昨日今日と宇治川に行った。昨日は須須田さんと一緒。 前半の30kmほどを引いた。 一人で練習している時よりも少し速いペースで走った。人と練習に行く利点はハイペースで長い時間練習できることだと思う。 いつもなら垂れてしまう所で人の後ろにまわり回復で…

昨日は体幹トレーニングのみ。 今日は江文〜途中30km。江文までの平地で少し息が荒くなるレベルまでペースを上げ、江文ではシッティングで回転数を上げてもがいた。 下りはコーナーでスピードを落とさないことを意識したが、無駄にブレーキをしてしまった。 …

昨日はローラー流し。今日は久々に伊賀上野でLSD。自分の部屋から出発で140km。アベ29.1km/h 宇治川沿いとかでちょこっとペースを上げた。24日ほど上げてはいない。信楽にしとけば良かったとかペースあげなきゃ良かったとか、色々後悔しつつ走ってました。 …

21 ローラー流し60分 22 乗ってないです。心が弱い。 23 ローラー60分 反省の15分もがき あやうく部屋の中で吐きそうになる 24 信楽90km 宇治川沿いなど、平地で３本もがいた。だいたい5〜10分ずつ。 25 ローラー60分 高速ペダリングやら片足ペダリングやら…

走行距離330km。Av.30km/hぐらいのペースで淡々と乗った。ほぼ目標通りの距離を走ることができた。 レースを控えているので、筋トレは月曜を最後にやっていない。やはり距離を乗ると体が動くし、調子も上がることが分かった。 精神衛生上もよい。今週の目標…

神戸市西区、北区 50km昨日までの練習で疲れがたまってきたのが分かったので、軽めに流すつもりだったが、予想以上に山道が多く、少しハードになってしまった。体調を崩していたころは山道に入ると慢性的に頭痛がしていたが、いつの間にかすっかり治っている…

淡路島140km。後半垂れずに、一周を通して力を出し切ることを目標にやった。前半50kmはAv.34km/h。追い風も味方した。 中盤に少し休憩をはさんでからペースが上がらず苦戦したが、ギアを少し軽くして回しつづけることで体が慣れてきた。ケイデンス90程度を維…

昨日は信楽100km。登りは少し重めのギアで淡々と踏んだ。 下りではギアが踏みきれてしまった。 来年はコンパクトクランクを替えたほうがいいのかもしれない。 今日は神戸市〜三木市まで40kmほど流した。 1分ほどの登りをダンシングでもがいてみたが、反応は…

体幹トレーニング。ピストローラー30分。 間の15分を平均ケイデンス120で回した。 最近下りなどで速くペダルを回す機会がなかったこともあり、ペダリングが以前よりひどくなっていることを実感した。これからも自分のフォーム、ペダリングを確認、改善してい…

この週はシーズンの練習からオフの練習への切り替えという位置づけで行いました。 要はもがき練から筋トレ・LSDへの切り替えということです。7〜13の反省点 SFRのやり方を間違えてた 火曜日、木曜日は距離をのれるはずなのに乗らなかった 日曜日に乗る時間を…

ブログはノートに比べ一覧性が著しく悪いのでまとめてみました7 ローラー一時間流し 8 花背 35km 9 筋トレ下 ローラー一時間流し 10 ローラー一時間流し 11 京見 ２本 20km トルク 12ローラー30分流し 13 乗ってない 計55ｋｍ ローラー３時間半14 山中２本 2…

持病の三日坊主のため日記が書けませんでした。 （というか人に見せるほどの中身のある練習ができていなかった。）金曜日はピストローラー一時間 土曜日は固定ローラー一時間 日曜日も固定ローラー一時間 バイトで長く働くとこんな感じになってしまいます・…

レッグプレス 120kg レッグカール 60kg レッグエクステンション 55kgそれぞれ10回×3。

走行距離200km弱。山は登らず、ほとんど平地での練習だった。予定していたよりは練習できていない。ただ、体調を崩していた先週よりはかなり体が動いてきたように感じる。クリテまであと2週間。短い期間だが、どのように調整すれば体が動くようになるのか色…

