日記系はサボっちゃいます。いよいよ試験開始です。試験終わりのことばかり考えてます。
2月から始動します！！！！！！！(ブログ更新するかは不明)
新歓頑張らなくては
大人の論理パズル
Off週 卒論書きまくり。実験解析進めなきゃ
今やっていること、論理パズルやん。って思う。たのしーーー。
13h
9 志賀坂 tempo 193km 7:35 NP行き261W帰り218W + 京都駅より流し30min
10 sprint 江文西 +plyo 1:43 +15Min 33km
Base2 fin
11~13 解析/卒論
14 40min流し大原 パンク！ 卒論地の文！ 16km NP208W
15 1:49 L２走和邇 NP231W
Base２ 振り返り12/23~1/10
まあよかったのでは。途中怪しくなったけど。
12/23~29 20.25h 30~1/5 20.35h 1/4 ~1/10 30.75h
9 関東最終日 レッツ群馬。 事前に調べていてよかった。いこうと思っていた峠通行止めしてた。
昨日温泉入ったおかげか、なんとか乗れそう。3日連続ハードということで不安だったが、耐え。 退屈な多摩川を抜けて。
心拍計は若干まし？
参考程度。不安かなりあり
石灰岩の山だって。綺麗だこと。 氷祭りやってた。
下りがうまく踏めない。 下りも淡々と踏めるようにならないとね。
なんか、テンポ走の最後の方ランナーズハイ的なのに初めて入った気がする。
帰りの多摩川は尸
30min 317W ave151bpm
5minrest
13:37 323W 161bpm@山伏峠
秩父抜けて
1min 317W
1min信号rest
4min 312W
1minrest
1min 305W
2minrest
22:56 313W 168bpm
5minrest
15:01 315W 166bpm ＠志賀坂峠
帰り
5:30 312W
1minrest
21:17 308W ave 169bpm ＠山伏 裏
10 締めのスプリントだぜい。江文西で。
400m 3*3本 3set セット間は10minrest
Finish時に 110rpm以上 110rpm 80rpm のビックギア系スプリント
Max 851W 806W 970W
924W 839W 910W
681W 704W 865W
Ave 563 579 653
588 611 596
449 542 548
4日連続真面目に練習。流石に疲労感は拭えない。
ゼミ最終日。 ゼミ好きでないので、ようやく終わってハッピー。正直脳死の回復時間。何言ってるかわからん。
夜にplyo 抜重 ジャンプ ちょっと
11~13 解析/実験。完全off
14 流し。片足ペダリングとか諸々。久しぶりにパンクした。やっぱり空気はちゃんと入れないとダメ。
卒論組み込みとか、グラフの作成とかはしてないけど、卒論の地の文を１日で書いてやった。普段のダラダラブログの成果が出た。
15 本当はtest の予定だったが、昨日の卒論の疲れか、体かかなり重い。 test を明日に変更。 代わりにL2と実験。 面白い結果がどんどん出るので面白い。困っちゃうぜ。
和邇までふらっと。
インナー最高 戦略的撤退
去年まで、サッカー用のアンダーアーマーのインナーを利用してたけど、今年から自転車用のを購入して試してみた。 全然違うな。 びっくり。 汗びえのレベルが全然違う。汗びえで何度練習がお通夜になったことか。
一瞬調子悪くなり、踏めなくなるかもとの恐怖もあったが、撤退・休養により回復、non 超回復できてHappy
2スプリント plyometric 1:28 +15min 22km
4 L2 大垂水 裏和田 3:50 85km NP206W
5 DNF return 30km 1:43 NP148W
6 L1 流1h 多摩川沿い 21km 59min NP150W
7 tempo 道志道山中湖20号 180km 6:53 NP245W
8 長瀞 L2 167km 7:17 NP215W
2 寒い。最悪やった。 吐き気もするし。家帰ったら、景色がぐるぐるしてた。
予定があったため、7:30に出発。 東京は路面の温度計なんてないんですねーー。
帰ってガーミンの温度みたら氷点下だった。そりゃ寒いわ。すぐやし、薄手でいいかなと思って出たのが間違いやった。アポ。暑いぐらいがちょうどいい。ずーっと日陰だったし、ガーミンの温度計、路面温度との比較によりそんな間違った値指名しているわけでないことは把握してるし、実際そんなもんだったんだろう。やはり冬は朝に練習するもんじゃない。
2時間の予定が、パワーも出ないし、寒いし、不快だしで1:15で帰宅を決意。
メニューは
多摩川ぞいの安全そうなところでスプリント
