10:19 10:12 

374W 375W 379W 389W

最後tabata 6本*2セット

567W 658W 584W 554W 477W 615W

610W 666W 640W 580W 640W 581W

7 おっす　水上

久しぶりの常照皇寺周回

新入生入ってくれた。めでたい。

狭間まではのんびりと。ホルヘ、笠トンでちぎれるな。

井戸峠5分台で行きたかったけど行けず、、悲しい。

１本目　狭間　水上がゴールどこかわからなかった感じだったのでまくられず先着。　連太郎もまくってこなかったの以外

井戸　序盤で水上と二人になるも勾配がキツくなった後の緩くなったところでじわりと離され、最後垂れてきたが負けた。　くやちい。

序盤前引きすぎたなと後悔。

２本目　狭間　なんかタイミングで入り口で銭湯になってしまった。初っ端アタックかけるも決まらず。銭湯交代要求するべきだったけど、もがき倒したれと踏んでたら案の定まくられて終了。連太郎曰く序盤は後ろめっちゃ楽らしい。

井戸　水上に前引かせたろと、前引いてもらってたら自滅。　そこから一人旅だったけどかといって自分もFTPしか入らず。

３本目　死亡してたので前引いても勝てるやろとか思ってたけど余裕で捲られる。　交代大事。

井戸　今回はしっかりVO2に乗せられた。5分台には届かず。

1:53 6:07 2:01 6:29 1:51 6:18

546W 422W 478W 383W 488W 406W

その後サンダイコー裏はなせ　スプリント15s 6本　の予定が

左クリートがかけてて３本目でスプリント中に外れてしまうという惨事。連太郎とかにぶつかって事故んなくてよかった。

これホリさんからもらったクリートだったんだけど一ヶ月経たないで死んでる。黄色部分が根本から無くなってた。パチモン説、、、危ない。

Ave 1028W 947W 971W Max 1269W 1230W 1168W

最後に裏花背　FTP15min 375W

8　 久しぶりに一人でｌｓｄ６ｈ　日よしだむ胡麻大野ダム美山佐々里花背のルート

昨日のもがきのせいで結構足が重い。おかげで終わった時のTSS低め

ただこのルートかなりいいね。マジで信号ほぼほぼない。最初の京見だけ我慢すればいい。これから多様していくかも

クリート右も死亡　おい笑

飯山クリテ

個ロードの出場権を確定させるために出たレース。

多分大丈夫な気はしたけど、参加者１５０人までと、優先順位計算してみたらギリギリ危なそう。万が一のことがあると困るので、エントリー。

ということでハフトゥー完走

あとは連太郎昇格してくれの同行。

さらにスプリントの練習しようという意味合いもあった。

結果　両日とも埋もれてろくにスプリント絡めず。

初日　ポイントレース方式　特に何もできず。。　頑張って前方待機と思ったけど全然できず。

2日目　ロードレース方式

作戦としては逃げは無視。昇格は一人しかできないのだから逃げ切りになったら諦め。最終コーナーを３〜４番でスプリントガンバる。

雨が降ってきた中でのレース。落車には特に気を付ける。

後方待機がやっぱり楽なのでみんなコーナーでインターバルかけている間後ろで休み続ける。

ラスト5周から前に出ようと試みるもなかなかできず。ただ、どこかで開くだろうと狙ってはおく。

あと残り何周かが、数字のボード出てないためわかりずらかった。

そうしたら耳からの情報からラスト周回だと思われる周回前で右が空いたので勝負どこと思いアタック。

ただ、これがラスト周回だと思っていたらジャンがならず。えっ？残り何周？状態になる。

とりあえず残り2周かな？と思っておくことにする。

先頭取れるも、後ろひっついているためこのまま突っ張るか先頭交代するか迷う。困ったら突っ張れと思ったけど、残り何周かが分からないので怖くてできず。

若干3人後が空いてたのでもう一度アタックセルフtabataみたいなことしてもよかったけど、、

次のホームストレートで５番手くらいで入る。まあいい感じ。ジャンなって本当にラスト1周回。後ろについていたけど、元気になっていたのでもう一度アタックしてやろうか迷うもやらず。そうしたら右から左からいくつかのトレインがやってきて覆われる。そのまま高速でコーナーに突っ込むので雨もあって怖くなって番手下げてしまう。前に上がれる隙間もなく終了のお知らせ。

