2016-06-01から1ヶ月間の記事一覧

17(金)57.5km、2.9h、TSS130、花脊ほか移動<練習内容> 花脊で測定。水汲み場でアイシングしたのち下山。 花脊 20分31秒、332W(NP332W)、最大174bpm<雑感> 久しぶりのまともな練習。衰えるのは速いね。休んでたのに全然だめ。登るやいなやマックスハート…

16(木)42km、2.2h、TSS70、ペース上げた体重が70を切ってしまった。筋肉が落ちた説。タバタしなきゃ…(使命感)

練習6月第2週

月6/6 朝宇治川+裏山中5:30-8:30(滋賀県で迷う、1限遅刻)、5限後山科ラン10km 44:00 + 2km 火6/7 朝京見11:14、5限後悪天候休み 水6/8 朝宇治川5:38-7:47脚の負荷強め維持を意識、4限後ラン 4km 木6/9 朝京見10:49、持越4:10、5:40 - 7:45、5限後ラン 短坂道…

15(水)0kmのれず 時間ないんで明日はさくっとランでもしよ

個人ロード

9km×20周のレース。4周DNF。最初で最後の個ロード。調子は右肩上がりだったし脚は良く回るので人生最大にウキウキしながら会場入り。前日の試走で割と登りがきつそう、中切れはこの辺かなぁと思いながら2周回る。印象としてはコース自体がキツイと言うより速…

さてはカリウムが足りてませんね?

13(月)42km、2.2h、TSS70、回復走のつもりがちょいペース早い。 14(火)0km、オフ。計画通り。なんだか激ヤセ中 夏バテの匂いがする

12 TSS55 1h23m 651kJ 江文流し TSS45 1h01m 489kJ 三本流し TSS10 21m 161kJ 夜に急にフォームが気になりだして三本をちょっと。13 TSS162 2h24m 1419kJ 54km 江文 4m51s 309W/NP318W 164bpm アップ 花脊 22m27s 271W/NP274W 170bpm 69rpm 22m44s 258W/NP26…

結局のところ計画が一番楽しい

6(月)50km、2.9h、TSS90、山中ほか 7(火)0km オフ 8(水)33km、1.4h、TSS100、山中表裏表。 9(木)42km、2.2h、TSS60 流し 10(金)15km、1.0h、TSS30、流し 11(土)42km、2.2h、TSS60 流し 12(日)0km オフ距離 182km 時間 9.7h TSS 340<雑感> 4ヶ月で達成…

お久しぶりです。3週間の休養を経て練習を再開しました。〜1日(水)まで休み2日(木) ランニング 10km 夜に京都に帰ってきたので、さっとランニング。体の動かなさが半端ない。3日(金) ローラー 45min(10minSST→5min全力→10minSST) 直後ランニング 2.5km 体中…

9日(木) 山中×2 一本目 17:58 二本目 19:30 ようやく18分切れました。二本目は体も気持ちもダウンしてたのでダメダメでした。10日(金) 京見 表裏表 表一本目12分4 表二本目12分58 今週の集大成として12分切るのを目標にしてましたがあと一歩及びませんでし…

1日3パンク

日 大野山ライド 4h23 NP205W TSS239 118km 老いの坂 4:21 323W るり渓 20:52 246W その後は耐久テンポで大野山へ。景色がかなりよかった。あとこのへんの下りは踏める下りなのでi効率の良い練習になる。 ラストなんでかしらんが回復してきてて裏老いの坂 裏…

6 TSS80 1h28m 805kJ 花脊 23m56s 252W/NP256W 167bpm 翌日雨予報だったので花脊行ったが、距離短くてもレース後は全く脚が回らない。行くにしてももうちょっと量増やすべきだった。7 TSS12 30m 232kJ 固定ローラー流し8 TSS155 2h25m 1376kJ 54km 江文 4m41…

11(土)42km、2.2h、TSS60 流し 忙しい日。自由な時間がなかった。

10(金)15km、1.0h、TSS30、流し 流しというか、移動。乗り込みたかったが脚が張っている気がする…。

研究ででるスラグを肥料にしようと思う今日この頃。

9(木) 追い込めタバタ月曜日にすごく達成感のあるタバタを成し遂げてから、しっかりケアしても脚が重かったが、やっと昨日タバタしようと思うほどに回復。 アップではあまり脚が回らなかったが、すばらしいタバタを見せつけてくれたオオタニ選手のおかげかと…

ねむい

6 やすみ7 テキトーにローラー40分 気まぐれにもがいてみたり流してみたり8 固定ローラー 20分×2。やはりローラーは2〜30W低く出るらしい。9 宇治川。86km。 川沿いを2往復。朝早すぎて上げられなかったけどまあまあ良い練習にはなった。10 畑。99km。 流し…

