11/14(月) 夜練 スイム練 2300m 65min11/15(火) 朝練 ランニング 8km 50min 119bpm 残り1kmのみ上げる。3:45/kmで。 夜練 固定ローラー 1h03m 15分1本目 132bpm Mx149bpm 15分2本目 149bpm Mx161bpm11/16(水) 朝練 スイム練 2300m 80min （up→50m×6×3set Rec…