残り2周までのアタックはよかったので、勝つ可能性があったとしたら　その時突っ張りまくる。もしくはラストのホームストレート余裕があったので、後ろからどんどん追い上げてくる選手が来ることをしっかりと予測してもう一度ガツンとアタック。の二つだったかな。

とりあえず最低目標のポイントゲットできてよかった。

スプリントの位置取りむずいなーとより思うようになってから、ワールドレースみると、スプリントの位置取りすげーなーってのがよくわかる。とても参考になった。

個ロードは結局一人。三年前のわんさか行ってた頃が懐かしいね。

JBCF群馬

群馬CSC２連戦

Race1 E2 ７位

Race2 E2  29位

E1昇格目標　練習を兼ねたレースなんだから、しんどく無ければ意味がない。しんどくなかったら、自分で何か動き作ろうとの言葉のもと行動。

前回E2のレベルはある程度わかったつもりだったので、2日あったから、1日目にスプリントで確実に昇格して、2日目で攻めまくろうという予定。ただ大学生とか強そうなので注意。

群馬CSC９周回のレース。

試走でヘアピンカーブ少し怖そうという感じ。

久しぶりにクリートキャッチミスって最後尾スタート。　なかなかポジションを上げられない。　相変わらず集団走行むじい。最後尾いちゃあかんなと思い前に出ようとするも「なかなｋできず。　前で動きあったら対応できないのはいつも通り。良くない。

4週目の坂で、ペースが落ち着いて、かつ右が大きく空いたので前に出ようと踏む。そしたら日体大が一人飛び出していたのでブリッジ。　その時は前に誰かいると思ってたので二人でおう。　実際は前にはおらず２人で逃げてる感じだった。割といけるかなとも思ったけど1週ちょいで捕まってしまった。そこから前で展開したかったけど、結局うまくいかず後ろの方。この時は最終周の坂でアタックして、スプリントしようかなと思ってた。しかし最終周前のホームストレートでだいぶ牽制かかってたので、端からとりあえず先頭に。　前に２人逃げているの見えて、とりあえず適当に踏むかーと踏んでいたら何故か知らんが逃してくれて、たいして踏んでないむしろ足回してるだけで、前に追いつきそうだったからとりあえず追いついておく。足使ってないんだったらポジション前の方がいいし。

ヘアピンくだったあたりから、これ逃げきれね？との期待出てくる。僕含め３人いたけど、うち一人はなんか諦めて集団戻ったが、残り距離考えて全力で踏めば言えそう。棚ぼたな展開。相方も元気そうだったので腹括って全力でふみふみ。　集団とはある程度差をつけて、最後の坂　登り切る直前で作新の人に抜かれる。　びっくりした。ただ集団から一人でジャンプしてきたみたいで振り返っても集団は後方。　急だったのでピッタリとつけず、だいぶ離されるが、ゴールまでには追いつきそう。後ろを振り返るも見えん。３位いない確定かと思いながら全力で。

よっしゃ前　へたってきた。　あれ後ろなんでスプリント始めてるの？　ザザザー　えっ？ゴールだ。　７位

ちゃんと説明すると、唐突に集団が現れて、えっつ？と思ったら唐突にゴールラインが現れた。

説明できているかわからないけど。

要は、集団が追いつきそうになっているこちに気づかず、また、ゴールがもっと先だと思っていた。　ゴールがどこかをしっかりと把握していなかった。思ったよりめちゃくちゃ手前にあった。　ゴールまでのイメージをきちんとしておらず、後方確認が足りなかった。　前を掴まれそうとのことしか頭になかった。

