全体2位（オープン1位） 2h03m34s ave239W NP288W 73km 24周 10月の中国CGPが1h37mでNP291Wだったので、今日の強度は決して低くない。おじさんライダー恐るべし。オフシーズンを知らないのか。15分間隔 237W/NP307W 172bpm ハード 236W/NP279W 178bpm 253W/N…

4 宇治川&千弥往復 宇治川はハイペースで、千弥は帰りに雨で滑って落車。雨嫌い。5 休み 雨に打たれたせいかちょっと喉痛い。大事をとって休み。雨嫌い。6 ローラー1h 7 宇治川 ハイペースで。すごい寒い。8 ローラー1h40m 9 ローラー1h20m10 美山 徳野さん…

ついに柿取りが終わった。まあまあ好きでやってたので楽しかったけど、結構な確率で柿取ってる夢を見るようになった。うとうとすると大体柿にうなされる。2日：せんや往復とか 45 km。風邪気味。RPE 8。3日：せんや往復とか 50 km。しんどい。風邪。せんや→…

4(日)0km 試験とかいろいろ 5(月)55km、2.7h、TSS90、流し 6(火)、40km、1.7h、TSS110、全力で帰宅＜練習内容＞ 帰宅中もがいた。信号もあるので参考にしかならないが、31分平均287Wではしった。かなりきつい。

5 TSS212 2h52m 1818kJ 江文 4m53s 325W/NP328W 166bpm 78rpm 花脊 21m27s 287W/NP292W 169bpm 65rpm 21m44s 289W/NP297W 169bpm 64rpm 21m01s 294W/NP304W 171bpm 65rpm（20分295W） 昨日はかなりの好調を期待させるぐらい調子良かったが、朝からキリッとし…

2016/11/28 3本ローラー70min テンポ走ＤＮＦ ペダリング定まらず ＆スケート 2016/11/29 3本ローラー30min 回復 10min/Av41.6,115rpm ＆体幹 2016/11/30 柿とり 移動40km 回復のつもり 2016/12/1 3本ローラー45min 回復 10min/Av36,110rpm &スケート ＆体幹…

11/27(日) カーフマン東海ステージ エイジ部門 20位/149位Time 1h29m43s 1st Run 19m55s Av165bpm Mx180bpm Bike 48m30s(トランジット前後51s含む) Av158bpm Mx173bpm 97rpm 2nd Run 21m18s Av163bpm Mx172bpm11/28(月) オフ 股関節がやたらと痛い。強度が高…

27 休み 雨にやる気を奪われる。28 宇治川 ハイペースで29 宇治川 ダッシュしたりしながら終始ハイペースで30 ローラー １h20m 寝坊1 宇治川 今週３回目の宇治川いい加減飽きてくる。淡々と漕いで終える。2 ローラー20m 洗車してたら時間なくなったが乗るだ…

3(土)40.5km、1.6h、TSS87、移動、1本もがく＜練習内容＞ 移動中に一本もがく。他、終始速め。 2分13秒、422W5分400Wくらいを1,2本できればなおよし。次回そんな感じで。

2(金)19.1km、0.9h、TSS51、ただの移動だが、帰りにもがいた＜練習内容＞ ロードで移動。一瞬もがく。 416W、1分30秒 538W、31秒 その後もアタックしたが、全体的にイマイチ。

1日：移動10 km。しんどいのでoff。クレアチンについて概要 筋肉を動かすためにはエネルギーであるATPは、リン酸を遊離してエネルギーを放出し ADPに変化する。ATPの量は限られていて、激しい運動では約8秒で枯渇してしまうので高強度の運動を続行するにはAD…

TSS:3486 Time:54h52m エネルギー:35356kJ 距離:1630kmL3走行時間:9h17m L4走行時間:8h16m L5走行時間:3h19m＜出場レース＞ aaca＜練習内容＞ 第1週。美山周回。20分。1泊旅行。美山がかなり効いた。 第2週。20分。花脊佐々里裏表。今津。佐々里裏表がかなり…

11月まとめ距離：780 kmtbt：3自転車関係の出費：86423円←ヤバい そんなけ！？ という位乗ってなかった。多分目的がなかったからだと思う。練習は距離ではないけど流石に少ない。というかtbtが少ない。練習を強度で評価できない以上距離かtbt量で評価するし…

寒くて睡眠の質が悪い。28日：移動30 km＋三本40分。RPE 8。三本が重い。暇すぎて平日の昼間から温泉に行った。天山の湯というところですが、学割効いて550円でスーパー銭湯みたいなのが満喫できる。なんか千弥の柿も売ってた。自分がもいだ柿が売られている…

1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 7(月)42km、2.0h、TTSS60、風邪 8(火)42km…

30(水)0km、1.0h、TSS30？、筋トレ 1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め＜練習内容＞ 家での自重トレでは鍛えにくい、大きな筋肉を中心に鍛えた。レッグプレス、レッグカール、ベンプレ、ローイング、ラットプルダウンなど。 今日はただの流し。