400m*3 ３セット半
ほぼ静止スタートから,最後120rpm1set 110rpm2set 80rpm0.5set
というか400mなげえ、、、、、
Max 858W 888 961 rest 788 897 905 rest 674 761 703 rest 616 680 fin
大体30~40s
499W 538W 368W rest 592W 515W612W rest417W 538W 516Wrest 484W 460W
夜 プライオもどき up含め15min
とりあえず軽めに 抜重・ランジジャンプ 10回ずつ 疲れた
4 L2 なので特に何もなく淡々と終わった練習。最初の浅川沿いはだるいという感じだったが、L2走の予定だったためとりあえず行くかと２時間経過（高尾までの１時間はそもそも河川敷なのでほとんど漕いでないし、垂水越えたらちょっとこぐだけ）して、ほな帰るかといった感じ。 和田には大量のお猿さん。帰りぎわ体感対して疲れてなかったのだけど、寝たら30minの予定がまさかの２時間も寝てた。
5 山中湖まで6~7時間 with tempoの予定。朝、プログラムがうまいこと回ったのでウキウキで出発。がかなりだるい。疲労感。L2が踏めるかとかで調子みてるが、そこまで壊滅的ではない。と思いしばらくこぐも、高尾手前でものすごく帰りたくなって（踏みたくない）帰宅を決意。
大して乗ってないのにめちゃくちゃ疲れてた。その後プログラムと格闘。
家で、トレーニング計画見直してみた。
もともとは ATP のTSS 計算→時間推定を月曜〜日曜で作っていて、さまざまな兼ね合いより一方のbase2 の3週間を 金曜〜木曜にしてて、うまいこと組み合わせて漸化的に時間をあげてた。
その中でもともとは12/31(土) に2h 1/2(月)に5h の予定だったけど、思いつきで12/31に５ｈ走ったら楽しそうだなと思い一度組んだ後にチェンジ。その時金~木の負荷だけしかみていなかった。
確認してみると月~日でみてみるとミスってるのを発覚。 ワンチャンこれ原因では。
ほんまにそれだったらおもろいなーー。
明日も元気になってる気がしないので、 もう一度色々な計算とかの辻褄を合わせるべく計画を再作成。
うまくいけばいいが。
6 1h だけ流 日中にやることがあったので夜に。多摩川の国立から南下する方。L1に最適。夜でも安全にできるのがとても良い。
京都にないの、夜でも安全な野外ローラーと、10minでいけるsprintくらいやな。
日中ミーティングまでに色々できてよかった。
もともと調子よかったら、昨日今日と作業は全く進まなかったので、調子悪くなったの、ミーティングまでに成果出すためでは（笑）
7 不安だったが、調子よくて最高。 かなり良くなってる。超回復なり。楽しくて300Wを踏み過ぎてしまう。
間にtempo走 1h の予定。
心拍計の調子悪過ぎて話にならん。
大垂水11:11 322W
道志道（DNF50min) 305W
裏垂水11:23 328W
8 長瀞 l2 高校の人らよく行ってる。Piemontiteがあるらしいが、クリートしかないと流石に河原に降りる気にならん。ハンマーもないし。持ってきたいけど重いからなーー。
適当な露頭探してたけど、あまりイイのはなく。諦め。
その後秩父高原牧場とおった。関東平野一望って感じ。 斜度行かれてる。コンビニを取り逃がしてしまい。かなり瀕死。biggear day になってまった。
韓国中国
27 ウエイト1h ビックギア スプリント @比叡平 1:45 30km
28 高麗寺 三国林道 with anshu 164km 6:48 ave225W NP210W
29 tempo ＠山中 1:35 36km
30 ウエイト
31 L 1~L2 横浜 江ノ島 110km 5:15 NP185W
1 都留 小菅 奥多摩 tempo 6:20 160km NP230W
27
Sq 20*5 40*5 60*5 90*5 102.5*3 107.5*2 Main110*0
Dl なし（肩に違和感より）
肩が痛い。フォームが良くないのかもしれない、、、、
左肩の関節がグキとズレる感触がある。 前回のMainset で感じてたんだけど、今回up の102.5で感じて 110もぐきとなるからもう集中できず、107.5でやるかと思ったが同じく無理。
補強をするかフォームをみなおさなければいけないっぽい。 今シーズンはあと30日に一回やろうかと思ってたけど、テーピングしてやるという手もあるが無理やってしても上がるのが112.5kg程度やろうし.とりあえずの今シーズンのSqは終わりかな
Dlだけはやろうかと思うけど。