結局一緒に逃げていた人が前を差し切って一位。ただ発射台になっただけだった。

後ろがスプリントを開始する音は3回聞こえたのだが、まだ早くない？と買ってに思ってた。体が反射的に動かなかった。

６位まで昇格でまさかの７位で悲しすぎる。　初勝利も見えていただけに悔しさ倍増。把握してれば実質逃げ切れてたじゃん。アポ

学んだこと。　ゴールはどこかしっかりと意識しましょう。逃げている時は後ろをもっと確認しましょう。という初歩的な２つ。

Race2 結局昨日上がれなかったので、今日昇格しなければ。

作戦は、色々考えたけど、昨日の映像見て、あの集団スプリントで前取れる自信なかったので、集団スプリント以外でどうにかしたい。　逃げても逃げ切れる自信なかったわ、なるべく前で展開して、坂で集団引っ張って、後方にダメージ与えるサバイバル的な展開に持ち込む。

しかし結局うまい位置をキープできず、　なんか前に泳がされている逃げいたから、前待ちやと思って、飛び乗る。で前で適当に逃げ続ける。そしたら、後ろから、縫製の人が、アタックしてきたので、飛び乗る。昨日昇格していなかったから、逃げたいんやろうと思いふみふみ。するも、昨日と違って、かなりしんどい。パワーがみなぎってる感じ車なく、ギリギリのとこ繋いでる感じ。１〜2週逃げてたら、坂のところで追いつかれそう。と思い後ろ振り返ったら、集団縦長。　これブリッジしてくるか、カウンタアタックあるぞと思い早めにがんばてt踏んでたら、予想通り、日体大の人がジャンプしてきた。　加えて法政もう一人。いけるぞーと言われたのでふみふみ。たがかなりきつい。レッドゾーン目前。坂でギャップができてしまい、一度前に入って欲しかったのだが、詰めさせられた。　そこ横に入るだけやん。この一発でなかなかしんどくなった。前でてもしっかりと踏み込めず。一度休ませて欲しかったけど、怒られたので無理そう。中盤逃げれそうな気はしたけど、結局残り2週で捕まる。ガンガン元気で踏めたら話別だったんだろうけど、すいません。

前で突っ張る元気なかったので後ろで回復。そしたら、足攣りそ。って感じ。　逃げてる最中しんどくて、補給が全然できなかったのがかなりでかいと思う。

最後の坂で、なるべく釣らないようにおそる踏みながらこなして、スプリンっと。だいぶ集団後方で入ってしまって前までの道は見えず終了。位置取りをふくめて、実力なんですけど、一度裏の実力全然ナッシング。

あとで思ったのは、はしから抜こうと思ったけど、みんながはしから行こうとするからむしろ真ん中のコースをよーく探しながらの方が得策かもしれない。

学んだこと、無駄足を使わない。　でも難しいよね。　結局位置取り悪かったら、その逃げには参加できなかっただろうし、位置取り悪いし。　うまく前方キープが絶望的にできない。なら無駄足使うしかないし。圧倒的な強さは今の僕にはないみたいだし。　最初の目標だった集団を破壊するようなペースアップができなかった

今回は集団に強い人が残っていたので積極的に牽引してて、捕まえられたけど、もし強い人が是認前のグループで逃げてしまったら、その集団はグルペットと化してしまう。さらに位置取り上手くいかないんだったら、集団の前でペースをあげる動きを上手く作れないし。

過去のレースを振り返ってみると、群馬CSCほぼほぼ集団スプリントになってる。　JPTは違うけどJETはどのクラスもほとんどそう。それをもっと念頭に置いて動いてもよかったかもしれない。　あと東の方がレベル高いなと思った。