29(火)40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。 そういえば前回のレースの2週間前からクレアチンを飲みだしたのを思い出した。半信半疑だったものの、普段5秒1200Wもでない私が1200W超えを連発していたことを考えると、効果があった気がしないでもない。厳密に…

28 TSS161+40 2h26m+31m 1485+434kJ 江文 5m05s 314W/NP323W 166bpm 79rpm 花脊 22m04s 280W/NP287W 166bpm 66rpm 22m10s 277W/NP284W 165bpm 64rpm 三本20分走 20m02s 269W/NP273W 172bpm 88rpm なんだか疲れている。腰回りの筋肉も張っている。おそらく一…

2016/11/21 信楽with須々田さん 3h15min/Av.27/90km 高回転、トルク 2016/11/22 ソロ信楽 3h05min/Av28.0/85km 高回転、トルク、テンポ(左折〜唐橋峠）29min(NEW) 2016/11/23 ３本ローラー40min 10min①/Av46,104rpm 10min②/Av40,110rpm ＆腹筋 2016/11/24 ３…

28(月)10km、0.8h、TSS116、全力でラン からの、0km、1.0h、TSS30？、体幹トレーニング からの、40.2km、1.9h、TSS50、ピストで流し。＜練習内容＞ 今日のメインのトレーニングはランニング。骨のために走ってただけだが、無駄にランの能力が上がってきた。4…

24(木)40km、1.8h、TSS50、流し 25(金)20km、1.2h、TSS30、流し 26(土)乗らず。まあまあ忙しかったとはいえ乗れたな…。 27(日)20km、0.7h、TSS47、30分走のち1分走。 からの、体幹トレーニング。＜練習内容＞ 移動中心になってきたことに対する危機感で無理…

ボトルに水しか入れてないのにほのかにアクエリかグレープフルーツの味がした。ラッキーとか一瞬思ったけどちゃんと洗いましょう。いろはすみたいで美味しかった23日：完全オフ。なんもしてない。修論提出した24日：三本1h。乗っただけ。移動10 km。ビアンキ…

13 行田14 ローラー２ｈ15 ローラー２h16 花折 思いの外足が重かったので江文は回避17 美山 木田 笹木（立命１回）と 行田で知り合った立命の笹木と初練習。京見勝利。笠トンは木田に惨敗。やはり短い峠はまだまだ弱い。ここから足が死に始めて弓槻、深見と…

11/18(金) 朝練 7.5km ランニング 40min ゆっくりストレッチしてから流しを行うつもりが、じりじりペースが上がり3m30s/kmで最後は行ってしまった。最大173bpm。かなり上げてしまったな。夜から旅行へ。11/19(土)〜11/23(水) 旅行 ランニング22km、フリスビ…

22(火)40.4km、1.8h、TSS46、流し 23(水)14.4km、1.4h、TSS120、ラン 0km、1.0h、TSS20？、筋トレ＜練習内容＞ クロストレーニングの日。ランからの筋トレ。ランは尿意等の事情により3分割されたが、平均心拍はそれぞれ140bpm、131bpm、139bpm前後だった。音…

まあ前の日食べ過ぎたわな。 aaca：1-3：20 kmくらい。3 km×7周。集団最後尾でゴール。 1周目：遅っそ笑とか思ってた。Zコーナーは難しい 2周目：余裕。位置取り悪かったので直線でちょっと上げる 3周目：ポイント周回。Zコーナー抜けてから上げれば余裕やろ…

まあ柿取りは楽しいからよしとする。 16日：移動10 km。塾講17日：江文30 km＋移動10 km。サイコンを落とした。寿命来てたし仕方ないとはいえちょっと残念。一週間ぶりくらいに行ったもののめちゃめちゃキツい。100 km LSDより体感的にはしんどい気もする。R…

1−1にびびって1−2にエントリー 5.1㎞を8周 スタートしてヘアピンコーナーからの下りそして平地を立ち上がる（Ｚコーナー）、細い道をしばらくして時計回りに折り返し、川沿いの広い道で帰ってくる、最後は土手を少し登ってホームストレート。目標は、最後し…

2016/11/14 3本ローラー40min 20min/Av45,110rpm & 腹筋 2016/11/15 3本ローラー60min 20min①/Av51,107rpm 20min②/Av50.3,104rpm 2016/11/16 3本ローラー70min 20min①/Av52.9,103rpm 20min②/Av53.1,103rpm &バイト移動 2016/11/17 タバタ ＆スケート 2016/11…

21 TSS166 2h59m 2034kJ 朽木LSD 今津に行こうと思っていたが、朝ダラダラしていて出発したのが5時前になってしまい、時間に追われるのも嫌だったので朽木で妥協。朝ごはん食べ過ぎて眠い。レースの疲労も少なからずある。花折は途中に信号もあり全然パワー…