今シーズン、高校からのフォームとかなり変えてた。バーの担ぎ位置に種類があるなんて知らなく、今まで問答無用で（ラグビー部のまね）ハイバースクワットをやってた。かつ、今にして思うとあっさーい、いわゆるハーフスクワットですな。それをローバーのちゃんとフルスクワットに変えた。肩がガクっとなるのはまあそこが影響しているんだろうけど。
今後はもっとフォームなり補強なりを見つめ直そう。怪我したら全く意味がないし。
その後昼過ぎからSFR スプリント。
今回も、ギア固定でかかり,フォームを意識 20son 1:40 off *4 rest8min*4
1set目でめっちゃしんどかった。
2setめで吐きそうだった。 連太郎とかが、スプリント練習するときめっちゃしんどそうだったの思い出した。ようやくきちんと踏めるようになってきたってことかね
4set目は絶え絶え
Max power
919 962 1122 992
997 1014 942 1047
1010 941 971 971
893 962 926 970
28 広島で走るらしいですね。ファイトーー。
淡々と。 ？
久しぶりに三国林道行ってきた。 それと、そばにある韓国系のお寺 高麗寺にもよってみた。装飾が日本のと全く違いますね〜〜〜。ようこんなくるのが大変なところにあるわ。隠れ里的な感じなのかな。コロナ収束・平和と書いてあったから願ってきた。
久しぶりに、落ち葉たくさんあれ気味の道をたくさん走った。満足を通り過ぎて正直もうお腹いっぱい。一人だとだいぶ心ボソかった。もうしばらくああいう系の道はいいかな。
そう。 初めて イノシシと遭遇。５ひき！！！！道路を猛スピードで横断してきた。ぶつからなくてよかったーーーー。
29 テンポ ２本 山中。
１本目はアップでL2
２〜３本目をテンポで。なんか心拍計の調子が悪かった。
前の心拍計も一年使ったらなんか唐突に使えなくなった。これも終わりですかねーーー。
Aveは意味ないのでたまに表示されてたおそらく正しい心拍は160~167bpm
16:54 312W
16:45 305W
30 ウエイト
スクワットはやめておいて、デットだけに集中
60*5 90*5 110*5 130*3 Main 145*5 150*2
最後は、あと２回はめっちゃ頑張れば持ち上げられそうな気がしたけど、スピードが結構下がってたし、無理してもいいことないのでやめておいた。
今シーズンの目標がdl 155 Sq 115 だったのでまあ耐えかな。
ウエイト終了! もう重いのを持ち上げなくていいんや！ これからプライメトリックスとか補強でやっていく予定
31 今回、新横浜で新幹線降りて、そこから自走で帰宅。 やっぱ東京は走りづらいわな。たいして練習にはならず。 ただの観光ライド。
湘南の海は時間帯とか天気が上手いこと言ってて、天使の梯子がめっちゃかかってて綺麗だった。 江ノ電の鎌倉高校前とか、かの有名な踏切とか、初めてまじまじとみたわ。
ただ、やはり海岸線沿いでも全く走りやすくなく。というか路面あらい。
途中でNIPPOと弱ペダジャージと遭遇。ようみんなここで練習するわ。
1 やっぱり人って見慣れないものには感動するんですね。 久しぶりに帰る多摩川の夕暮れはかなりよかった。
ただ、めっちゃ臭い。懐かしいけど、臭い。どぶやん。
青梅から、多摩川入り方思い出せず、奥多摩街道とかチラチラしてて最後だるかった。
Menu は tempo 3本。 １本目と２本目はパワーと睨めっこ。３本目はパワーなんて出ないが、かといってちんたら帰ってもしょうがないので、せめて心拍だけでも維持するかと心拍とにらめっこ。
大垂水 10:03 316W ave164bpm max170bpm
雛鶴 32:53 296W ave 165bpm max 173bpm
松姫 13:33+24:32 295W+264W ave 169bpm max 177+ave167 max 172
12/19-12/26 冬はつとめて
朝練は防寒さえしっかりできれば気持ちいいものだなと気づいた。
12h30m
12/19 夕 ローラー1h30mLTR
12/20 run1h
筋トレ スクワット 20*5*2 30*5*2 40*5*2 50*5*2 55*5*3
デッドリフト 20*5 30*5*2 40*5*2 50*5*2 55*5*2 60*5*3
12/21 グループライド 5h40m withジョルダーノさん、ホルヘさん
12/22 run1h10m
筋トレ スクワット 20*5*2 30*5*2 40*5*2 50*5 55*5*2 57.5*5*2 60*5*3
12/23 off
12/24 堺浜クリテリウム 2h
12/25 乗らず
12/26 琵琶湖沿い 2h40m