4月 続き

1 前日連をやってみた　1min*3 30s*3 rest5<min 追い込みはせず

620W 535W 522W / 584W 700W 765W

いい感じや〜ん

２九チャレ　詳細はレースレポ

3TTバイクで適当に流し

5 　こっからFTP設定変えてみた

で10分走FTPでやったけど、めっちゃしんどい。　これがFTPは嘘だろ。

１本目でオールアウト近く行ってしまい、２本目以降絶え絶え。10分漕げない。1分走はなるべくオールダンシングで。

MS1 L2

MS2 FTP走10min*4　＠曙橋⇨花折 368W 10:00 348W 6:40 349W 9:21 338W 7:53 心折れまくりワロス

MS3 1min *６　＠途中裏　531W 527W 496W 476W 473W 483W やはりダンシングの方がパワー出る

6 ダラダラTTバイクでLSD はえー　TT入り口まで１.５ｈで着く

7　MS１　FTP走　20min*3 

１本目トンネルから 368W

２本目鞍馬温泉から 365W

３本目　バス停から　367W

MS2 ヒルジャム＠レインボーロード  9:19+5:57 NP404W 405W 間1.5minrest

MS3テンポ 41min 293W

かなり良い練習できたと思う。

体重は72kg

 ３本目は19分ジャスト　まあ体重的にそんなもんかな、、。

３本目終わってから、百井経由でレインボーロードへ。かなりの時短。

今日は風が強くて、追い風だったので、ヒルジャムの平地区間が少しビミョくなってしまった。

ただしっかり追い込めてよき練習でよし。

10分走の数日後20分走よくなるっていうパターンが自分の中にある気がする。

というか10分走のもがきが僕にとっての調子上がる練習なのかもしれない。

９今津TT流し。 朽木経由で

SSTで5分だけ。

明日全チャレだったから行くか迷ったけど、練習ボリュームとか、全チャレあんまり重要視してなかったから行こうか。

ただ、DNFのしかた的に万全の状態で行くべきだったかも。

タラレバだけど。

10 全チャレ　レースレポートへ

12 全チャレで攣った足がまだ痛く、ACインターバルなんてとてもできそうにない。よってローラー流し。

昨日ローラーで流しとかしておくべきだったかもしれない。

13　今津TT SST走15mim4本 TTポジションしっかり踏み込めん。ファイトー。 314W 5min+ 319W1.5min+ 318W10min/298W18:26/ 303W15:00/ 306W19:11

最近ドライアイがひどい。

14 本当は

MS1 SST 

MS2 FTP

MS3 microburstの予定だったが、　最近ストレスフルなせいか、（院試しんどい）全然踏めない。SSTはなんとか乗せるもFTPが全然踏めん。嫌になってやめてしまった。

せめて1分走だけでもするかと江文いこうとするも江文までのゆるい坂で

330W からの

1min 528W 554W 551W 560W 556W 543W

2min 443W 483W 453W 

30s 708W 689W 690W 663W 607W 748W　前回よりかなり良くなってる。

2ヶ月も走ってないのに、ワイヤーがへたってきた。

16 広島

19 和邇で　最初SSTで途中まで行こうと思ったけど、足がパンパン。SSTの感じじゃない。しんどすぎてやめた。

無酸素だけがんばろって感じ

2min 493 447 422 399 385

1min 534 564 503 432 441

30s 701 608 583 588 625 619　その時はしっかり追い込めたと思ってたけど、結果見ると先週の方がいい値出てる。

20　今津　TT　パワーメーターいい値ださん。左足と右足の差か、ポジションの差か、個体差か。ただ別人のよう。　それ以外特にいうことなし。　TTだけでCP出してみようかな。

21 表19:48 356W裏21:54 350W

インナー12s ave707 736 833 MAX 1006 1031 980

アウター12s ave755 790 821 MAX 919 983 1004

Vo2max @弓槻　3:24 3:04 3:01 3:02 3:44 （最初と最後の２本だけT字から頂上までそれ以外時間で）

                             462W 395W 418W 421W 410W

SST 50:09 売店〜頂上 333W

頑張った。　途中から雨降ってきて大変　鉄砲水。

ただ、出てきたパワーの値と時間が過去のと比べるとかなり違う。花背もそうだけど特に弓槻パワーメーターの値がおかしくなってきてしまったのか、素直に体重だけのせいとは思えないけど。