9(木)42km、2.2h、TSS60 流し比較的よく脚が回った気がする。 明日は花背にいけるかも。

犬山クリテリウム+05-30-06-09

実験・研究レポートが4つ、かつ実質1週間で終わらせなければならない+他教科の提出課題、という未だ嘗て無い忙しさを経験した1週間で、なかなか上げることができませんでした。 5/30(月)乗っていない。 5/31(火)乗っていない。 6/1(水)山中×1(25分位)+…

教え子が下品すぎて困る

30(月)42km、2.0h、TSS80 流し 31(火)15km、0.6h、TSS50、山中一本。今シーズンベスト。 6月 1(水)35km、1.6h、TSS100、花脊。今シーズンベスト。 2(木)115km、4.5h、TSS252、日吉やら園部やら。まあまあよいペース。 3(金)131km、5.6h、TSS230、花脊から美…

7日(火)山中×2 一本目18:15 二本目19:55 8日(水)山中×2 一本目18:7 二本目19:15

7(火)0km オフ 8(水)33km、1.4h、TSS100、山中表裏表。<練習内容> 昨日は体も重く頭も重くオフ。低気圧きらい。 今日は山中を三本登った。L4メニューのつもり。 山中表 17分56秒、297W(NP316W)、L4 山中裏 12分43秒、283W(NP284W)、L3 山中表 17分27秒、30…

絆創膏が高い

3日(金):宇治川60 km。RPE 7。2:10。心肺は余裕。流しの体だったけど、中途半端に速かった。もがきでもなく、流しでもなく、なんじゃこれみたいな。足だけしんどい。銭湯行ったけどいまひとつ4日(土):ベストレンタカーまで流し10 kmぐらい。足カンカン…

6月第1週

2016/5/30 ピスト流し 30min 2016/5/31 流し 山中 2016/6/1 タバタ ダメ。我慢できなかった。 2016/6/2 腹筋 時間なかった。 2016/6/3 バイト移動 60min 2016/6/4 山中2.5往復 19'15 14'45 19'45 14'15 19'30 2016/6/5 腕立て・腹筋 思ったより前日の疲れな…

練習5月・犬山レポート

練習内容、5月から今日まで控えていた分を書きます。火5/3 京見12:30、美山 水5/4 ランニング30km 3時間 山科、醍醐寺、六地蔵、観月橋、鴨川、二条 木5/5 京見12:10 金5/6 江文、5限後山科ラン12km 土5/7 江文4:55 日5/8 京見11:55、持越、雲ケ畑、江文月5/…

犬山クリテリウム

1,6?×11 タイム29:28,551初レースでした。 集団の中で走ることなど色々学びたかったのですが、一周目のスピードについて行ききれなかったのが残念です。コーナーも前半は全くきれいに曲がれなかったの、で技術もともに練習の中で鍛えていって次のレースに備…

6(月)50km、2.9h、TSS90、山中ほか<練習内容> 山中を一発上げた。 山中 16分8秒、324W(NP331)<雑感> 絶望的なタイム(19分)が表示され、これは乗ってはいけないやつやと思って帰宅した。家帰ってからデータをよく見たらただのLAP押し忘れだった。失敗した…

犬山クリテリウム(レディース未登録者)

2.0km×4周反省:これまではひたすら体力をつけて練習時についていけるようになることだけを考えて練習していた。なんとしても集団に置いていかれないようにと最初から9割ぐらいの力で回していたが、2番目の曲がり角で曲がり切れずにほぼ最長距離を行ってしま…

犬山クリテリウム(エキスパート)

7/15位 1.6? km×15周 37:15 トップと2:21秒差 登録者クラスと同時出走。当然混ざる。 序盤は集団の最後尾に着く。完全に中切れ埋めるマンになっていた。もう少し中ほどにいれば楽だったかもしれないが、馬力とテクニックの不足で集団真ん中にいけない。もっ…

1日(水)山中×2 一本目 18分5 二本目 19分7 2日(木) 山中×2 一本目 18分3 二本目 18分21 3日(金) 宇治川 大谷さん、牧さん、森河 さん、木田と 4日(土) 花背

犬山クリテリウム

1.6㎞×15周全体 35m34s 241W/NP300W 180bpm 2m20s 326W/NP390W 149bpm 2m23s 221W/NP340W 176bpm 2m13s 294W/NP355W 181bpm 2m20s 228W/NP270W 188bpm 2m19s 255W/NP307W 184bpm 2m21s 223W/NP393W 186bpm 2m16s 224W/NP397W 181bpm 2m19s 223W/NP368W 183bp…