12/21 ジョルダーノさんめちゃ強。３分の２付き位置で９０分の最大平均パワーが310w。最初から最後まで軽快なペダリングだった。強さもそうだけど、楽しんでます、って感じにすごい憧れた。
・ペダリングにおける重心の意識改善中。以前はハンドルで体重支えてる感あったっが、上半身を使って支えることを意識している。体の中心により近いところからのペダリングはまだうまくできていない。2年冬の福原さんの練習日誌にはフォーム等の試みが綴られているから参考にする。
・23時就寝6時起床は全くできてない。遅寝遅起き。おかげで堺浜の前日は全く寝付けなかった。自己嫌悪って感じ。原因は帰宅後のストレス解消と称しての読書かネトサ。ここで改善できなかったら一生困りそうだから本気で改善する。
今週
・15h以上の練習。来週に練習量が確保できなさそうなのは見えているので今週しっかり練習しとく。
・筋トレはメイン重量で狙って最大の刺激を与える。それ以前のセット数は少なくする。
ようやく少しわかってきた
19から3sパワーを一切表示しないようにしてみた。
Lap平均パワーと心拍、lap心拍のみ。
3sパワーが少しでも見えると、必要以上に上げたり下げたりと、圧迫観念に晒されてしまう。
10月あたりの値を嫌でも意識してしまって、心拍上がってもまあいいっしょ的な感じで必要以上に踏みすぎてしまう。
一応大筋はずれてないことをlapパワーで確認して、心拍だけみて。
かなりいい。
ただ、AeTがよく分からん。主観で決めてたら、ミスりそうだし。
JoeさんとTPとかが言ってる値が違いすぎるのが悪い。 Joeだと、今の僕の知識ではおそらく146~160bpm で TPとかだと122~150bpm(155bpm)
まあ共集合とって150~152bpmあたりを目指せばとりあえずの問題はないんだろうけども、、
勉強しなければ、、
Joe流のCP30testやってみた。 300W ワロター。
これは確かに１０月のパワーとかを意識しちゃだめってことやなーー。
某ペルー人も６月とかつよなってるやんと思ったけど、１０月みる影もなかったのはそういうことやね。
要は３月までに戻れば全然問題ないんだけど、ちゃんと戻ってくれるんですかね問題。
2週間rest時にフィッティングしてみたのだが、その時は回復バリバリで400W,500Wこんな簡単にパワー出るんですか状態だった。
もし戻らなくて、またoffシーズンを迎えられたら3週間とかにしてみようかな。戻ったら全然問題ないのでどう反応するかとか諸々次第ですな。
ただ、全チャレは去年攣らなかったらどうにかなった可能性あるし、パワー面で言えば今は去年の現段階よりは強いから、フィジカルは最低限どうにかなるかなといった思惑。
L2の強度を上げるという改善策あるし。
（最初はガーミンウォッチのイージーがL2かなと言った感じでL2の上限を138?136?bpmあたりに設定してた。でもう少し上げてもいいんですかねーーと去年ちらりと思ってたけど、L2走の時大体136前後だった。150あたりできちんと走ったらまただいぶ変わってくるのではという思い。そろそろ量だけじゃなく質も考えなければいけないフェーズですかね。最初は楽しく量だけ意識してればいい気もしてるけど。）
再掲。去年のピークを超えたタイミング。
いろんな値あるけど、早いモデルで 7月末 遅いモデルで9月末。
|
|
@20211108 |
|
|
CP3parm |
381 |
394.5@20220926 |
|
CP2parm |
379.3 |
389.9@20220926 |
|
CPExt |
369.2 |
368@20220815 |
|
FTPExt |
354 |
353.3@20220725 |
20h 456km
19 和邇 2:23 59km NP208W
20 test CP30 @朽木 3:13
久しぶりに出る前に炭水化物（お餅2個）とったらお腹タプタプ。炭水化物の処理スピードは落ちてる気がする。まあいいんだけど。
21 高島 NP219W 3:47 106km
22ウエイト
一応ここで区切り きそ1.5
23途中山中 50km 2:31 NP 207W
24大原L1 1h NP153W ウエイト
25和束宇治川 5:10 137km NP213W
19 和邇 普段行かない道。つなげた。次回つないでみよう。
20
CPtest
30min CP30test 299W NP302W ave168bpm
後半20min307W 172bpm maxbpm 180
今回は、3秒平均と時間、速度を表示。
前半、そこまで苦しくないんだけど、かといってあげられるわけではない時間が続く。踏み方忘れた。last 5min 332W 177bpm で若干苦しくなれた。