雨で風の影響はあるとは思うけど。

あとはみんなで弓槻登ったから早かったのかな、、、、

下同じメニュの去年の9月

〜〜〜〜〜〜〜〜〜

おもてうら花背FTP

バス停～　19:56  NP337W

橋～工事現場 18:54 NP334W

ある程度遅めで、終盤に足がのこるように

その後スプリント６本

ぼろ負けやった

まさか中村にも負けるとは思わなかった。

かつてないくらいのぼろ負け具合

MAX 845W 1014W  824W 901W 790W 928W

気を取り直してVO2Max

最初２本は様子見　残り３本は先行を目標に

　２段坂手前から脇道合流点より　rest 3min

3:19 NP423W ave 409W Max654W

3:27 NP 397W ave394W Max586W

3:33 NP395W ave390W Max860W

3:43 NP360W ave352W Max546W

3:53 NP349W ave345W max752W

その後スプリント　またぼろ負け

Max725W  618W 731W 494W 910W 569W

コーラ休憩の後

SST４５min

売店～工事44:35  ave296NP297

麓～工事現場　ave298W 19:37

最初のFTP走と比べると３５Wも違うのに４０秒くらいしか違わないんだと思った。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

この時多分体重７０ｋｇ

今回体重.71.5kg　最後のSST麓〜頂上22:57　336W いみふ

23群馬

28 流。

29 　1分走のベスト狙いに　測定

山中で。　712W

１０倍いけた　やった　嬉しい。　これでレース作戦もだいぶ変わってくる。９倍しかないのと１０倍あるのじゃだいぶ変わってくる。

目指せ１１倍。

5分走のベストも早よ知りたい。

ACはすぐ伸びるな

30 詳細はレースレポ

1

ゴールデンチーターの使い方わからない 4月

FTPテストの結果と、普段楽だなーと思うパワーが違うのでどうしようかと考えてたら、ゴールデンチーターのCPがFT Pとおなじだとの情報をゲット

ただ　activityに出てくる　motion3parameter のCPとextended CPの値違くて、それぞれ何を意味しているのかが分からない。　percentileってのも何に対するものかがよく分からなかった。

設定不足なのかどうなのか。　誰か知ってる人いたら教えて欲しいです。

（この値は今日5/7の）（extendは全ての日付で）

直近6週間の出力のデータだけどこれからじゃFTPがどこかよく分からなかった。（幅は５でやってみた）

ただLTHRは

これ見ると181ぽい

心拍からの逆算でとりあえず370でやってみる。

というのが4月頭。

そしたらガーミンの自動測定で全チャレの時369って出たからそんなもんかと思う。（その時motion3parameterの値が371やったし)

ただそっからなんかかなり上昇してるんですよね、、

ヘルプミーー

4月まとめ 1550km 56h

総括　

先月はTTバイクがあってうまく走れなかったけど、今月は授業が始まってさらに走れなかった。基礎期でガッツし練習できたが、強化期でガッツし練習できなかった。。。無念

ただ、無酸素系の練習してるので耐え。

レースはたくさん出た。今までほとんど出てなかったので、色々学ものがあってよかった。お金と時間はかなり消費してしまったけど。

rest （前と合わせ）250km　9h 300TSS?

