10 筋トレ上半身中心 ローラー流し 11 乗ってない 12 乗ってない 13 ローラーメニューレベル３ 残り5分で撃沈伊賀上野×２をやってヘロヘロ 脚は動かない 練習できないと思ったから上半身の筋トレをした 念のため下半身もやってみたが、レッグプレス160が上が…

3日（月） ランニング 20分ぐらい4日（火） ロード3本ローラー 30分 アップ＋1分もがき30秒休みを4セット＋流し5日（水） 山中TT＋ロード3本ローラー 15分 山中のタイムは15分57秒。前よりも30秒ぐらい落ちてしまった。原因は初め に突っ込みすぎて下りに入…