固定ローラー1h。途中の15分強度を上げた。負荷を強くせず、回転数を上げることを意識してやった。心拍はマックスで170。まだ心拍には余裕があったが、足に余裕がなかった。 筋肉をつけることを目的とした、重いギアをゆっくり回す練習も取り入れていきたい。

昨日は体幹トレーニングと腕立て、スクワットなどの自重負荷による筋トレ。 今日は宇治川60km。2〜3分のもがきを15分おきに3回入れた。 もがきはいつもよりギアを一枚か二枚重くして、いつもと同じぐらいのケイデンスで走った。かなりの向かい風だったという…

昨日は一時間流した今日は日吉方面に行った だいたい110km 北桑田高校の峠を越えた後の平地でTTをやった。往路はたれずに行けた。 復路は往路の疲れが残ってたので流した後、途中からペースをあげたがあんまりあがらず。 花脊TTの時もそうだが、一本目と二本…

ピストローラー30分クリテのコーナーでの立ち上がりを意識して、10回転を高ケイデンスで、50回転をケイデンス100前後で回すというのを15分やった。 15分で1800回転したから平均ケイデンスは120前後。10分アップ、5分ダウン。

信楽100km Av.27.5km/h久々のロングライドだった。 距離を乗ることが今日の目的だったので、下りでは踏んだが、それ以外はゆったりとしたペースで走行した。 休憩のために止まることはせず、ノンストップで走り切った。

練習記録最近書いてませんでした。すみません。土曜日ローラー30分 日曜日乗ってないとあるイベントにアルバイトとして参加。 移動にかなり時間取られて無駄にしんどかった。心が折れて練習せず。アホか。 日曜の夜に時間がとれないのはわかってたんだから早…

レッグプレス 80kg 30回 90kg 30回×2 レッグカール 40kg 30回 45kg 20回×2 レッグエクステンション 40kg 30回×3体幹トレーニング ストレッチ中心に行った。

走行距離100km体調不良やバイトで外での練習が全然できなかった。 筋トレ、ピストローラーを中心にトレーニングしたが、やはりもっと距離を乗り込まないといけない。しばらく上りのあるレースもないので、距離を乗ること、平地で高い強度を維持する力をつけ…

昨日はあいにくの雨だったのでピストローラー30分。 ケイデンス100〜120で回した。今日は宇治川60km。かなり久々の外での練習だったので、ギアを軽めにして、終始速すぎず遅すぎずのペースで走った。途中で30秒間のスプリントを2回入れたが、パワーのなさを…

京見峠×２ 20kmギアを重くして登った 53×15くらいだったはずきついところで耐えきれず軽くしてしまいました

ローラー１時間 流し本当はのんびり３時間くらいお外で乗りたかったが 家帰って寝転がったら夜になってました

昨日はピストローラー30分。 最初の15分はケイデンス120ぐらいを維持した。 5分restをはさみ同様のことを8分。 最後の30秒はペースを上げて、自分の限界ケイデンスで回した。 昨日、ローラーに乗っただけで頭がフラフラしたので、今日は筋トレのみを行った。…

今日は筋トレローラーレッグプレス 180KG*10回*3セット レッグカール 60*10*3 レッグエクステンション 80*10*2 背筋 20回*3セットローラー50分 30分だけ強度をあげた

京見→高雄 30km今日は美山に行く予定だったが、最初の京見を登り始めてすぐに激しい頭痛がし、まっすぐ走れない状態だったので、練習をあきらめて高雄から引き返した。引き返している最中に頭痛はおさまったが、少しペースを上げるとすぐに頭が痛くなる。急…

花脊 35km11月４日、私はこのブログを見て衝撃を受けました。 一回生の福島ごときに花脊のタイムで30秒も負けてしまったのです。 私はクライマーではないものの、そんなの言い訳にすぎません。 その日は悔しくて本当に眠れませんでした。というかその後３日…

時間が取れないなら、ピストローラーで回転数練習とか 逆に回転数30〜40ぐらいで踏む練習とか。インターバルは筋肉より心肺を鍛える目的なので 今は、心肺より、筋肉を付けることを目標にしたら。一回生と二回生では違うから、福島に負けたからといって 花背…