1　前日連@江文 34km　1.5h 461mup 90TSS

2九チャレ　7+66+13km 0.5+1.75+0.5h 1100mup 24+158+6.4TSS

3TT流し 12km 0.5h

強化週２　１  502km 18.5h  890TSS

以下FTP設定を挙げたので今までのTSSと一致せず

5　途中FTP 1min　87km 180TSS　1350mup 3.5h

6 LSD今津　TT 4.5h 135km 986mup 163TSS

７　花背 ヒルジャム4h 96.4km 2340mup 238TSS

9 今津TT　126.6km 4.25h 1093mup 162TSS

１０　全チャレ　アップ等込み込みで　28+38km 1+1h 0+1047mup 50+97TSS

強化週２　２ 11.5h 320km 627TSS

12 ローラー流し 15min 

13 今津TT SST走　138km 4:75h 1028mup 202TSS

14 花背　クリーンセンター西　ACインターバル　４ｈ　83km 1440mup 234TSS

16JBCF広島　2.5h 1360mup 30+161TSS 86km

17お勉強によりサボり　そして勉強もサボり

強化週２　３ 484km 17.5h 960TSS

18 今日はお勉強　サボ、、、

19 ２、１、３０ｓ　＠和邇 68km 3h 1065mup 165TSS

20今頭TT　SST 115km 4h 967mup 137TSS

21 FTP VO2 SST ＠花背〜京北 138km 5.25h 1861mup 307TSS

23 JBCF群馬　2.5h 80km 27+26+122TSS 170mup?　詳細はレースレポへ

24　     2.5h 10+41+125TSS  80km

rest  180km 7h

28流し 25km 340mup  22TSS 1h 

29 1min測定 1.25h 24km  301mup 64TSS

30 飯山クリテ　詳細レースレポへ 50km 2h 165mup 83TSS

5/1  41+31 km 1.75+0.75h 310m+84mup 67+61TSS

JBCF 広島

NP339  1;55 1364mup E2 11位

チェーン落ち2回した。整備ちゃんとしましょう。ごめんなさい。

前回の全チャレで、登ってる時チェーンが浮いてびっくりしたけど、その時は落ちず、その後の練習で30s走とかでなんともなかったので、まあ大丈夫かとたかを括っていた。

後ろの人にも迷惑かけてしまった。すみません。小集団の後方

だったから、なんとかなったけど。

それ以上言うことないけど一応レースレポート。

今回は６人まで昇格できます。

レース前はまあ連太郎と昇格したかったので、終盤まで動かず（もし逃げができたら飛び乗る）最後の展望台でアタックして逃げ切るorスプリントという計画。

最初の2周とっても楽だった

加えて、真ん中の方走ってたけど人数多くて、ちょくちょく切れそうで前の方の動きに対応できない。ってのと危機回避したいなと思い、人数減らしたくなったので、２周目の展望台で軽くアタック。

そうしたら、いい感じに人数減ってくれた。が連太郎おらず。

その後６人にならないかなーと直ちょく踏むも決定打

にならない。長い下りとか、自分踏んでペースアップして攻撃しようとしてもみんなほぼほぼ踏まないから結局大夫休めてしまって、攻撃をかけるポイントが三段坂くらいしかない。

かなりかなりイージーにレース進む。

最近1分走のWが大夫上がってきてるから、展望台フルでアタックしたらどのくらい離せるのだろうかというのが見てみたくてもう温存でいいやモード。集団１１人。足も心肺

も大夫元気だったしまあどうにかなるやろと。

タラレバやけど展望台毎回フルで踏んでたら集団６人になってたかもしれない。（ただ、展望台降りたら、なんか毎回牽制がかかってて後続をなかなか離せないからまあいいやってなってたってのもあった）

ただ残り2周の三段坂１段目でまさかのチェーン落ち。　ごめんなさい。

急いではめて行くもまあまあの差。展望台のぼり始めたタイミングで中盤より先走ってたから30秒程度開いてしまったかもしれん。

最悪と思うも逃げてるんじゃーという心で頑張る。そしたら、ゴール前のS字で前がチラリと見える。ふむぜーと思いS字をのぼってたらまさかのチェーン落ち２度目。さっきはアウターで踏んでたら、落ちてしまったのだが今回はインナーで踏んでたら？チェンジした時ではないとは思うのだけど、、で落ちてしまった。2度目は本当に萎えた。ラスト一周気張って踏んでこうと思うも心折れたんですかね。スピードが出ない。またチェーン落ちたらと思ってしまいリミッターしてますね。多分。追いついたら追いついたで、思いっきり踏むの怖いし。と頑張って踏んでるつもりでも心拍も160とあがらず。SSTしか踏めず。ゴール。

ファー。

まあめっちゃ強かったらそれでもちゃんと追いつくのだろうからしっかりと逃げれるだけの強さをつけましょうと言う話。

ただ、データ見てみると　1回目落ちてからゴールまで30min ave309W(0抜き）だって　流石にもっと踏めるやろ下りがあるとはいえSSTにすら入ってないやん。

