10 筋トレ 11 ランニング 12 休み 13 ランニング1時間 14 ランニング1時間半 15 ランニング1時間半 16 休み 17 ランニング1時間 18 ピスト一時間 19 固定一時間トルク高め 20 筋トレ レッグプレス 腹筋背筋を徹底的に一切メモを取っていなかったが意外と覚え…