去年、この時期にtest したことなく、実際にどのくらい落ちてるのかtest
としてれよかった。
21 昨日test したおかげでBTしたのか、一段階上がった気がする。
33min 250W 150bpm
33mi 237W 146bpm
34mi 242W 150bpm
16mi 233W 149bpm
14mi226W 155bpm
22
Sq
20*5 40*5 60*5 80*5 90*5 main 100*5*2 102.5*5
膝が良くなったので、久しぶりにウエイト。フォームに気をつけながら慎重に
Dl 40*5 60*5 100*5 110*5 120*5 125*3 Main 130*5 132.5*5
思ったのだが、絶食 炭水化物抜き 高強度としてウエイトでいいのでは？
23 10時から予定あったので7時過ぎ出発。 京都の天気予報しか見てなかった。八瀬越えたあたりから怪しげ。 雪ですな、、最初の掲示板で-1度。
しゃりしゃり。
三千院のまえで-4度。。
途中までは行ったものの、帰り下りでスピードでるし同じ道引き返すの怖かったため裏山中から帰ることに。
がなぜか大渋滞。バイパスも糞詰まり。裏道くねくねしながら帰った。裏山中麓４度。山中頂上-2度だった。
もう朝一北行くのしんどいかもね。無事に帰宅できてよかった。予定にはしっかりと遅れてしまったが。
24 忘年会が昨日あったため、二日酔いまでは行ってないが踏む気力あんまりなくてL1に変更。２次会行かなかった昨日の自分偉い。別にバランス見てるとL1で良さそうなので。
楽しい雪景色ライドだった。 ホワイトクリスマス！
その後本日のメインメニュー ウエイト。
Sq 20*5 40*5 60*5 80*5 100*3 Main 105*5*2 107.5*5
Dl 40*5 60*5 90*5 110*5 132.5*3 137.5*2 Main 140*3 (miss) 140*5 (success!)
25 BT 家でたとき寒いなーと思ってたら三条大橋ではすでにあっつという状態。京都おもろ。
サイクリングロードでたら暑すぎてインナー脱いだ。
今日はケイデンスあげることを意識 木津川沿い95~105あたりで
昨日のL1が効いているのか足かるかる。奈良は１４度。はあー。
14min 147bpm 233W
41min 143bpm 226W
51m 153 242W
10m 151 225W
37m 164 240W
15m 164 259W
きちんとカーディアックドリフトしてしまってます。
焦りすぎ。
270Wで淡々と踏めていた10月が懐かしく、
淡々と踏むなら200Wあたりでしか踏めない今。 みょうに焦ってしまう。
３月までに元の水準まで戻れば問題ないのだから、ドーンと構えていればいいはずなのはわかっているんだけど、、
どうしても切迫感に駆られてしまう。
ただ、去年は、一昨年のピークを6月までに戻す予定が、結局８月までかかってしまったからな、、、。
13江文流し 1h +1h
14和束 4.5h
15江文 SFR sprint 2.5h
16 流 30min
17 休み
18 休み
13
ワニまで行く予定が、気持ちきれて、途中手前でUターン。
睡眠大切。寒いと特に。発表とかあって、ストレスとかがかかってたんやろうな。 回復遅くなってる気がする。
ウエイト
60 80 90 97.5 main102.5 なんとか。
D 20 60 90 110 120 127.5 135 DNF
もう10kg刻みは無理やな、、、、
明日にはウエイトベルトくるんだけど。。
クッソ。
14
今日もあんまりやる気が出ない。橋越えるまでダラダラ。 木津川終わるまではWも心拍も見ず。 エアロポジション意識してた。
川終わってからWと心拍見ながら。信楽まで。50min 238W 158bpm 使い果たした。そこからダラダラ帰宅
琵琶湖は風が強いな
15あんまやる気出ない。今週も5-2でやろうと思ってたけど、かなり疲労がたまってる。 明日一度休みにしよう。
やる気が出ないので、土曜やろうと思ってたSFRとスプリント。
先週と同じで、かかりを意識した練習かつフォームを意識。（途中でギア上げない）
20s on 100s off 4本4セット
先週よりはしんどくなかった。
帰宅。かかりは良くなったのかわからない。
ウエイトは、膝が痛むので安静にキャンセル。 怪我しそうなら、休憩したほうが確実にいい。かつてそれでシーズン以上棒に振ったし。
16流。足回すだけ ドライフルーツ切れたのでリカマンまでお買い物。ロードだと早いなぁ。
17 あめ。
免疫を下げてはいけない事態が発生したので、とりあえず休み。iwayurusessyokusya
18 晴。
同じく休み。 本が進む。