と思ったけど、1回目落ちて2回目落ちる前までで9分ave327Wだって

どうなんやろ。アップダウンとかあるからそんな感じになっちゃうのは仕方ないのかな。　それとももうTTとかになった場合（逃げとかで）登り抑え目で下りめっちゃ踏んだ方が早いのかな　有識者求めます。

あとは足の調子はレース自体軽かったけど、足は重かった。

さっさとE1に行きたかったのに。群馬では初日に勝っても2日目はクラス変更ないと言う悲しいルールなので、少なくとも2回はE2で走ることになった。E1は最短で修善寺。

群馬では絶対に２連勝してやる。

初日に昇格決めて、2日目は強度あげてもがこう。

悔しいっすね。虚しいっすね

全チャレ

今までで一番しんどいレースだった。発狂しそう。　DNFなんですけど

1:07 1074mup NP344W　8/14周DNF

４戦走って、前回の九チャレでしっかりと集団走行を覚えなければと如実に心を入れ替えて走ったため、少しはましになってきたと思う。

自分の位置を主張しようって言葉を反芻してた。

迷惑になってなかったかは不安。

西チャレで不完全燃焼だったので、グルペットになるくらいなら、全力でもがいてDNFの方がマシと思って出走。実際はコース短かったし登りと下りしかなかったからグルペットなんて生まれなかったが。

展開等なく、先頭集団でゴールがとりあえずの目標。

試走で、ホームストレートからの下りコーナー

スピード出して突っ込んだら知らないGがかかってめっちゃ怖かった

序盤めっちゃしんどかった。集団にギリギリついて、下りでギリ回復してを永遠ループ。前の方ではアタックが散発してたのがよう見えたけど、後ろの方で何にもできず。足裏もいたし。

はよ落ち着かないかなと願ったけど、全然落ち着かず。めっちゃしんど。ただ、周りの人の息を聞いたら同じくめっちゃしんどそうで、みんなしんどいんだ。がんばろっと思え、頑張れた。

逃げが決まったようで、集団が少し落ち着いて多少楽になったなと

思ってたら、秀峰亭の登りで脹脛攣ってしまい遅れる。ぎり追いつきそうな距離だったので、頑張ってふむと、下り基調のホームストレートでアウタートップでも回転し切ってしまって、攣りかけている脚に高速な筋肉の収縮はそりゃ良くなく、両ふくらはぎが攣ってしまった。めっさ痛い。騙し騙し、踏んでて、前がぎり見えるかなって感じだったのだが、もう一度の秀峰亭の登りで、ハムが攣ってしまい、ついで太もももお亡くなり。

前も見えなくなり、心折れてしまった。

その後1週流して赤旗でDNF

攣ってしまった原因を考えてみた。

そりゃレース展開が今の自分より高いレベルだったってのはあるけどそれ以外。

やっぱ普段の野菜の量が少ないっていうのはあると思う。

あとは睡眠不足。

これはでかい。

ちゃんと６時間寝る予定が、前日の帰宅が遅くなってしまい４時間半しか寝れなかった。移動の車も中村とだったため寝れず。

高３の古河マラを思い出した。

あとは補給禁止だったってのも大きいと思う。とても暑い日で、かつしんどかったので、水が一本目あっという間になくなった。ため欲しいと思う量を飲めなかった。

普段の栄養と、睡眠は改善しましょう。

あと、マグネシウム等のミネラル不足でも攣ってしまうらしいので、次戦以降水道水じゃなくて、ミネラルウォーターを入れようかなとも思った。

今回のレースはアップを長めにとってみた。今までは１５分くらいL2で踏んでSST〜FTP５min VO2max 1min~30sとかだったけど、序盤の足があまり軽やかでなかった。

今回はアンダーのレースが先にあって時間に余裕があったため、長めに

L2　30分くらいでSST５min 450W １mnでトータル45分程度アップしてた。

最初足は動かんってことはなかったかな、、。

強くなりましょう。

完走27人だったから、完走すれば全日本ゲットできてたらしい。