3/6 上半身筋トレ 腹筋 ① クロスシザーキック 100 ②シングルレッグレイズ 100 ③Vシットクランクサイドツイスト 60 ④ハンドレット足裏 60 ⑤ハンドレットバタバタ 120 腕 ①アーチャープッシュアップ 20 ②サイドムーブプッシュアップ 15 ③プッ…
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