31 ラン10km 流し 11/1 サイクリング40km せんや11月か…もう年末やんけ

27 宇治川。63km。 小野と。調子悪かったので流し。28 やすみ29 やすみ30 固定ローラー5分×3。 しんどい。280→310Wで。293,267,260W。たれたれ。31 固定ローラー5分×4 昨日と同じ。285,276,270,257W。昨日よりは良い。しんどくても踏み続ける能力。あきらめ…